nuova sfida vincente maracujiazane

[DORIAN]

durin...nel vero senso della parola..me le sorseggio insieme ai carbo during

la krea la devo provare ai pasti..mi darebbe sicuramente mooolte meno noie intestinali...l'akg ho sempre letto che andava assunta a stomaco vuoto..cmq nn e' un supplement che mi piace percio' nn devo testare a differenza della krea che da settembre sara' parte integrante del mio protocollo suppls..

[zanelike]

la krea la devo provare ai pasti..mi darebbe sicuramente mooolte meno noie intestinali...l'akg ho sempre letto che andava assunta a stomaco vuoto..cmq nn e' un supplement che mi piace percio' nn devo testare a differenza della krea che da settembre sara' parte integrante del mio protocollo suppls..

a me piace molto crea ai pasti!

[zanelike]

vi presento il mio accumulation!


3 settimane prima di andare in vacanza..poi 5 giorni di refeed , anche alimentare, poi mi allenerò cmq anche in vacanza!

1:squat att esplosivo 4*5
leg curl 4*5/7
trazioni sbarra 4*max
mezzi stacchi multipower 4*5/7
sumo 4*5/7

2:squat to press manubri 4*10
high pull 4*12
fronto squat 4*8
rumeni 4*15
saggital jump ss jumping jack ss affondi laterali( ci voleva un bel giant)4*30secondi-30secondi-max

3ush press 5*5
rematore 5*5
military 4*6
rematore singolo 60 kili 4*max
panca inclinata 5*7
press manubri piana 4*12



ovviament eil 4ò giorno si ricomincia copn il programma 1

[zanelike]

venendo a noi..oggi mi tocca il dorso con i tric e l'addome..veramente una passeggiata vedendo e sapendo che mi aspetta nei prox mesi

oggi 200 chos

[zanelike]

rematore 90 gradi manubri: 6 serie 8-12-8-12-8-12
tri-set:lat dietro-ss pulley basso collo ss pulley basso 3*8-8-15
rematore ad un braccio teso( stile glass) 2*max-max-max
dips tra due panche ss french press 3*15/10
push down cavo rest 20 secondi 2*15-10-8-6-20( da ripetere per 2 volte che bello)
estensioni singole 2*15
addome a terrà guscio 7*max

[Theycallmechobo]

vi presento il mio accumulation!


3 settimane prima di andare in vacanza..poi 5 giorni di refeed , anche alimentare, poi mi allenerò cmq anche in vacanza!

1:squat att esplosivo 4*5
leg curl 4*5/7
trazioni sbarra 4*max
mezzi stacchi multipower 4*5/7
sumo 4*5/7

2:squat to press manubri 4*10
high pull 4*12
fronto squat 4*8
rumeni 4*15
saggital jump ss jumping jack ss affondi laterali( ci voleva un bel giant)4*30secondi-30secondi-max

3ush press 5*5
rematore 5*5
military 4*6
rematore singolo 60 kili 4*max
panca inclinata 5*7
press manubri piana 4*12



ovviament eil 4ò giorno si ricomincia copn il programma 1

Quindi ti fai 3 weeks cosi' piu' dieta che hai postato poi 5 gg di refeed rest dal w.o.?

[antonio77]

vi presento il mio accumulation!


3 settimane prima di andare in vacanza..poi 5 giorni di refeed , anche alimentare, poi mi allenerò cmq anche in vacanza!

1:squat att esplosivo 4*5
leg curl 4*5/7
trazioni sbarra 4*max
mezzi stacchi multipower 4*5/7
sumo 4*5/7

2:squat to press manubri 4*10
high pull 4*12
fronto squat 4*8
rumeni 4*15
saggital jump ss jumping jack ss affondi laterali( ci voleva un bel giant)4*30secondi-30secondi-max

3ush press 5*5
rematore 5*5
military 4*6
rematore singolo 60 kili 4*max
panca inclinata 5*7
press manubri piana 4*12



ovviament eil 4ò giorno si ricomincia copn il programma 1

QUalche chiarimento sulla tua programmazione fili....
1)sempre tutto a cedimento fin dalla prima serie??
2) i rest non sono mai indicati (tranne in alcuni passaggi), significa tra 1' e 1.30"???
3) che tipo di strategia segue questa fase della tua preparazione?
vedo che non ci sono sessione dedicate per le braccia, il petto è relegato a due esercizi dopo spalle e dorso, Fai high pull tra due exercizi di squat....non ci sono addominali....insomma sono davvero perplesso su questa nuova struttura che hai dato all'allenamento e vorrei capire meglio...ciao grande!

