nuova sfida vincente maracujiazane

[Ramos]

bene bene..tempo di mietere è arrivato:

si incomincerà il 22obiettivo da prefissare...per ora unica speranza andare bene in spiaggia

allenamento 1:

panca piana 6 serie: 4-8-12-4-8-12
tri set: croci 15 gradi-p-inclinata collo-croci cavi 1/2 movimento 3*7-7-12
parallele busto avanti 2*max-max-max-max
hummer manubri 4-8-12-4-8-12
arnold curl 1/2 reps ss cavo basso 4*10/10
20 minuti cardio


allenamento 2:

rematore 90 gradi manubri: 6 serie 8-12-8-12-8-12
tri-set:lat dietro-ss pulley basso collo ss pulley basso 3*8-8-15
rematore ad un braccio teso( stile glass) 2*max-max-max
dips tra due panche ss french press 3*15/10
push down cavo rest 20 secondi 2*15-10-8-6-20( da ripetere per 2 volte che bello)
estensioni singole 2*15
addome a terrà guscio 7*max

allenamento 3:
han clean to press 5*8
press manubri 6 serie: 6-10-15-6-10-15
alzate post a 70 gradi intrarotazione omero 4*12
tri set:hang pull-alzate lt cavi-alzate nuotate
high pull ss mezzo stacco 3*12/12
20 minuti cardio

allenamento 4:
tri set:sissy.leg extensin-pressa piedi uniti 4*20/10/10
stacco sumo 6*6
reverse hyperextension 4*max
leg curl d-track 4*10-scalare-scalare-scalare
calf seduto d track 4*40-scalare-scalare-scalare
calf alla pressa 4*12
addome a terra guscio 7*max



gli allenamenti sono solo 4 volte a settimana...ma sono abbastanza pesanti se non avessi tempo di fare cardio nei post pesi nel giorno 1-3 lo farei come unica cosa nel giorno 5: 40 minuti

commenti?

Bellissimo l'allenamento. Come mai petto e bicipiti? Ti trovi meglio o per variare?

Ma il terzo giorno fai spalle piu un esercizio per le gambe?

[Gore]

il cardio di 20 min a fine allenamento avrà un suo motivo, farne 40 in una 5a sessione nn ha senso imho .

nn credo che tu svuoti così tanto glicogeno in 20 min di cardio quanto in una seduta di pesi

[zanelike]

il cardio di 20 min a fine allenamento avrà un suo motivo, farne 40 in una 5a sessione nn ha senso imho .

nn credo che tu svuoti così tanto glicogeno in 20 min di cardio quanto in una seduta di pesi

hai ragione..hai ragione..infatti al 99%m lo farò post work out..ma nel caso non ce la facessi per il tempo rimedierei altro dì..già detto con il prep

ti piace l'allenamentino?

[zanelike]

Bellissimo l'allenamento. Come mai petto e bicipiti? Ti trovi meglio o per variare?

Ma il terzo giorno fai spalle piu un esercizio per le gambe?

ora lo facevo da solo per poi fare cardio dopo

le gambe ci stanno sempre bene

[Gore]

hai ragione..hai ragione..infatti al 99%m lo farò post work out..ma nel caso non ce la facessi per il tempo rimedierei altro dì..già detto con il prep

ti piace l'allenamentino?

si l'allenamento è bello.... poi tu vai bene con l'alto volume per cui sei a posto

[zanelike]

si l'allenamento è bello.... poi tu vai bene con l'alto volume per cui sei a posto

vedenedo il tmig degli es il mentore è stato proprio carino....è da un sacco di tempo che non mi alleno solo 4 volte a weekil che vuol dire 3 giorni a casache è il paradiso?

[Dave Clark's attacks]

bell'allenamento.. mi gasa
boss mi hai abituato trpp bene cn ste schede

[zanelike]

bell'allenamento.. mi gasa
boss mi hai abituato trpp bene cn ste schede

oggi intanto finisco alla mia maniera i quad ed i polpacci

ps: la forma migliora ora dopo ora..me vedo veramente duro

[zanelike]

omaggio ad uno dei migliori a livello nazionale

secondo agli europei..quinda juniores dietro ad un certo james flex lewis

sognare non costa nulla

[Dave Clark's attacks]

[zanelike]

le sue ultime foto le avete viswte-......da panico puro

sinceramente visti pochi con quelle proporzioni

[teo86]

bellissima questa scheda, 6 serie di fondamentale secche proprio come piace a me

[zanelike]

bellissima questa scheda, 6 serie di fondamentale secche proprio come piace a me

più tutto il resto

[teo86]

beh ovvio
buon lavoro

[zanelike]