nuova sfida vincente maracujiazane

[zanelike]

Grazie Zane! Ho capito la dinamica! Anche se non capisco su che muscolo vada a insistere..sembra quasi un lavoro per tricipite-pettorale..ma vedo che è nell' allenamento del back!! Vado di sotto e lo provo

è un richiamo per i tricpiti

[MeshuggaH]

Ciao Zane, ho dato un lungo sguardo al tuo diario, ai tuoi notevolissimi progressi, obiettivi raggiunti e da raggiungere.
Complimenti, si nota tantissimo la grandissima passione e dedizione con cui affronti il tuo percorso, continua così e più di così

Buon anno!

[zanelike]

YouTube - Jan Hammer - Crockett's Theme (Miami Vice)


buon anno anche te! mi aspetto tantissimo da questo 2010! non voglio certo fare la fine del gambero, quini bisogna assolutamente migliorare!

[MeshuggaH]

buon anno anche te! mi aspetto tantissimo da questo 2010! non voglio certo fare la fine del gambero, quini bisogna assolutamente migliorare!

ehehe!! grazie!
Il vero Bodybuilder costruisce, e chi costruisce guarda sempre avanti e non fa mai passi da gambero.
Credo tu lo sappia bene, quindi siamo sicuri di andare avanti, come si deve.

[zanelike]

ehehe!! grazie!
Il vero Bodybuilder costruisce, e chi costruisce guarda sempre avanti e non fa mai passi da gambero.
Credo tu lo sappia bene, quindi siamo sicuri di andare avanti, come si deve.

ho in mente qualche progetto agonistico oltre il due torri, guardo già anche al 2011

[MeshuggaH]

ho in mente qualche progetto agonistico oltre il due torri, guardo già anche al 2011

alla grande Zane! continua così!
Magari con il nuovo programma aprirò anche io un diario qui, credo che i nostri approcci sono un po' distanti

[vincent.simeone]

ho in mente qualche progetto agonistico oltre il due torri, guardo già anche al 2011

fai una cosa alla volta però



BUON ANNO FIL

[Vic]

Ciao zanelike...Auguri di Buon Anno...

[Gore]

Buon Anno Filippo
auguri anche a Linda

[LorenzoCB]

Ti faccio gli auguroni per un buon 2010 filì.. Oggi allenamento si, però satsera goditela!!

[Pivellino2]

Ciao Filippo,

rinnovo con sincerità gli auguri di un anno nuovo ricco di soddisfazioni, felicità e serenità a Te e a Linda.

Colgo l'occasione per augurare un buon anno anche ad Alby.

Con cordialità,

Sergio

[zanelike]

alla grande Zane! continua così!
Magari con il nuovo programma aprirò anche io un diario qui, credo che i nostri approcci sono un po' distanti

bio????


ps: nuovo programma mostruosamente intenso dato dal nostro maracujia al sottosccritto oggi

[zanelike]

nuovo programma di allenamento, avevo chiesto al sottoscritto una carica maggiore per il mio 2010, una nuova stretta di cinghia, un nuovo stimolo per tentare l'impossibile! Sembra proprio che il mentore l pensi come me, banoalla ciancie ed ecco il nuovo mesociclo

on-on-rest(cardio 30')-on-rest(cardio30')-on-rest-on-rest


1: p inclinata larga collo4*&/10
p.piana manubri 3*12/15
tri set: croci incl-p.piana-croci cavi br.tese 2*10+6+15
standing ez curl 4*6/10
curl supino p 15 gradi ss hummer p 45 3*10/10
push down fune rest pause 1*10+max+max+max+max+max +allungamento+picco
alzate laterali 90 gradi 1*10+max+max+max+max+max +allungamento+picco
crunch inverso 5*max

[zanelike]

2: front squat 4*8/12
pressapiedi uniti 4*12/15
tri set: leg ext uot-sissy-leg int 3*10+max+10
standing calf mp 10-10-15-15-30-30
leg curl sdraiato 1*10+max+max+max+max+max +allungamento+picco
curl cavo basso fune 1*10+max+max+max+max+max +allungamento+picco

3:mezzi stacchi 4*6/10
trazioni strette 4*max
rematore singolo 4*12/15
tri set: lat inverso-lat nuca-lat inverso 2*8+12+20
rematore 9 gradi 2 manubri 4*15/20
pectoral 1*10+max+max+max+max+max +allungamento+picco
seated calf 1*10+max+max+max+max+max +allungamento+picco
crunch cavo alto respiratorio 5*max

[zanelike]

4ush press 4*6/10
hang pull 4*6/10
lento dietro 3*12/15
alzate laterali 3*12/15
tri set: alzate nuotatore-tirate petto-flies 2*10+10+10
alzate posteriori panca 45 1*10+max+max+max+max+max +allungamento+picco
leg extension 1+1/4 1*10+max+max+max+max+max+allungamento+picco
crunch inverso obliqui 5*max
5:stacchi rumeni super slow 4*8/12
leg curl manubrio 3*12/15
jefferson deadlift 3*8/10 per lato ss iperestensioni con peso /affondi posteriori 3*12/max
adductor 1+1/4 4*10
abductor 1+1/4 4*20
french verticale 4*6/10
kick back singolo 3*12/15
flessioni strette/dips a due panche 2*max/max
low pulley 1*10+max+max+max+max+max+allungamento+picco