nuova sfida vincente maracujiazane

[zanelike]

Buongiorno Filippo,
bene! Ora " all'attacco!!!!! "

Buon WO,

Sergio

oggi strapazzo i pesi, ancora 2 giorni e si mangia sono state 5 settimane di vera fame sento che la cos è servita moltissimo però, il fisico è in piena attesa

che voglia di allenarsi, 4 volte per me sono poche, arrivo al gioirno del,a palestra che fremo

[Pivellino2]

oggi strapazzo i pesi, ancora 2 giorni e si mangia sono state 5 settimane di vera fame sento che la cos è servita moltissimo però, il fisico è in piena attesa

che voglia di allenarsi, 4 volte per me sono poche, arrivo al gioirno del,a palestra che fremo

Ciao Filippo,
capisco e condivido questa affermazione ... come un toro che scalpita per entrare nell'arena.

A presto

Sergio

[zanelike]

proprio vero sergio proprio vero

[zanelike]

YouTube - Jay Cutler, motivation

[zanelike]

YouTube - Lee Haney Old School Training

[massy88]

Gran video

[LorenzoCB]

Zane una domanda.. nell'allungamento fasciale post wo, come allunghi le braccia? cioè i triceps con quale esercizio riesci ad allungarli tutti e due insieme? e i bicipiti?

[zanelike]

Zane una domanda.. nell'allungamento fasciale post wo, come allunghi le braccia? cioè i triceps con quale esercizio riesci ad allungarli tutti e due insieme? e i bicipiti?

i triceps un braccio alla volta, piegato dietro la schiena in alto

per i bicepls in posizione neutra della mano contro appoggio girando il busto dall'altra parte oppure entrambe le braccia come per la spalle dietro il corpo tenendosi ad un bilanciere

[zanelike]

lento dietro in piedi 72 kili 4*6+1+1+1 60 sec
lento avanti manubri 3*7+2+2+2 30 kili 50 sec
alzate post 30 kili 4*7+2+2+2 50 sec
alzate lat seduto piedi sulla panca 22 kili 3*9+3+3+3 50 sec
lento avanti+lento dietro in umping 3*10 40 kili 10+10
cramping+allungamento
5*10/15 leg curl ss iperestensioni al cavo basso 60/50 kili
cramping+allungamento
addome 5*max sedia romana
cramping

[Pivellino2]

lento dietro in piedi 72 kili 4*6+1+1+1 60 sec
lento avanti manubri 3*7+2+2+2 30 kili 50 sec
alzate post 30 kili 4*7+2+2+2 50 sec
alzate lat seduto piedi sulla panca 22 kili 3*9+3+3+3 50 sec
lento avanti+lento dietro in umping 3*10 40 kili 10+10
cramping+allungamento
5*10/15 leg curl ss iperestensioni al cavo basso 60/50 kili
cramping+allungamento
addome 5*max sedia romana
cramping

Ciao Filippo,
Come sempre....chapeau!


Sergio

[zanelike]

YouTube - Andreas Munzer - Mr. RIPPED

[zanelike]

sono passate oramai 3 ore dalla fine del work out ed il battito non si ferma

[vincent.simeone]

da brividi il video di munzer.....che pelle che aveva

[LorenzoCB]

i triceps un braccio alla volta, piegato dietro la schiena in alto

per i bicepls in posizione neutra della mano contro appoggio girando il busto dall'altra parte oppure entrambe le braccia come per la spalle dietro il corpo tenendosi ad un bilanciere

quindi se dovessi fare un serie in FST 7 per i triceps come faresti? intanto grazie

[vincent.simeone]

quindi se dovessi fare un serie in FST 7 per i triceps come faresti? intanto grazie

ciao lorenzo......non si tratta di una serie in FST
ma "semplicemente" di stretching fasciale + contrazioni volontarie del muscolo (posing)
è una metodica che viene utilizzata sopratutto in fst ma anche in doggcrap....
ma nessuno ti vieta di utilizzarla in un allenamento qualsiasi....occhio però all'inizio quindi parti moderato e fai stretching normale....

riguardo ai triceps ti metti in posizione di spinte con manubri ad un braccio dietro al collo nella fasse eccentrica e trattieni la posizione per circa 60''/90''
dopo esegui il posing....