nuova sfida vincente maracujiazane

[zanelike]

Ma anche nei fondamentali tieni 50-60 sec di rec?
fasi di forza ne fai/mai fatte?

mai fatte... a parte l'accumulation program 6/7 days in gym fatto a gennaio di sole gambecon es fondamentali...quindi una sorte di forza..ma anche li mai sopra i 90 secondi..più facile 60/60 secondi

[LorenzoCB]

mai fatte... a parte l'accumulation program 6/7 days in gym fatto a gennaio di sole gambecon es fondamentali...quindi una sorte di forza..ma anche li mai sopra i 90 secondi..più facile 60/60 secondi

ritieni che per un bb a poco servano fasi di forza?
e invece in cut estremo (ne sai qualcosa tu è ) come ti comporti in pale?

ricordo che appoggiavi il discorso in experimental sul diminuire il volume ed aumentare l'intensità.. ma nei tuoi wo che aumenti

[DORIAN]

bella cena anche stasera

60 carbo( da gallette e burro arachidi)
15/20 fat : da butto arachidi e olio extra
40 pro da 390 di albumi
verdurine!+4 omega 3

quindi per ora siamo: 200 pro-55 fat-150 carbo


6ò pasto alle 22.00 40 balance
7ò 22.45:gluta+argi+vit c+zma+20 gluta

filippo ma nn esci mai?

[zanelike]

ritieni che per un bb a poco servano fasi di forza?
e invece in cut estremo (ne sai qualcosa tu è ) come ti comporti in pale?

ricordo che appoggiavi il discorso in experimental sul diminuire il volume ed aumentare l'intensità.. ma nei tuoi wo che aumenti

ritengo siano fondamentali appena si inizia a lavorare con i pesi..ma aimhè i primi miei 3 anni di palestra erano una maratone di tutte le macchine della palestra senza alcun sensonessuno mi insegnava nulla..ed io leggevo soo flex..e non la parte di macrobertergo grandissimi volumi e mai forza...è solo da un anno e mezzo che faccio squat e stacchi continuativamente

che aumento per aumentare intensità? a parte che il mentore scova sempre qlc di mooolto bello mangiando meno...basta veramente poco per sentirsi spossato...tralasciando il discorso alimentazione( pro e saturi in primis)di solito cerco di dimiuire ancora le pause di recupero 45 sec e di goicare con rest pause e ripetizoni brevi..magari qlc fondamentale in più

[zanelike]

filippo ma nn esci mai?

nel week and..i giorni feriali di norma no..perchè?

a aprte il fatto che non cambierebbe nulla....hihihi ricordo ancora qlc annetto fa qnd entrando in un locale un amico mi disse che avevo del bianco nella faccia....miei fidati pool! lol

[-Maccio-]

nel week and..i giorni feriali di norma no..perchè?

a aprte il fatto che non cambierebbe nulla....hihihi ricordo ancora qlc annetto fa qnd entrando in un locale un amico mi disse che avevo del bianco nella faccia....miei fidati pool! lol

Io pure me porto scatolette e sbibitoni vari (vado a nascondermi ._. )

[DORIAN]

nel week and..i giorni feriali di norma no..perchè?

a aprte il fatto che non cambierebbe nulla....hihihi ricordo ancora qlc annetto fa qnd entrando in un locale un amico mi disse che avevo del bianco nella faccia....miei fidati pool! lol

No per sapere...beh ovvio che nn cambia niente anche io mangio in giro..

[LorenzoCB]

ritengo siano fondamentali appena si inizia a lavorare con i pesi..ma aimhè i primi miei 3 anni di palestra erano una maratone di tutte le macchine della palestra senza alcun sensonessuno mi insegnava nulla..ed io leggevo soo flex..e non la parte di macrobertergo grandissimi volumi e mai forza...è solo da un anno e mezzo che faccio squat e stacchi continuativamente

che aumento per aumentare intensità? a parte che il mentore scova sempre qlc di mooolto bello mangiando meno...basta veramente poco per sentirsi spossato...tralasciando il discorso alimentazione( pro e saturi in primis)di solito cerco di dimiuire ancora le pause di recupero 45 sec e di goicare con rest pause e ripetizoni brevi..magari qlc fondamentale in più

Si ma un conto è fare stacchi e squat, e un conto è fare forza con stacchi e squat, quindi basse rep, progressioni nei carichi, rest piu lunghi ecc..

quindi in periodi di dieta estrema lasci piu o meno tutto cosi? tanta intensità e tanto volume?

scusa le troppe domande

[zanelike]

Io pure me porto scatolette e sbibitoni vari (vado a nascondermi ._. )

idem!