[maracujabeach]

stress cumulativo,grande onere per il sistema nervoso e muscolare,l'obiettivo e' di perdere forza e muscoli alla fine delle 3 settimane.
sai cos'e' high pull?e' un movimento tanto per cominciare,uno stacco da terra esplosivo che genera inerzia nel bilanciere e lo fa arrivare al mento con l'ausilio delle spalle.
pensi di non allenare gli addominali con questo w.o?,evidentemente o non sai di cosa stiamo parlando o non lo capisci che e' piu' grave.
braccia e petto sono i punti migliori di Filippo.

[fredpraz]

Una curiosità.....Quanto spendi al mese in alimentazione e integrazione?

[zanelike]

maracujia ha risposto già alla stragrande

cmq sono pronto ad esaudire ogni domanda...sono in una fase molto delicata della prep imho, sto finendo il ricondizionamento e da lunedì incomincerò finalmente con qlc di serio

qnt spendo di alimentazione?? troppissimo...integrazione??' neanche tanto compro all'ingrosso

[zanelike]

per me oggi rest day! 50 chos

come va maracujia dalla altra parte del globo?

[zanelike]

QUalche chiarimento sulla tua programmazione fili....
1)sempre tutto a cedimento fin dalla prima serie??
2) i rest non sono mai indicati (tranne in alcuni passaggi), significa tra 1' e 1.30"???
3) che tipo di strategia segue questa fase della tua preparazione?
vedo che non ci sono sessione dedicate per le braccia, il petto è relegato a due esercizi dopo spalle e dorso, Fai high pull tra due exercizi di squat....non ci sono addominali....insomma sono davvero perplesso su questa nuova struttura che hai dato all'allenamento e vorrei capire meglio...ciao grande!

1. mai come in questa parte del programma dovrò andare a cedimento!
2. mai più di 60/70 secondi
3. sono in massa, carb ciclyng, è un programma cumulativo dove si allena tutto il corpo constantemente

[antonio77]

stress cumulativo,grande onere per il sistema nervoso e muscolare,l'obiettivo e' di perdere forza e muscoli alla fine delle 3 settimane.
sai cos'e' high pull?e' un movimento tanto per cominciare,uno stacco da terra esplosivo che genera inerzia nel bilanciere e lo fa arrivare al mento con l'ausilio delle spalle.
pensi di non allenare gli addominali con questo w.o?,evidentemente o non sai di cosa stiamo parlando o non lo capisci che e' piu' grave.
braccia e petto sono i punti migliori di Filippo.

Complimenti per la tua risposta gentile e garbata...proprio un gran bel maleducato sei mio caro!!
Innanzitutto maracuja, tranquilizzati un attimo perchè mi sei sembrato un pò nervosetto nella tua reply...ed evita pure di prendere per il culo e risponder male come se fossi tua sorella. Non ci conosciamo e un minimo di gentilezza su un forum bello come questo penso sia scontata! sono un lettore appassionato di bodyweb da diverso tempo e, credo nel mio stile di sempre, ho solo rivolto una piccola richiesta a Fili per inquadrare meglio il suo cambio di programma e farmi spiegare (ammesso e non concesso che ne avesse voglia) la strategia seguita...
Ma dalla tua risposta mi sembra solo di capire che a te da fastidio solo il fatto che qualcuno non ti chiami MESTRO o sbaglio???
non mi risulta ancora che gesù cristo sia sceso tra noi mortali nuovamente, e se permetti le tue schede di allenamento le si può anche leggere in chiave critica se serve a creare apprendimento....altrimenti miei cari vi chiedo perchè fate le discussioni pubbliche??? perchè mettete un diario su internet e poi rispondete come hai fatto tu se qualcuno vi legge e garbatamente vi chiede approfondimenti?? perchè non vi create la vostra community privata se vi sfastidia il confronto?? ogni volta che qualcuno si azzarda a chiedere tu arrivi e gli devi per forza ricordare che l'unico che ci capisce sei tu e gli altri non sono nemmeno degni di leggere...
ma torniamo alla sostanza...sono 15 anni che mi alleno duramente, sono un autodidatta che si documenta e cerca di studiare nei limiti del tempo che posso dedicare a Body building....sò perfettamente che cos'è l'high pull ma forse dovresti rileggere le domande prima di dare risposta... non vorrei mai pensare che non capisci l'italiano: perchè un high pull tra gli squat?? ci sono motivazioni studiate e sperimentate o fai le schede sperimentando???? dovresti dare risposte sulle domande che ti fanno e non solo sfastidiarti se qualcuno non segue ciecamente il tuo mantra....
Segue il diario di Fili da qualndo l'ha pubblicato e l'ho trovato sempre interessantissimo....le sue risposte sono calibrate e mai sgarbate...sulle tue non spreco nemmeno una parola....mi chiedo solo perchè rispondi?? ti dà fastidio che qualcuno chieda????? pare di si....
PS: ...ti suggerisco di leggere menez e manx con attenzione e imparare qualcosa dal loro stile sempre puntuale e garbato di ripsondere....

