il my diario

**luca_skizzato91!** · 26-05-2010, 12:28:09

nessuno?????

**luca_skizzato91!** · 27-05-2010, 15:38:17

nessuno mi nota! Xd...

***luigi_ego*** · 27-05-2010, 16:35:55

ma hai fatto un giro in allenamento come ti avevo consigliato?...

**luca_skizzato91!** · 28-05-2010, 02:02:34

Si ma il fatto è che non so dopo una scheda PUMP cosa è consigliabile fare....

**luca_skizzato91!** · 31-05-2010, 14:09:52

uppp

**luca_skizzato91!** · 02-06-2010, 14:43:17

nessuno che mi aiuta??

**luca_skizzato91!** · 03-06-2010, 15:21:00

ragazzi ho bisogno per forza di un vostro aiuto....

**luca_skizzato91!** · 04-06-2010, 21:02:53

uppp

***DORIAN*** · 04-06-2010, 21:31:32

ti devo dare 30 cartellini o la finisci e apri un 3d in sezione allenamento?

**luca_skizzato91!** · 07-06-2010, 13:06:05

innanzitutto non lo sapevo.......

***DORIAN*** · 07-06-2010, 13:46:05

innanzitutto leggi il regolamento prima di iscriverti ad un forum.

**luca_skizzato91!** · 08-06-2010, 00:38:38

vabbe, comunque l'ho aperta. ciao

**luca_skizzato91!** · 12-06-2010, 15:29:24

Pensavo ad una cosa fatta cosi.

A petto-bicipiti
panca piana 4x6
spinte 30° 3x8
croci piana 3x10
x over cavi 2x15
curl bil 4x6
curl man in piedi 3x8
panca scott 3x12

B gambe
squat 4x6
leg press 3x8
leg ext 3x12
leg curl 4x6
rotary 4x15
abs

C spalle-tricipiti
lento avanti 4x6
arnold 3x8
alz lat 3x15
french 4x6
tricipiti al castello 3x8
push down 3x15

D schiena
lat avanti 4x6
rematore man 3x8
pullover 3x12
scrollate man 3x15
iperextension 5x12
abs