No per sapere...beh ovvio che nn cambia niente anche io mangio in giro..

[zanelike]

Si ma un conto è fare stacchi e squat, e un conto è fare forza con stacchi e squat, quindi basse rep, progressioni nei carichi, rest piu lunghi ecc..

quindi in periodi di dieta estrema lasci piu o meno tutto cosi? tanta intensità e tanto volume?

scusa le troppe domande

guarda sinceramente fino a 4 settimane prima delle gare lascio più o meno tutto invariato..diciamo che sono work out simili a questa settimana tranquilla che sto facendo..i work out peanti arrivano nelle fasi di massa vere e proprie...basta che leggi addietro per trovare dei meso veramente infernali

• accumulation program
• allenamenti di una sola serie che duravano circa 5 minuti oanche molto di più ad essenza mai fermarsi per più di 20 30 sec
• esercizi a corpo libero dove la gente in palestra mi guardava come si fa con un decerebrato( e la mia non è una paletsrina fitness)
• gambe 3 volte ogni 8 giorni( la regola è stata questa negli ultimi 6/7 mesi)

ecc ecc ecc...cmq sul diario c'è tutto scritto nei minimi termini...leggere ma non provare a casa

[LorenzoCB]

guarda sinceramente fino a 4 settimane prima delle gare lascio più o meno tutto invariato..diciamo che sono work out simili a questa settimana tranquilla che sto facendo..i work out peanti arrivano nelle fasi di massa vere e proprie...basta che leggi addietro per trovare dei meso veramente infernali

• accumulation program
• allenamenti di una sola serie che duravano circa 5 minuti oanche molto di più ad essenza mai fermarsi per più di 20 30 sec
• esercizi a corpo libero dove la gente in palestra mi guardava come si fa con un decerebrato( e la mia non è una paletsrina fitness)
• gambe 3 volte ogni 8 giorni( la regola è stata questa negli ultimi 6/7 mesi)

ecc ecc ecc...cmq sul diario c'è tutto scritto nei minimi termini...leggere ma non provare a casa

Si qualcosa ho letto.. sei un trattore perdio
grazie

[zanelike]

Si qualcosa ho letto.. sei un trattore perdio
grazie

speriamo di diventarlo..ci vuol della massa! in questi giorni ho pensato più alla massa grassa che alla magra..ma già da un po' sto rimediando alla grande

[zanelike]

sera guys..kiudo e mi rilasso un poco davanti a sky

[LorenzoCB]

sera guys..kiudo e mi rilasso un poco davanti a sky

Phisique tv ce l'hai su sky?
il primo canale sul bb

[zanelike]

Phisique tv ce l'hai su sky?
il primo canale sul bb

non lo trovo!

pasto 1:3 omega 3+1 vit c+1 multi+1 termo+the verde+3 krealalin+arginina
pasto 2: ore 8=35 brurro arahidi+50 hero diet+400 ml albumi+tic+45 farina farro!
pasto 3: 0re 11.00= 200 MANZO+15 extra+verdure+3 gallette

pre work out: 2 fierce+vic t+alc

appena pre: 6 bcaa+4 argi

during: 6 bcaa+5 argi

post : gluta+leukic+vit c+multi+termo

dopo 20 minuti 40 whey+40 vitargo

pasto4: ore 16.00: 200 pollo+15 ketcup( 30% carbo=5 di carbo)+15 salsa rosa= 10 fat+4 gallette

fino alle 16: 130 carbo+160 pro+50 fat