nuova sfida vincente maracujiazane

[NICO90]

scusa zane, una domanda. Tempo fa ho aperto un post riguardante la shit-loading e muscleshock scrisse che i vincitori del 2 torri adottano sempre quella strategia perche rispetto alla ricarica a riso/patate da migliori risultati. Per curiosita anche tu l'adotti?

grazie e complimenti, 4 mesi senza sgarri son tanti

[zanelike]

scusa zane, una domanda. Tempo fa ho aperto un post riguardante la shit-loading e muscleshock scrisse che i vincitori del 2 torri adottano sempre quella strategia perche rispetto alla ricarica a riso/patate da migliori risultati. Per curiosita anche tu l'adotti?

grazie e complimenti, 4 mesi senza sgarri son tanti

ricordo quel bel post

muscleschock aveva ragione!


sono pratich assai difficili da saper gestire..io mi sono sempre trovato da dio..con le patatine fritte pay..ricche di grassi

[NICO90]

grazie mille!

[zanelike]

grazie mille!

[zanelike]

grazie mille!

la mia scleta di non fare sgarri mi viene da dentro, non ne sento veramente il bisogno...il mio refeed settimanel viene da due giorni di riposo...una pacchia estrema!

[zanelike]

lento avanti stretto 4*5/7+scarico
alzate lat 3*5/7 +scarico
press spalle ssalz lat inverse3*7/7
alzate nuotatore 2*11
french press 30 gradi 3*5/7
pulley avanti press ss manubrio dietro nuca3*7/7
dips tra panche2*max
addome 5*max

[NICO90]

certo capisco. Poi comunque te sei in carb cycling quindi anche se per dire volessi mangiarti una pizza, contando che ha 150g di cho potresti farla rientrare nel quantitativo di kcal e macronutrienti....Certo se non ne hai voglia mica e un obbligo

[zanelike]

certo capisco. Poi comunque te sei in carb cycling quindi anche se per dire volessi mangiarti una pizza, contando che ha 150g di cho potresti farla rientrare nel quantitativo di kcal e macronutrienti....Certo se non ne hai voglia mica e un obbligo

questo si kiama sgarro a casa mia

[mentzer]

diciamo che la pizza e' il free meal che fai la domenica....anke perche' se nn sbaglio la carb cycling fai pasti che sono ne piu' ne meno di 50gr di chos

[zanelike]

diciamo che la pizza e' il free meal che fai la domenica....anke perche' se nn sbaglio la carb cycling fai pasti che sono ne piu' ne meno di 50gr di chos

non è una regola..ma di norma si

cmq io per ora nessun pasto che non sia nella dieta..mi trovo alla stragrande così..in palestra ho molte energie e non ne sento il bisogno

ps: mi aspettano circa 15 mesi dalla mia prossima gara...quindi circa 12/13 mesi di massa..non ho mai fatto periodi così lunghi di bulking...sono curiosissimo...finda i primi anni facevo 3/4 di massa e poi 2/3 di def e così via

[mentzer]

forse allora e' per quello che non fai free meal...hai paura di mettere su troppa ciccia dato il periodo lunghissimo di bulking....da questo punto fai solo che bene....e poi che le cose nn le fai a caso lo si vede dai risultati che ottieni....cmq ora mi sto sgrassando per ripartire pulitissimo con la massa e apriro' un diario dove spero che sbircierai ogni tanto(scusa l ot)

[zanelike]

forse allora e' per quello che non fai free meal...hai paura di mettere su troppa ciccia dato il periodo lunghissimo di bulking....da questo punto fai solo che bene....e poi che le cose nn le fai a caso lo si vede dai risultati che ottieni....cmq ora mi sto sgrassando per ripartire pulitissimo con la massa e apriro' un diario dove spero che sbircierai ogni tanto(scusa l ot)

ma ti dico...non ne sento il bisogno..imho sono in gran forma( per un periodo di massa ovvio11/12%95 kili circa) spingo bene in èpalestra mi godo quest sorta di scarico attivo sapendo che le cose cambieranno..quindi godiamci i week and pieni senza ghisa

[zanelike]

allora bellissimo work out anbche oggi:


lento avanti 4*7+scarico(6/7) 70-60 kili da seduto
3*7+scarico(7 da seduto) 25-17 kili
ss push press / alzate inverse 3*9-8-8/8-8-8 30-8 kili
nuotate panca 45 gradi 3*11 4 kili
tanto cramping+allungamento fasciale
french press 4*7+scarico(7) 40-30 kii
ss push down /manubrio dietro testa in piedi 3*7/8 40-10 kili
3*max dips tra le panche 20-20-20 reps
tanto cramping+allungamento fasciale
addome crunches 5*max

[XVII]

allora bellissimo work out anbche oggi:


lento avanti 4*7+scarico(6/7) 70-60 kili da seduto
3*7+scarico(7 da seduto) 25-17 kili
ss push press / alzate inverse 3*9-8-8/8-8-8 30-8 kili
nuotate panca 45 gradi 3*11 4 kili
tanto cramping+allungamento fasciale
french press 4*7+scarico(7) 40-30 kii
ss push down /manubrio dietro testa in piedi 3*7/8 40-10 kili
3*max dips tra le panche 20-20-20 reps
tanto cramping+allungamento fasciale
addome crunches 5*max

mai sentito/visto questo esercizio in cosa consiste?

[zanelike]

mai sentito/visto questo esercizio in cosa consiste?

panca 45 gradi...pancia sotto...movimento delfino del nuotatore..molto molto lento...!