nuova sfida vincente maracujiazane

[menphisdaemon]

L'alimentazione tua sai che mi piace..
Cmq con il destrosio siamo a circa 400 di glucidi, di cui + di 100 periwo

Quanto pesi e BF stimata attuale Fil?

Sul sangue dal naso io ne soffrivo da piccolo in maniera costante, poi feci una cura a base di succo di mirtilli presa in farmacia e non l'ho mai più avuto..

[zanelike]

L'alimentazione tua sai che mi piace..
Cmq con il destrosio siamo a circa 400 di glucidi, di cui + di 100 periwo

Quanto pesi e BF stimata attuale Fil?

Sul sangue dal naso io ne soffrivo da piccolo in maniera costante, poi feci una cura a base di succo di mirtilli presa in farmacia e non l'ho mai più avuto..

sono 360 in tutto menphis una pacchia cmq

bf..imho sono a meno dell11%---oggi l'addome si vedeva molto bene

sono 10 giorni di alimentazione perfetta e questo incide molto

95 kilozzi tondi tondi

[zanelike]

Tuorlo e cavallo (se non la sgrassi saturi in effetti un po' ce ne sono)

Il sangue dal naso? A me son 3 anni che durante il periodo primaverile mi capita (colpa dei 10.000 starnuti dovuti all'allergia)

mi alleno talmente poco che i saturi non sono importantissimi per ora...arriveranno tempi peggiori

[zanelike]

allenamento e carichi di oggi

inclinata panca 4*5/7 +scarico(3/4) 110-100 KILI
croci 3*5/7+scarico(7) 30-22 kili
ss spinte neutra/ cavi bassi 3*7/7 30-35 kili
2*max flessioni con sangue al naso annesso( ma non mi sono fermato) 15-18 colpi
allungamento+cramping
scott 4*5/7+scarico(7) 17.5 per parte-15 per parte
ss arnold/curl in piedi 3*7/7 15-40 kili
3*10 25 kili hummer
5*max addome crunches

[spyro329]

allenamento e carichi di oggi

inclinata panca 4*5/7 +scarico(3/4) 110-100 KILI
croci 3*5/7+scarico(7) 30-22 kili
ss spinte neutra/ cavi bassi 3*7/7 30-35 kili
2*max flessioni con sangue al naso annesso( ma non mi sono fermato) 15-18 colpi
allungamento+cramping
scott 4*5/7+scarico(7) 17.5 per parte-15 per parte
ss arnold/curl in piedi 3*7/7 15-40 kili
3*10 25 kili hummer
5*max addome crunches

Che animale

[zanelike]

[vincent.simeone]

ciao Fili ho appena buttato giu l'attuale dieta (....niente di perfetto come la tua ma ci sto lavorando sopra e con il tempo capirò determinate cose....)anche con integrazione pre-during-post
ora volevo chiederti una cosa se possibile....

a cosa serve l'isotonica che utilizzi (e che mi hai consigliato) pre-during wo ?

[zanelike]

ciao Fili ho appena buttato giu l'attuale dieta (....niente di perfetto come la tua ma ci sto lavorando sopra e con il tempo capirò determinate cose....)anche con integrazione pre-during-post
ora volevo chiederti una cosa se possibile....

a cosa serve l'isotonica che utilizzi (e che mi hai consigliato) pre-during wo ?

nulla di che destrosio+sali

[vincent.simeone]

capito

cmq anche io sto provando quel protocollo post WO di soli BCAA e RISO (non potendomi permettere il vitargo pre/during/post) e devo dire la verità mi sento molto meno gonfio post WO problema che avevo prima......ora vedremo come va a finire

[zanelike]

capito

cmq anche io sto provando quel protocollo post WO di soli BCAA e RISO (non potendomi permettere il vitargo pre/during/post) e devo dire la verità mi sento molto meno gonfio post WO problema che avevo prima......ora vedremo come va a finire

[zanelike]

squat 4*5/7+scarico
leg curl 3*5/7 +scarico
vertical press ss stacco fless 3*9/9
leg extension 3*9
affondi bw ss hiperestensioni 2*max/max
polpacci seduto 4*11+scarico
polpacci pressa4*15

oggi allenamento delle gambe...debgbo assolutamente aumentare alcuni kili

[zanelike]

buoni doms sia al petto che ai bicepsforma buona..mi vedo piieno ma stranamente separato per il periodola pelle mi cambia giorno dopo giorno...

