nuova sfida vincente maracujiazane

[Dave Clark's attacks]

fil ti dovrei parlare un attimo su msn

[zanelike]

fil ti dovrei parlare un attimo su msn

non sei su faccia libro perchè non mi si apre msn in negozio

[Dave Clark's attacks]

non sei su faccia libro perchè non mi si apre msn in negozio

no

avevo fatto una pics e te la volevo fare vedere

[zanelike]

no

avevo fatto una pics e te la volevo fare vedere

metti metti sul diario

[Dave Clark's attacks]

fatto.. è giusto x farti vedere come procede, poi elimino

[zanelike]

tri set: lento dietro/ alz lat/alz a 90 3*7/7/7
quadri set: lento dietro/alzate lat/alzate a 90/press manubri 2*9/9/9/9
5 set: lentodietro/alzate lat/alzate a 90/press manubri/ tirate mento 2 manubri 2*11/11/11/11/11
bilanciare 1 avanti 1 dietro 2*12
addome 4*max crunch inverso
15 cardio

[zanelike]

oggi rabbia e molti brutti pensieri..ma vabbè giornata un po' così di tensione, tutto passato,speriamo in una buona serata! allenamento da panico

[vincent.simeone]

Buona serata amico !!!!

[alessandrocar88]

oggi rabbia e molti brutti pensieri..ma vabbè giornata un po' così di tensione, tutto passato,speriamo in una buona serata! allenamento da panico

dai che ormai la giornata è andata

[Mimmolino]

　
1: petto+bic+addome+cardio
manubri inclinata secondo buco 2*6+2 ( le prime 6 connegativa vera 3 secondi, aspetti 10 sec e ne fai 2 esplosive ma controllate)
manubri piana 2*6+2( come sopra)
croci piana ss panca piana 2*8 ( molto molto aperte)/ 6+1( le prime sei fermandoti a 5 cm da petto e stando fermo 2 secondi veri in posizione, aspetti 10 sec e ne gai 1 esplosiva)
cavi bassi 1-2 secondi picco in ginocchio 7*12 30 sec recupero
cramping 2*30 sec ogni pettorale
allungamento fasciale 2*90 secondi
bilanciere sagomato 2*6+2 presa interna
curl bilancere presa larga 3*8 picco 2 secondi veri
cavo basso bicipiti 7*15 30 sec
cramping
allungamento
addome 4*max crunchees inversi 20-30 sec recupero
camminata salita senza braccia 15 minuti

allenamento di primo giorno per un mio nuovo allievo di bologna, ricorda me stesso 3 anni or sono , grandi speranze su di lui, stessa mia grinta e superbia

cercherò di farlo iscrivere a bw

Che cos'è il cramping per i pettorali? Grazie Zane...

[vincent.simeone]

@Mimmo:contrazioni del muscolo

[zanelike]

[Pivellino2]

Buongiorno Campione !

Avanti come un treno a vapore in corsa .... l'acqua gli scorre sopra senza scalfirla mentre punta dritto ai suoi obiettivi !

Sergio

[zanelike]

Buongiorno Campione !

Avanti come un treno a vapore in corsa .... l'acqua gli scorre sopra senza scalfirla mentre punta dritto ai suoi obiettivi !

Sergio

quello sempre sergio!

forma muscolare in pieno miglioramento

[zanelike]

buon giorno a tutti!

oggi mi sono svegliato con nuova spinta vitale! che dite li mangio oggi i pesi?


dieta sempre troppo perfettaforma che mi sorprende7 litri costanti di acqua, non mollo di un cm