nuova sfida vincente maracujiazane

[antonio77]

panca piana 4*5+1+1+1
panca alta larga no lock out 3*7+2+2+2
declinata larga 3*9+3+3+3
croci dal basso ss flessioni 2*10+max
hummer4*5+1+1+1
curl blllancere in piedi 3*7+2+2+2
reverse curl ss hummer 2*10/10
addome 4*max


allenamento di domenica mattina

Ciao Filippo! solo qualche chiarimento sulla tua nuova routine....
Usi 3-4 esercizi per gruppo con incremento delle rip ad ogni cambio di ex.
Adotti anche (per quasi tutta la routine) la tecnica rest pause dopo la serie (che presumo sia a completo esaurimento corretto??)

Non ho capito bene però se i carichi che indichi sono quelli della serie iniziale e poi scali o li mantieni per tutto l'esercizio (ma in questo caso non potresti andare ad esaurimento sempre e comunque....). E i rest pause sono tiratissimi? il tempo di rifiatae a qualcosa di più tipo 20"-30"??

Ancora una cosina...tempi di recupero sempre tra 1'.30" e 1'?
Ciao grandissimo e grazie per i chiarimenti in anticipo!!

[zanelike]

Ciao Filippo! solo qualche chiarimento sulla tua nuova routine....
Usi 3-4 esercizi per gruppo con incremento delle rip ad ogni cambio di ex.
Adotti anche (per quasi tutta la routine) la tecnica rest pause dopo la serie (che presumo sia a completo esaurimento corretto??)

Non ho capito bene però se i carichi che indichi sono quelli della serie iniziale e poi scali o li mantieni per tutto l'esercizio (ma in questo caso non potresti andare ad esaurimento sempre e comunque....). E i rest pause sono tiratissimi? il tempo di rifiatae a qualcosa di più tipo 20"-30"??

Ancora una cosina...tempi di recupero sempre tra 1'.30" e 1'?
Ciao grandissimo e grazie per i chiarimenti in anticipo!!

la tcnica rest pause è sempre a esurimento completo positivo, tengo sempre gl stessi carichi, variando la tecnica ogni serie( negative, contrazioni..ecc ecc) i tempi di rifiatare non superano mai i 9-10 secondi

[vincent.simeone]

non preoccuparti Filì se hai tanti impegni sei sempre il Benvenuto sul diario e ogni consiglio e ben accettato ...spero solo non te la sia presa

[shabola]

al lunedì shabola non lavora..ho le mie ragioni

Eh già!! si deve mantenere a riposo,abbiamo il torneo di burraco

[zanelike]

squat piedi larghi 4*5+1+1+1
front squat 3*7+2+2+2
rumeni3*9+3+3+3
pressa piedi uniti3*8+8
swing manubrio/ leg curl manubrio 2*30''/8
calf pressa no estensione slow 4*20
caf manubrio single in piedi 4*30


allenamento di oggi...ci sarà veramente da ridere

[The Undertaker]

buon divertimento fili...

P.S com'è andato iltorneo di burraco...? vinto pure quello?

[zanelike]

buon divertimento fili...

P.S com'è andato iltorneo di burraco...? vinto pure quello?

0-0 e palla al centro

[vincent.simeone]

in bocca a lupo x il nuovo WO

[zanelike]

dieta completamente perfetta..non ricordo più che sia il pasto libero

[vincent.simeone]

dieta completamente perfetta..non ricordo più che sia il pasto libero

e fallo no sgarrettino

[vincent.simeone]

Torni da lei............. coccole, baci e carezze, ma non sei più lo stesso di qualche minuto prima, in testa hai solo l'obiettivo: l'allenamento, il pump il sangue che scorre nelle vene, lo stare bene con te stesso, sentirsi vivo, capace di quello che gli altri neanche sognano.
I minuti trascorrono lenti, non stai più nella pelle, sai già che emozioni proverai, la tua droga si avvicina sempre più!

CA**0 mi SO VENUTI I BRIVIDI

[zanelike]

nuovo in arrivo

[vincent.simeone]

bello il tuo blog

[alessandrocar88]

dieta completamente perfetta..non ricordo più che sia il pasto libero

Torni da lei............. coccole, baci e carezze, ma non sei più lo stesso di qualche minuto prima, in testa hai solo l'obiettivo: l'allenamento, il pump il sangue che scorre nelle vene, lo stare bene con te stesso, sentirsi vivo, capace di quello che gli altri neanche sognano.
I minuti trascorrono lenti, non stai più nella pelle, sai già che emozioni proverai, la tua droga si avvicina sempre più!

CA**0 mi SO VENUTI I BRIVIDI

anche a me

[zanelike]