nuova sfida vincente maracujiazane

[DORIAN]

work out di ieri

squat 4*7 culo terra veramente 2/3 netaiva +scarico 5 122 -112 kili
vi giuro, dopo queste 8 serie di squat me ne sarei andato beatamente a casa, avevo le gambe come due zampogne!
leg curl sdraito, con pre contrazione 3*7, 2 secondi negativa+scarico 4/5 60-50 kili
ss pressa verticale MP / stacchi rumeni 3*8/8 130-100 kili tutto senza lock out
leg extension 3*11 60 kili
ss iperestensioni/affondi bw( convolgendo in pre contazone gluteo)3*20/20
cramping per quad e allungamento
cramping per femorali+allungamento
calf seduto 4*30+scarico(10) 40-30 kili
calf inpiedi 4*10 50 kili( mooooolto lento)
cramping polpacci+allungamento

interessante..

[zanelike]

interessante..

almeno le ginocchia non ne risentono!

però bisogna essere mooooolto ttenti per la zona lombare....anche qui preferisco qlc kilo in meno e pre contrarre zona gluteo e negativizzare( si dice?)

[DORIAN]

almeno le ginocchia non ne risentono!

però bisogna essere mooooolto ttenti per la zona lombare....anche qui preferisco qlc kilo in meno e pre contrarre zona gluteo e negativizzare( si dice?)

cosa metti sotto la schiena?un imbottitura?fatti un filmato filippo.poi se ti va em lo mandi in pm se nn vuoi pubblicarlo su bw cosi' mi rendo conto di come ti sistemi...sn mesi che ho in testa di farmi la pressa verticale fai da te al MP..

[vincent.simeone]

b giorno FILI ma i tuoi carichi sono compreso bilanciere ? o solo ghisa ?

Pressa vertical al MP è interessante

[zanelike]

b giorno FILI ma i tuoi carichi sono compreso bilanciere ? o solo ghisa ?

Pressa vertical al MP è interessante

tutto insiemecarichi veeri però..non esecuzioni alla bw

[zanelike]

cosa metti sotto la schiena?un imbottitura?fatti un filmato filippo.poi se ti va em lo mandi in pm se nn vuoi pubblicarlo su bw cosi' mi rendo conto di come ti sistemi...sn mesi che ho in testa di farmi la pressa verticale fai da te al MP..

metto un materassino!

piedi in alto e spingo...i kili sono pochi perchè il mio mp è stato oliato durante la prima guerra del golfo e poi più

[vincent.simeone]

ottimo quindi squat bilanciere olimpico da 20kg vero ? più 100kg di ghisa

[DORIAN]

tutto insiemecarichi veeri però..non esecuzioni alla bw

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ottimo quindi squat bilanciere olimpico da 20kg vero ? più 100kg di ghisa

no lock out, culo a terra( vero) e negativa 3 secondi

[DORIAN]

metto un materassino!

piedi in alto e spingo...i kili sono pochi perchè il mio mp è stato oliato durante la prima guerra del golfo e poi più

Si chiaro,come pensavo..e nn rischi che il bil scivoli dalle suole?

[vincent.simeone]

esecuzioni alla BW

[zanelike]

Si chiaro,come pensavo..e nn rischi che il bil scivoli dalle suole?

guarda io uso le silver o le squalo in allenamento( non sono proprio un pl)

e non mi succede anche perchè andando in negativa perene sarebbe molto difficile accadesse

[DORIAN]

guarda io uso le silver o le squalo in allenamento( non sono proprio un pl)

e non mi succede anche perchè andando in negativa perene sarebbe molto difficile accadesse

Beh e' scontato che in un esercizio del genere l'enfasi sul controllo del carico sia dovuta...quindi e' mooolto riduttivo nei carichi e meno rischioso.
Provero' allora..

[zanelike]

Beh e' scontato che in un esercizio del genere l'enfasi sul controllo del carico sia dovuta...quindi e' mooolto riduttivo nei carichi e meno rischioso.
Provero' allora..

anche perchè sinceramente debbo ancora imparare a pre contrarre e nello stesso tempo a tenere un tut esplosivo al max; mi viene naturale andare di negativa

[zanelike]

ps: consiglio a tutti allungamento e cramping, feedback stupendimeglio da soli alla fine che in fst-7 style, almeno per me