[antonio77]

1. mai come in questa parte del programma dovrò andare a cedimento!
2. mai più di 60/70 secondi
3. sono in massa, carb ciclyng, è un programma cumulativo dove si allena tutto il corpo constantemente

scusa fili ma mentre scrivevo il mio messaggio precedente tu mi ahai preceduto nella risposta....ti ringrazio per le precisazioni puntuali....
Mi sono un attimo sfogato sulla risposta del tuo amico perchè mi è sembrata davvero sgarbata e maleducata...e visto che io cerco di essere sempre corretto e gentile se chiedo, mi aspetto altrettanto da chi mi risponde....darebbe fastidio anche a te credo essere trattata a peci in facci asenza motivo....scusa ancora il mio sfogo!

[zanelike]

Complimenti per la tua risposta gentile e garbata...proprio un gran bel maleducato sei mio caro!!
Innanzitutto maracuja, tranquilizzati un attimo perchè mi sei sembrato un pò nervosetto nella tua reply...ed evita pure di prendere per il culo e risponder male come se fossi tua sorella. Non ci conosciamo e un minimo di gentilezza su un forum bello come questo penso sia scontata! sono un lettore appassionato di bodyweb da diverso tempo e, credo nel mio stile di sempre, ho solo rivolto una piccola richiesta a Fili per inquadrare meglio il suo cambio di programma e farmi spiegare (ammesso e non concesso che ne avesse voglia) la strategia seguita...
Ma dalla tua risposta mi sembra solo di capire che a te da fastidio solo il fatto che qualcuno non ti chiami MESTRO o sbaglio???
non mi risulta ancora che gesù cristo sia sceso tra noi mortali nuovamente, e se permetti le tue schede di allenamento le si può anche leggere in chiave critica se serve a creare apprendimento....altrimenti miei cari vi chiedo perchè fate le discussioni pubbliche??? perchè mettete un diario su internet e poi rispondete come hai fatto tu se qualcuno vi legge e garbatamente vi chiede approfondimenti?? perchè non vi create la vostra community privata se vi sfastidia il confronto?? ogni volta che qualcuno si azzarda a chiedere tu arrivi e gli devi per forza ricordare che l'unico che ci capisce sei tu e gli altri non sono nemmeno degni di leggere...
ma torniamo alla sostanza...sono 15 anni che mi alleno duramente, sono un autodidatta che si documenta e cerca di studiare nei limiti del tempo che posso dedicare a Body building....sò perfettamente che cos'è l'high pull ma forse dovresti rileggere le domande prima di dare risposta... non vorrei mai pensare che non capisci l'italiano: perchè un high pull tra gli squat?? ci sono motivazioni studiate e sperimentate o fai le schede sperimentando???? dovresti dare risposte sulle domande che ti fanno e non solo sfastidiarti se qualcuno non segue ciecamente il tuo mantra....
Segue il diario di Fili da qualndo l'ha pubblicato e l'ho trovato sempre interessantissimo....le sue risposte sono calibrate e mai sgarbate...sulle tue non spreco nemmeno una parola....mi chiedo solo perchè rispondi?? ti dà fastidio che qualcuno chieda????? pare di si....
PS: ...ti suggerisco di leggere menez e manx con attenzione e imparare qualcosa dal loro stile sempre puntuale e garbato di ripsondere....

tranquilli ragazzi...maracujia non voleva essere certo sgarbato

non confondiamo!