nuova sfida vincente maracujiazane

***zanelike*** · 17-09-2009, 13:40:43

http://www.youtube.com/watch?v=QkETUxR1MD4&feature=related

**dr.j** · 17-09-2009, 13:53:48

Sono in tutt'altro settore ma è gente che ammiro

**LorenzoCB** · 17-09-2009, 14:19:53

Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio

YouTube - Italian Special Force in action

Il gis.. fantastico.. sarebbe un sogno entrarne a far parte

***zanelike*** · 17-09-2009, 18:21:29

molto molto bene l'allenamento di stasera...aumentao ancora qlcsina nei carichi, ottima intensità, dieta completamente perfetta al grammo

domani schiena delt post addome cardio

***zanelike*** · 17-09-2009, 18:26:44

lento avanti in piedi 4*8+scarico6-8 80-60 kili
alzate laterali 3*8+scarico seduto 8 25-17 kili
ss press manubri/ alzate inverse 3*8-10 30-6 kili
3*12 nuotate 6 kili
cramping micidiale+allungamentofrench press 30 gradi 4*8+scarico 8 40-30 kili
ss push down/ manubrio dietro testa 4*8-10 40-10 kili
dips tra le panche 3*max
cramping+allungamento
5 *max crunches a terra

**vincent.simeone** · 17-09-2009, 21:34:53

***Dave Clark's attacks*** · 17-09-2009, 21:39:57

***zanelike*** · 18-09-2009, 08:45:12

che nottata del cavolo..ore 2.50 ed ero ancora sveglio, oggi mi capita proprio l'allenamento peggiore della settimana...1.45 ore di pura fatica

; di rinunciare non se ne parla neanche , quindi mi tocchrà ancora una volta immergermi nel quotidiano training autogeno( un avera fortuna averlo scoperto e sdaputo applicare)ed aumentare le ripetizioni oppure i pesi

**The Undertaker** · 18-09-2009, 09:14:29

anche io stanotte notte stramba...mi sono svegliato 2 volte....poi per fortuna ho ritrovato subito il sonno...ma stamani per alzarsi...era dura...

***zanelike*** · 18-09-2009, 09:42:28

4 ore di onno

***zanelike*** · 18-09-2009, 10:31:08

rematore 4*5/7+scarico
lat avanti stretta3*5/7 +scarico
lat dietro ss growing3*7/7
pull down con fune 2*11
alzate 90 gradi 4*7/9+scarico
low pulley largo petto ss tirate mento3*7/9+scarico
addome 5*max
30 minuti di corsa