il my diario

[luca_skizzato91!]

Ho provato a tirarne giu una cosi anche se sembra simile alla precedente, dacci un occhiata se vuoi

PETTO-BICIPITI
panca piana 4x6
spinte declinata 4x10
croci 30° 4x15
xover 3x25
curl bil 4x6
curl man in piedi 4x10
curl panca EZ 3x25
GAMBE
squat 4x6
pressa 3x10
leg ext 3x25
leg curl 4x6
calf 4x15
abs
SPALLE-TRICIPITI
lento avanti 4x6
tirate al mento 4x10
alzate lat 3x25
french 4x6
tricipiti cavo 3x10
push down 3x25
DORSO
lat presa triangolo 4x6
rematore man 4x10
pulley 4x15
alzate 90° 3x25
hyperext con sovracc 5x15
abs

[luigi_ego]

Ho provato a tirarne giu una cosi anche se sembra simile alla precedente, dacci un occhiata se vuoi

PETTO-BICIPITI
panca piana 4x6
spinte declinata 4x10
croci 30° 4x15 3x15 slow
xover 3x25
curl bil 4x6
curl man in piedi 4x10
curl panca EZ 3x25 curl cavo
GAMBE
squat 4x6
pressa 3x10 4x10
affondi 3x8
leg ext 3x25
leg curl 4x6
calf 4x15
abs
SPALLE-TRICIPITI
lento avanti 4x6
tirate al mento 4x10
alzate lat 3x12\15
french 4x6
tricipiti cavo 3x10
push down 3x25
DORSO
lat presa triangolo 4x6
rematore man 4x10 rem bil busto 90°
pulley 4x15 lat avanti
alzate 90° 3x25 3x15
hyperext con sovracc 5x15
abs

[luca_skizzato91!]

Perfetto che ne dici è buona come scheda? Che cos'è lo "slow"?
Grazie

[luigi_ego]

si che è buona

slow=lento

[luca_skizzato91!]

A ok quindi intendi le croci fatte in modo lento, bene bene..........Da lunedi si inizia e ti faccio sapere.
Con l'altra scheda mi sono trovato davvero da dio, il dolore al petto mi rimane fino a giovedi anche venerdi e tieni conto che lo facevo al lunedi

[luigi_ego]

nn affidarti troppo ai doms

[luca_skizzato91!]

che intendi dire?

[luigi_ego]

i doms non sono necessariamente un sintomo dell' esserti allenato bene...

[luca_skizzato91!]

a ho capito

[luca_skizzato91!]

Che dire lunedi tosto e come post-wo un bel panino da 100 gr con crudo e una scatoletta di simmental + 3gr di crea ...
Ascolta vorrei provare qualche altro tipo di integratore appena finisco la creatina che mi aiuta a mettere su massa, cosa potrei provare?

[luigi_ego]

imho l' unica integrazione veramente utile è

multivitamminico
vit. C
bcaa
omega 3...

pro in polvere se non arrivi alla quota proteica con la sola alimentazione "solida"...

il resto è superfluo.. certo, male non fa, ma dipende da quale spesa si vuole affrontare

[luca_skizzato91!]

mmm come mai multivitaminico, bcaa e omega 3??? Comunque senza crea non posso stare
il multi lo provai tempo fa della multicentrum ma non ho sentito un bel niente..

[luigi_ego]

non è che "lo senti"...

chi si allena ha un maggior fabbisogno sia di macronutrienti (pro, cho ecc...) sia di microcutrienti come vit e sali minerali...

i bcaa sono imho l' unico integratore che neelle giuste dosi e nel lungo periodo può fare veramente la differenza...

gli W3 per il loro potere antiossidante e l' aiuto che danno nel combattere il colesterolo... oltre a svariate altre funzioni...per farti un idea più precisa da un occhiat qua

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/175654-acidi-grassi-omega-3-a.html

[luca_skizzato91!]

per quanto riguarda gli omega3 ho visto che favoriscono anche la perdita di peso oltre che a numerosi benefici però non saprei gia peso poco, a malapena 66 kg.
in effetti potrei fare un ciclo di bcaa che ne dici? che intendi che a lungo andare possono fare davvero la differenza?
Che ne so magari post-wo fatto con 7 gr di bcaa (1gr x ogni 10 kg di peso) e dopo mezzora spuntino pane/prosciutto.

[luigi_ego]

devi interpretare bene... aiutano la perdita di peso entro i limiti... stai tranquillo che non ti fanno perdere massa... i bcaa hanno un grande potere anticatabolico, post-wo hanno anche uno scopo plastico... ma e direi che puoi arrivare tranquillamente anche a 10-12gr... in def anche di più...