nuova sfida vincente maracujiazane

***zanelike*** · 25-09-2009, 08:32:47

buon giorno ragazzi!

nuovi aggiornamenti su diario, 2 nuovi articoli..suggerimenti su nuovi spunti?

***zanelike*** · 25-09-2009, 09:30:39

si conclude oggi questo programma!voglio kiudere in bellezza..proverò molto bene i 115 di rematore..110 mi vengono da dio

***zanelike*** · 25-09-2009, 17:26:23

stupendo allenamento anche oggi..da domenica nuova alimentazione e split

***zanelike*** · 25-09-2009, 18:51:50

panca piana 4*5+1+1+1
panca alta larga no lock out 3*7+2+2+2
declinata larga 3*9+3+3+3
croci dal basso ss flessioni 2*10+max
hummer4*5+1+1+1
curl blllancere in piedi 3*7+2+2+2
reverse curl ss hummer 2*10/10
addome 4*max

allenamento di domenica mattina

***zanelike*** · 26-09-2009, 11:30:22

7 BIANCHI + 2 ROSSO +2KREALK+3 CLA +1 FRUTTO

2-50 isolate+15mandorle

3-1 MVIT-MIN+1 VIT C+ 2KREALK+250 MANZO+20 OLIO+3CLA+50 riso

4-100 g bresaola+15 mandorle

5-300 CAVALLO+verdura+10 olio+50 g riso+3CLA

6-100 POLLO+10 OLIO

7-pre letto 50 BLEND+10 mandorle+3CLA+15 G GLUTAMMINA

Solo giorni w.o:

PRE W.O. 30 MIN 4g aakg+3 cre+1 citrak 600+mezzo cucch.ino sale+30vitargo+30 isotonica
DURING W.O. 4g aakg+3 cre+30 vitargo+30 isotonica
POST W.O. 20g bcaa+10g glutammina+30 VITARGO

dieta da domani!

***zanelike*** · 26-09-2009, 16:41:33

Muscular Development Bodybuilding Videos - The Road to the Olympia: Trish Warren Trains Legs

imparate ragazzi

**vincent.simeone** · 26-09-2009, 20:26:55

bello sto video coach

***zanelike*** · 27-09-2009, 09:39:38

preparati i pasti della giornata! trapoco gym! scateniamo l'inferno!

***zanelike*** · 28-09-2009, 09:11:43

bellissimo work out ieri mattina alle 9

panca piana 4*6+1+1+1 115 kili
inclinata bilancere 3*7+2+2+2 95 kili no lock out
declinata 3*10+3+3+3 72 kili
ss croci dal basso / flessioni 2*15 kili/15 rip
hummer 4*5+1+1+1 30 kili
curl bilancere 3*7+2+2+2 50 kili
reverse curl/ hummer 2*20/20 kili
4*max addome

***DORIAN*** · 28-09-2009, 09:20:32

grandi anche i carichi filippo...complimenti.

***zanelike*** · 28-09-2009, 09:21:41

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

grandi anche i carichi filippo...complimenti.

si possono aumentare imho...ma la domenica mattina si fa quel che si può

dieta sempre straèerfetta...anche troppo, ieri mi sono dimenticato di mangiare 50 di riso, tanto meglio! stamane mi vedo già un pelo meno gonfio...molto molto bene!