nuova sfida vincente maracujiazane

[vincent.simeone]

Bene Fili mi fa piacere

[zanelike]

buon giorno ragazzi!

primi pasti effettuati, nessun doms per ora..ma oggi la split sarà devatstante con questo caldo!

[zanelike]

fatto anche 4ò pasto

[zanelike]

oggi mi sento molto bene, proverò ad alzare ancora di più i carichi, magari usando anche del cheating..vediamo come va; cmq tra poco pre work out

[zanelike]

YouTube - Leonard Bundu e Rodrigo Bracco - CROSS FIT by Grazzini Stefano

[fredpraz]

Cosa alleni oggi?

[menphisdaemon]

Mi piacciono queste forme di cardio in total body...ottimi spunti. Certo è che sai come la penso...HIIT per me=rischio alto di catabolismo.

[vincent.simeone]

con questo cardio totalbody si punta anche ad aumentare la mobilità articolare giusto ?

[Gore]

Mi piacciono queste forme di cardio in total body...ottimi spunti. Certo è che sai come la penso...HIIT per me=rischio alto di catabolismo.

è proprio l'esatto contrario ....

[menphisdaemon]

SPiegati perchè forse non hai capito quello che ho detto. TU sostieni che l'HIIT è meno catabolico dello steady cardio??

[Gore]

SPiegati perchè forse non hai capito quello che ho detto. TU sostieni che l'HIIT è meno catabolico dello steady cardio??

l'HIIT secondo me è meno catabolico della classica seduta cardio....
in piu se fatto realmente bene il suo beneficio per la def si protrae anche dopo la seduta.... in quanto il corpo resta come "accelerato" per un bel po

[menphisdaemon]

l'HIIT secondo me è meno catabolico della classica seduta cardio....
in piu se fatto realmente bene il suo beneficio per la def si protrae anche dopo la seduta.... in quanto il corpo resta come "accelerato" per un bel po

Ok, sono costretto a darti una risposta strutturata. Spero possa nascere una mini discussione dato che abbiamo anche rappresentanti di due diverse scuole (Maracuja e Doc).

Parto dalle conclusioni che così risulta + semplice. IMHO e sottolineo IMHO l'HIIT è un buon approccio in determinati contesti e nello specifico:
+ overall conditioning
+ preparazioni sport-correlate
+ per clienti che io definsco come ho detto al Doc "adrenalinici" (quella categoria che potremmo definire catecolamin addicted, cioè persone dipendenti da adrenalina e noradrenalina..clienti che non sono contenti se non si sderenano).

Se riferiamo l'HIIT al bodybuilding lo concepisco solo poche occasioni:
+ Quando lo stress organico-metabolico non è alto e quindi non in cut
+ Se l'atleta è supportato
+ In una seduta dedicata, se l'alimentazione è adeguata

Tanti lo adottano quando pensano di essere indietro, ma imho si rischia di fottersi letteralmente in quel contesto.

In riferimento al terzo punto mi voglio spiegare meglio. Un lavoro ad intervalli non è molto diverso da un lavoro con i pesi alla Gironda per intenderci: un 6X6 o 8X8 con 20" di rest sono sempre un lavoro ad intervalli con periodi di lavoro attorno ai 30".

Qui la maggior parte delle persone non mi segue. Piazzare un HIIT post WO o, ancor peggio, la mattina a dg1 rischia davvero di fotterti...lo stress è troppo elevato (assieme ai livelli di cortisolo) e quindi IO RITENGO che il rischio di catabolismo sia reale,presente e molto probabile.

Diverso il discorso se si utilizza una seduta dedeicata con opportuna alimentazione/integrazione PRE e post WO.

Venendo al discorso EPOC ci credo poco Moreno: ho letto diverse cose a riguardo e mentre l'HIIT ha sicuramente un EPOC maggiore, sicuramente non ti da un consumo durante equivalente...allla fine della fiera si equivalgono..quello che varia è l'output ormonale (nel bene e nel male).

Personalmente adotto quindi low steady cardio @ 60-65% MHR post WO...20'...se non basta sedute a dg1 sempre low intensity.

Spero di aver chiarito la mia posizione. Qualsiasi intervento e confronto è graditissimo.

[zanelike]

ragazzi in mia assenza scrivete eh...ora dirò la mia leggo tutto per bene..così ad occhio e croce però gore ha ragione...dipende da che punto la si guarda però!

[zanelike]

Cosa alleni oggi?

ho aumentato tutti i carichi
squat
leg curl singolo
trazioni
mezzi stacchi
sumo

con questo cardio totalbody si punta anche ad aumentare la mobilità articolare giusto ?

[Gore]

io ti cito la mia esperienza personale :

ho fatto per diversi anni le classiche numerose sedute aerobiche...

i risultati arrivano, ma ci vuole tempo e a breve il recupero nelle cosce non era ottimale e mi si svuotavano sempre

introdurre il cardio al mattino (io ritengo max 30') è ottimo e credo che renda di piu del cardio la sera (anche se parlandone con docenti dei corsi fitness mi dissero che era provato che non cambiava nulla, ma qui riporto quel che mi han detto, sulla pratica io ho avuto risultati diversi)

ho sperimentato anche la doppia seduta, ma nel mio caso purtroppo ho visto che:
gran accelerazione a livello di def
ma di contro forte svuotamento delle cosce (praticamente sempre coinvolte)
e uno stress altissimo , tale da portarmi alla mia unica esperienza di sovrallenamento

negli ultimi 2-3 anni sto utilizzando sedute HIIT oppure in alternativa circuiti di pesi.

la seduta HIIT la inserisco al termine dell'allenamento e mi trovo bene, arrivo con buona parte del glicogeno rimasto esaurito dalla seduta di pesi (faccio magari 2 gruppi , 1 grande e 1 piccolo)
ti dico che se fatta bene avverto un prolungato tremore, una sensazione di agitazione che se mi capita di fare la seduta troppo tardi mi disturba anche il sonno...

per fare una buona seduta ci vuole molta concentrazione e determinazione

io avverto quando la seduta dei miei 5min di HIIT è proficua e quando no.

il rapporto è fare 5 min di lavoro ad alta intensità contro 30 min di lavoro a medio-alta intensità
questo mi ha consentito paradossalmente di arrivare meno stanco, meno stressato e le mie cosce son restate piu piene

per questo secondo me è meno catabolico.