nuova sfida vincente maracujiazane

[MeshuggaH]

dici la verità, vuoi farci la routine co sta canzone eh??

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[zanelike]

stacchi rumeni super slow 4*8/12
leg curl manubrio 3*12/15
jefferson deadlift 3*8/10 per lato ss iperestensioni con peso /affondi posteriori 3*12/max
adductor 1+1/4 4*10
abductor 1+1/4 4*20
french verticale 4*6/10
kick back singolo 3*12/15
flessioni strette/dips a due panche 2*max/max
low pulley 1*10+max+max+max+max+max+allungamento+picco

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YouTube - TheSHABOLA's Channel

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oggi per me rest day! domani si ricomincia la split

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p inclinata larga collo4*&/10
p.piana manubri 3*12/15
tri set: croci incl-p.piana-croci cavi br.tese 2*10+6+15
standing ez curl 4*6/10
curl supino p 15 gradi ss hummer p 45 3*10/10
push down fune rest pause 1*10+max+max+max+max+max +allungamento+picco
alzate laterali 90 gradi 1*10+max+max+max+max+max +allungamento+picco
crunch inverso 5*max

[dr.j]

p inclinata larga collo4*&/10
p.piana manubri 3*12/15
tri set: croci incl-p.piana-croci cavi br.tese 2*10+6+15
standing ez curl 4*6/10
curl supino p 15 gradi ss hummer p 45 3*10/10
push down fune rest pause 1*10+max+max+max+max+max +allungamento+picco
alzate laterali 90 gradi 1*10+max+max+max+max+max +allungamento+picco
crunch inverso 5*max

Ciao Filippo,
qual'è la tua split?

[maracujabeach]

ciao Doc,e' una split di 5 giorni da compiersi in 8 o 9 nn ricordo,sono previsti dei mini richiami con monolaterali sul muscolo allenato 1-2 gg prima....un'idea tipo doppia botta di tozzi ma meno invasiva e specifica,cmq Zane tra 12 secondi ti postera' la split

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2: front squat 4*8/12
pressapiedi uniti 4*12/15
tri set: leg ext uot-sissy-leg int 3*10+max+10
standing calf mp 10-10-15-15-30-30
leg curl sdraiato 1*10+max+max+max+max+max +allungamento+picco
curl cavo basso fune 1*10+max+max+max+max+max +allungamento+picco

3:mezzi stacchi 4*6/10
trazioni strette 4*max
rematore singolo 4*12/15
tri set: lat inverso-lat nuca-lat inverso 2*8+12+20
rematore 9 gradi 2 manubri 4*15/20
pectoral 1*10+max+max+max+max+max +allungamento+picco
seated calf 1*10+max+max+max+max+max +allungamento+picco
crunch cavo alto respiratorio 5*max

[zanelike]

4ush press 4*6/10
hang pull 4*6/10
lento dietro 3*12/15
alzate laterali 3*12/15
tri set: alzate nuotatore-tirate petto-flies 2*10+10+10
alzate posteriori panca 45 1*10+max+max+max+max+max +allungamento+picco
leg extension 1+1/4 1*10+max+max+max+max+max+allungamento+picco
crunch inverso obliqui 5*max
5:stacchi rumeni super slow 4*8/12
leg curl manubrio 3*12/15
jefferson deadlift 3*8/10 per lato ss iperestensioni con peso /affondi posteriori 3*12/max
adductor 1+1/4 4*10
abductor 1+1/4 4*20
french verticale 4*6/10
kick back singolo 3*12/15
flessioni strette/dips a due panche 2*max/max
low pulley 1*10+max+max+max+max+max+allungamento+picc

[Minuscolo]

Buongiorno Filippo!
Se non sbaglio e' da un po' che ti stai allenando con questa split, da quanto esattamente e per quanto ancora?
Ho dato uno sguardo alle tue foto recenti.....davvero complimenti!!

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grazie mile minuscolo, amncora per una settimana abbondante! poi si cambia

[antonio77]

grazie mile minuscolo, amncora per una settimana abbondante! poi si cambia

Ciao Fili...complimentoni anche da parte mia per le foto!!! mi sembri davvero più massoso rispetto l'anno scorso...sono proprio curioso di vedere come arrivi questa estate!!!!
A proposito ha letto che stai percambiare routine...che tipo di approcio utilizzerai nei prossimi mesocicli??

[zanelike]

progressing giant set in aumento del peso, per catabolismo controllato!

[vincenzo78]

Ciao Filippo , -4 al raduno