nuova sfida vincente maracujiazane

[zanelike]

nuovo allenamento e dieta

4 work out a settimana!

1:squat 4-4-6-6-8-8
pressa verticale piedi uniti 2' stop in basso 8-8-12-12
leg extension estensione, completo, contrazione 4*10+10+10
adductor machine 4-0-1 4*12
calf pressa 4*20+20+20+20 rest pause
calf seduto picco 5'' 4*max
curl cavo basso 3*10+10+10+10 rest pause
allungamento+contrazione

2ress manubri declinata neautra 2'' stop in basso6-6-8-8-12-12
military press stretto 8-8-12-12
dips busto avanti 4*max
hang pull 4*8
hang clean to press 3*12
crunch respiratprio cavo alto 5*max
15 minuti cardio

3:
rematore 90 gradi MP 6-6-8-8-12-12
trazioni supine 4*max
low pulley 2 seondi basso 8-8-12-12
lat pull down estensione completo contrazione 3*10+10+10
push down pompa 3*10+10+10 rest pause
alzate 90 potenza maunubri4*10
15 minuti cardio

4:leg curl sdraiato 2 '' stop basso 8-8-12-12
stacchi gambe flesse 2 stop basso 8-8-12-12
leg curl in piedi estensione completo contrazione 4*10+10+10+10
good morning cavo basso 2 stop in basso 3*12
calf seduto picco 5'' 4*max
croci manubri inclinate 1/2 3*10+10+10+10 rest pause
+allungamento+picco
alzate laterali cavo basso 3*10+10+10+10
+allungamento+picco
5:
french pressgomiti out 2 stop in basso 8-8-12-12
panca scott 2 stop basso 8-8-12-12
french verticale MP estensione complta contrazione 10-10-15-15
curl supino manubrio panca 15 gradi estensione completo contrazione 10-10-15-15
push down fune 2 '' isometria 10-12-15
curl bilancere inverso 2 isometria 10-12-15
crunch inverso *obliqui
crunch a terra a guscio 4*max
25 cardio

[zanelike]

1:8 bianchi+2 alkalin +3 cla+70 epices+10 mandorle
2:50 blend++10 mandorle+1 frutto
3:1 multi+1 vit c+2 alkalin+250 pollo+15 olio+3 cla+100 riso
4:50 blend+6 gallette maxi ( solo wo), nei non wo 10 mandorle
5:250 rossa+verdura+15 olio+50 riso+3 cla
6:50 blend+10 mandorle+3 cla +15 gluta

pre:4 aakg+3 alkalin+1 citrack+1 sale
during: 4 akg+3 alkalin
post:20 bcaa+10 eaa+10 gluta+50 vitargo+3 alkalin

[salsa]

Ciao Zane per quanto tempo tieni di solito una scheda e come vanno i problemini fisici?

ps
e quando durano in media i tuoi work con cardio incluso?

[zanelike]

Ciao Zane per quanto tempo tieni di solito una scheda e come vanno i problemini fisici?

ps
e quando durano in media i tuoi work con cardio incluso?

ma di solito 4-5 settimane, che dire il problema al polacco è andato via, la schiena rompe le sempre le cosidette ma è muscolare e quindi non mi preoccupa!
di soito difficilmente sto sotto i 90 minuti

[salsa]

ma di solito 4-5 settimane, che dire il problema al polacco è andato via, la schiena rompe le sempre le cosidette ma è muscolare e quindi non mi preoccupa!
di soito difficilmente sto sotto i 90 minuti

Mi fa piacere che i problemi fisici sembran risolversi a parte la schiena ma da quando capisco non desta preoccupazioni, quindi per il tempo dei work non lo ritieni un fattore fondamentale, cioè molti indicano un work efficace nel range dei 60' e non oltre.

[zanelike]

Mi fa piacere che i problemi fisici sembran risolversi a parte la schiena ma da quando capisco non desta preoccupazioni, quindi per il tempo dei work non lo ritieni un fattore fondamentale, cioè molti indicano un work efficace nel range dei 60' e non oltre.

ma non capisco quieti dogmi da 60 minuti, dettati più ada ordini commerciali delle palestre che altro, come se al 61esimo minuto non fosse più efficace l'esercizio

[salsa]

ma non capisco quieti dogmi da 60 minuti, dettati più ada ordini commerciali delle palestre che altro, come se al 61esimo minuto non fosse più efficace l'esercizio

infatti la penso come te ma a dirlo spesso non sono i tipi delle palestre ma anche praticanti di un certo livello, insomma con esperienza, per questo dato che tu hai, a presicndere dall'età, un grado di esperienza elevato avevo piacere di conscere il tuo parere.

[massy88]

Ciao zane...davvero bella la nuova scheda!!

Buon w.e.

[vincent.simeone]

ma non capisco quieti dogmi da 60 minuti, dettati più ada ordini commerciali delle palestre che altro, come se al 61esimo minuto non fosse più efficace l'esercizio

BRO bisogna mangiare entro 60 minuti dalla fine del WO altrimenti non cresci ricordalo

[LorenzoCB]

Mi fa piacere che i problemi fisici sembran risolversi a parte la schiena ma da quando capisco non desta preoccupazioni, quindi per il tempo dei work non lo ritieni un fattore fondamentale, cioè molti indicano un work efficace nel range dei 60' e non oltre.

Questa è una delle favolette piu insulse sul bb.. mhà. .

[salsa]

Questa è una delle favolette piu insulse sul bb.. mhà. .

D'accordissimo con te.

[Dave Clark's attacks]

un saluto boss

[zanelike]

giorno a tutti

[vincent.simeone]

giorno a tutti

[zanelike]

allenamentop con i contro cazz stamane