il my diario

**luca_skizzato91!** · 03-06-2009, 13:17:44

l ultima scheda che mi avevi fatto era questa, ovviamente obbiettivi massa pesante

intensificata piu su petto e braccia..

A petto-bic
panca incl: 4x8\6 120"
chest press: 3x6+6+6 90" stripping
spinte declinata+crossover ai cavi: 3x8+10 75-90"
pectoral braccia tese: 1x20 30" contrazione ultima rep...
curl bil: 4x8\6 90"
hammer+scott: 3x8+10 75"

B gambe
squat: 4x8\6 120"
leg press: 3x6+6+6 90" stripping
leg ext+leg curl: 3x10+8 60"
rumeni: 3x12\10 75-90"
calf: 8x8 20" rest

C back + core
trazioni pl: 4x8\6 120"
lat supina: 3x6+6+6 90" stripping
pull down+pulley basso: 3x10+8 75"
alz 90°: 3x6+6+6 60" stripping (se ti viene meglio vanno bene anche alla macchina..)
core: 3-4 set con sovraccarico + 2-3 set ad alte rep...

D spalle+tric
military: 4x8\6 120"
tirate al mento: 3x6+6+6 90" stripping (anche qua, vanno benissimo anche fatte al cavo)
alz lat: 2x15 45"rest
panca stretta: 3x6 90"
french press 1M a due mani panca 70°: 6-8-10 75"
push down: 2x6+6+6 60" stripping
__________________

***luigi_ego*** · 03-06-2009, 20:19:10

allora... sta volta ci buttiamo sul volume... fondamentali pesanti e poi tanto pump...

A petto bic
panca: 4-6-8 120"
spinte 30°: 3x8 90"
croci 30°: 2x12 75"
x-over cavi: 5x10 60"
curl bil: 6-8-10 90"
scott: 2x12 60"
curl cavo: 5x10 45-60"

B gambe
squat: 4-6-8 120"
rumeni: 3x8 90"
walking lounge: 2x12 75"
leg press: 7x10 60"
calf: 4x15\12 60"

C dorso+addome
rematore: 4-6-8 120"
traz pl\lat avanti: 3x8 90"
rem man: 2x12 60"
pulley: 5x10 60"
addome

D spalle+tric
lento 2M: 6-8-10 120"
tirate al petto: 2x12 75"
alz 90°: 3x12 60"
alz lat: 5x10 60"
french: 3x6 90"
dips: 2x10 60"
push down: 5x10 60"

mi raccomando nella dieta... cho abbondanti

**luca_skizzato91!** · 04-06-2009, 01:13:44

perfetto la vedo bella pesante....unica cosa ti chiedo che cosè il walking lounge perche temo di non averlo mai fatto...o forse si ma lo chiamo in un altro modo.
Poi il lento 2M sarebbe il lento avanti con i manubri e quindi per sto ciclo non uso il bilanciere giusto??

***luigi_ego*** · 04-06-2009, 03:30:49

walking lounge= affondi in camminata, falli col bil...

lento 2M= 2 manubri... esatto

**luca_skizzato91!** · 04-06-2009, 15:00:13

perfetto ti tengo aggiornato da lunedi che la inizio...adesso faccio un pò di esercizi cosi sparsi per sta settimana

**luca_skizzato91!** · 07-07-2009, 20:43:47

wela ciao luigi...ho finito le 4 settimane, sto facendo l'ultima che nuova ed ultima scheda mi consigli? ovviamente ho maggior interesse per petto/baccia in generale...
l'ultima è quella che hai postato tu. dico ultima perhe poi vado giu un mese e quindi stacco un mese, mi arrangierò con un pò di flessioni, addominali e corsette nel lungo mare

**luca_skizzato91!** · 08-07-2009, 18:59:37

uppp

**luca_skizzato91!** · 10-07-2009, 23:27:38

luigiiiiii ti prego rispondi che lunedi devo inziare!!

**luca_skizzato91!** · 13-07-2009, 20:48:11

up

**luca_skizzato91!** · 14-07-2009, 21:17:01

qualcun altro può aiutarmi???

***luigi_ego*** · 15-07-2009, 04:03:14

eccomi... in questi giorni sono stato poco e niente su bw... potevi passare dal mio diario a "chiamarmi"... me ne sarei accorto prima

... cmq domani ti posto tutto... 3 o 4 split?? sempre obiettivo massa?

**luca_skizzato91!** · 15-07-2009, 19:44:08

yess massa e 4 split. scusa se ho insistito ma sono senza scheda

***luigi_ego*** · 16-07-2009, 05:37:09

andiamo sul classico... nocerino style...

A petto-tric
panca:4x6 120"
spinte inclinata: 3x10-8 60-90"
cross-over: 2x20 30"
dips: 3x6 90"
french press: 3x10-8 60"

B dorso-bic
rematore bil: 4x6 120"
trazioni prone: 3x10-8 90"
alz lat 90: 2x8-10 60"
pull down: 2x20 30"
trazioni sup\lat inversa: 3x6 90"
scott: 3x10-8 60"

C gambe
squat: 4x6 120"
rumeni: 3x8-10 90"
leg ext: 2x20 30"
leg press: 3x6 90"
leg curl 2x8-10 60"
calf...

D spalle+richiamo braccia
lento\military: 4x6 120"
arnold press: 3x8-10 90"
alz lat 2x20-15 60"
alz front bil presa sup: 2x20 60"
curl panca 45+push down: 4x10+8 60"