nuova sfida vincente maracujiazane

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    forma che mgliora eplasma day by day...molta durezza muscolare acquisita...e da lunedì si incimincia la nuova risalita..molto più lunga stavolta..ma per questo più difficile!
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    prox gara due torri 2010
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      sarà anche un effetto placebo..ma ieri sera non ho assunto glute+argi+vit+zma prima di andare a letto..stamane faccio fatica a stare in piedi!ed anche ieri sera avevo doms e crampi che impossibilitavano la deambulazione al mediale..maledette gambe...che però crescono!
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        YouTube - WWE The Undertaker,Triple H Batista and more tribute
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          secondo pasto 50 balance
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            100 pro-60 carbo-25 fat ad oggi
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              nel terzo pasto ho fatto 50 di pro

              preso anche un caffè freddo zuccherato ma saran stati 5/10 di chos massimo...e stasera sgarro abbastanza controlato settimanale..domani dieta
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                ieri sara e stamattina mangiato come un *****
                oggi cercherò doi controllarmi e domani dietanuova dal mentore
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                  panca piana 6 serie: 4-8-12-4-8-12
                  tri set: croci 15 gradi-p-inclinata collo-croci cavi 1/2 movimento 3*7-7-12
                  parallele busto avanti 2*max-max-max-max
                  hummer manubri 4-8-12-4-8-12
                  arnold curl 1/2 reps ss cavo basso 4*10/10
                  20 minuti cardio


                  allenamento di domani
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                  • shabola
                    Bodyweb Advanced
                    • Feb 2008
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                    Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio
                    ieri sara e stamattina mangiato come un *****
                    oggi cercherò doi controllarmi e domani dietanuova dal mentore


                    No dai!!!
                    sigpicIl genio non è chi dà le risposte,ma chi pone le vere domande

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                    • zanelike
                      Bodyweb Senior
                      • Jul 2007
                      • 12176
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                      Originariamente Scritto da shabola Visualizza Messaggio
                      No dai!!!
                      sigpic
                      prox gara due torri 2010
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                      • vincenzo78
                        Bodyweb Advanced
                        • Sep 2008
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                        Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio
                        ieri sara e stamattina mangiato come un *****
                        oggi cercherò doi controllarmi e domani dietanuova dal mentore
                        Ciao Filippo , Cos'hai mangiato? ormai il tuo metabolismo brucia anche i copertoni dei camion , beato te e sopratutto merito a te che sei un campione
                        Last edited by vincenzo78; 21-06-2009, 23:10:58.

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                        • lukasmile
                          Lucamele
                          • Feb 2009
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                          • Napoli
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                          Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio
                          bene bene..tempo di mietere è arrivato:

                          si incomincerà il 22obiettivo da prefissare...per ora unica speranza andare bene in spiaggia

                          allenamento 1:

                          panca piana 6 serie: 4-8-12-4-8-12
                          tri set: croci 15 gradi-p-inclinata collo-croci cavi 1/2 movimento 3*7-7-12
                          parallele busto avanti 2*max-max-max-max
                          hummer manubri 4-8-12-4-8-12
                          arnold curl 1/2 reps ss cavo basso 4*10/10
                          20 minuti cardio


                          allenamento 2:

                          rematore 90 gradi manubri: 6 serie 8-12-8-12-8-12
                          tri-set:lat dietro-ss pulley basso collo ss pulley basso 3*8-8-15
                          rematore ad un braccio teso( stile glass) 2*max-max-max
                          dips tra due panche ss french press 3*15/10
                          push down cavo rest 20 secondi 2*15-10-8-6-20( da ripetere per 2 volte che bello)
                          estensioni singole 2*15
                          addome a terrà guscio 7*max

                          allenamento 3:
                          han clean to press 5*8
                          press manubri 6 serie: 6-10-15-6-10-15
                          alzate post a 70 gradi intrarotazione omero 4*12
                          tri set:hang pull-alzate lt cavi-alzate nuotate
                          high pull ss mezzo stacco 3*12/12
                          20 minuti cardio

                          allenamento 4:
                          tri set:sissy.leg extensin-pressa piedi uniti 4*20/10/10
                          stacco sumo 6*6
                          reverse hyperextension 4*max
                          leg curl d-track 4*10-scalare-scalare-scalare
                          calf seduto d track 4*40-scalare-scalare-scalare
                          calf alla pressa 4*12
                          addome a terra guscio 7*max



                          gli allenamenti sono solo 4 volte a settimana...ma sono abbastanza pesanti se non avessi tempo di fare cardio nei post pesi nel giorno 1-3 lo farei come unica cosa nel giorno 5: 40 minuti

                          commenti?
                          zane, è questa la scheda alla quale devo ispirarmi?
                          quella "devastati in 40'"??
                          Last edited by lukasmile; 22-06-2009, 11:54:33.
                          Owner - CEO Wellness Project

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                          • DORIAN
                            Wanna dance mod
                            • Jan 2006
                            • 35808
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                            • milano
                            • Send PM

                            bella routine...mi piace parecchio..
                            io sn per il cardio a parte filippo..tanto a te nn pesa.
                            sigpic

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                            • zanelike
                              Bodyweb Senior
                              • Jul 2007
                              • 12176
                              • 622
                              • 340
                              • bologna
                              • Send PM

                              inizio preparazione

                              già effettuati due pasti...ecco la dieta..massa!!!!!!!!!!!!!!! si mette su muscolo!

                              carb ciclyng
                              1. 7 bianchi+1 rosso+2 krealkaling+2 cla
                              2. 30 blend pro+mezzo cucciaioo burro arachidi
                              3. 200 pollo+5 olio+2 cla+1 multi+vit c
                              4. 30 blend +mwzzo cucchiaio burro arachidi
                              5. 200 cavallo+verdura+5 olio
                              6. 30 blend+2 cla
                              7. pre: arginina+citrack+sale+creatina
                              8. 8 during arginina
                              9. gluta bcaa leucina30 isolate


                              i carbo saranno così ripartiti,su questi alimenti( riso-pasta-avena-max un frutto al dì),150-200-50-150-200-250-50+1 free meal...
                              ma solo 50 grammi a pasto..quindi il giorno di 150 grammi( oggi) deve essere rièartito su 3 pasti..
                              sigpic
                              prox gara due torri 2010
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                              • DORIAN
                                Wanna dance mod
                                • Jan 2006
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                                • milano
                                • Send PM

                                chiaro..per nn dare stimolazione insuliniche brusche..ma il timing e' fondamentale...io farei colazione pre e post w.o. le assunzioni..
                                sigpic

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