[marco966]

ciao marco
allora overfood significa 5 giorni di riposo dopo un programa di accumulo di es base e gambe dio 18 giorni consecutivi dove ripeto ho fatto solamente gambe,...ripetuto anche poche settimane fa...

poi 5 giorni di riposodove non troppe pro..tanti chos 360( una pacchia9 e pochissimi fat

ora la mia alimentazione è ben più ricca...poche pagine addietro c'è...cmq non salgo troppo con la ckal....a chi ti dice che crescere naturalmente voglia dire metterepancia non crederci

Grazie Zanelike, gentile e disponibile come sempre.
Quindi provabilmente le kcal che assumo io sono troppe, visto che la pancia l'inverno scorso è cresciuta. L'unica cosa che mi lascia perplesso è che a settembre 2008 ero 79 kg. a giugno 83, quindi solo 4 kg però la pancia è cresciuta, facendo un mese (luglio) di def. ho perso 5 kg arrivando a 78 e sinceramente qualcosina a livello di muscolo ho messo, ma non credo più di un kg. Quest'anno, visto che vado per i 44 anni, provo a fare allenamenti molto intensi ma brevi, perchè penso che il problema sia il troppo lavoro, anche perchè l'alimentazione la curo mangiando pulito, 6 pasti al di con 2,2 gr di pro per kg. le schede che seguo sono di Manx, integro con creatina, glutammina, bcaa e pro in polvere,quindi penso che il problema sia il recupero.
Bho speriamo di non buttare un'altro anno di allenamento, anche perchè voglio diventare grosso e alla mia età ogni anno che passa è sempre più difficile diventare grossi.
Grazie ancora e scusa lo sfogo.
Ciao.

[zanelike]

Grazie Zanelike, gentile e disponibile come sempre.
Quindi provabilmente le kcal che assumo io sono troppe, visto che la pancia l'inverno scorso è cresciuta. L'unica cosa che mi lascia perplesso è che a settembre 2008 ero 79 kg. a giugno 83, quindi solo 4 kg però la pancia è cresciuta, facendo un mese (luglio) di def. ho perso 5 kg arrivando a 78 e sinceramente qualcosina a livello di muscolo ho messo, ma non credo più di un kg. Quest'anno, visto che vado per i 44 anni, provo a fare allenamenti molto intensi ma brevi, perchè penso che il problema sia il troppo lavoro, anche perchè l'alimentazione la curo mangiando pulito, 6 pasti al di con 2,2 gr di pro per kg. le schede che seguo sono di Manx, integro con creatina, glutammina, bcaa e pro in polvere,quindi penso che il problema sia il recupero.
Bho speriamo di non buttare un'altro anno di allenamento, anche perchè voglio diventare grosso e alla mia età ogni anno che passa è sempre più difficile diventare grossi.
Grazie ancora e scusa lo sfogo.
Ciao.

con determinazione ce la farai...ricorda che però...a bf basse si sembra sempre più pesanti

[zanelike]

gran bel work out oggi...

allora

riscaldamento 2*20 leg extension
4*7 culo terra squat +scarico (4 culo terra, senza riappoggiare il bilancere ma con spotter che toglie il peso) 122 kili-112 kili
3*7 +scarico(7) leg curl 60-50 kili
ss pressa verticale multipower non oliato da anni/ rumeni ( esecuzione più vicina ad un deadlift)40 per parte/100 kili 3*8/10( neagativa accentuata e tensione continua)
leg estension 3*12 60 kili ( vecchia macchina, sembrano 120 sulla tecnogym)
ss iperestensioni/affondi bw tensione continua in diagonale 3*20/20
calf seduto 4*40+scarico(10) 40 kili
calf pressa 4*10 170 kili
5 minuti di cramping continuo ai femorali e quad( ho già avuto 3 crampi da oggi pome, mai più+allungamento profondo sia quad che femorali