nuova sfida vincente maracujiazane

[zanelike]

oggi per me legs day

avevo pensato ad una cosa del genere

squat 4*10-max-max-max non accosciato ma parallelo
stacchi gambe tese ss pressa sumo 3*15/6 ( con 2/3 secondi negativa)
sissy ss leg extension punte in fuori 3*10(2 secondi in basso)/10( 2 secondi in alto)
affondi ss leg curl 3*10( pesanti)/6( 2 secondi negativa)
7 serie fst-7 style sqaut ultipower piedi uniti

che ne dite?? suggerimenti?

[alessandrocar88]

'giorno Filippo
quell'allenamento per le gambe mi fa paura in bocca al lupo

[zanelike]

'giorno Filippo
quell'allenamento per le gambe mi fa paura in bocca al lupo

[DORIAN]

oggi per me legs day

avevo pensato ad una cosa del genere

squat 4*10-max-max-max non accosciato ma parallelo
stacchi gambe tese ss pressa sumo 3*15/6 ( con 2/3 secondi negativa)
sissy ss leg extension punte in fuori 3*10(2 secondi in basso)/10( 2 secondi in alto)
affondi ss leg curl 3*10( pesanti)/6( 2 secondi negativa)
7 serie fst-7 style sqaut ultipower piedi uniti

che ne dite?? suggerimenti?

fts-7 lo vedrei meglio in un esercizio di isolamento ma ci sta..

[Doggy]

troppo belli i tuoi workz

[zanelike]

alla fine l'ho modificato un pelo..togliendo le 7 serie finali..e mettendo al loro post 2 stripping leg curl singolo+una 4*ss lomabri/iperestensioni glutei inverse

[zanelike]

oggi il rest pause( 4 serie) di squat è stato devastante..fatto tutto senza lock diventa veramente altro espoi i 10 secondi( respiri) li ho fatti tenendo il bilancere sulle spalle non rimettendolo nel rack..tutta altra storia

[maracujabeach]

bene.... ma ci arrivi senza gare fino a fine 2010

chiaro,e' un mio ordineho deciso di provare a portarlo in un certo modo..but it takes time...quindi MASSA...cosi' e' piu' contenta anche shabola senza che girino sempre dei merluzzi ribolliti per casa...lol...

[Doggy]

oggi il rest pause( 4 serie) di squat è stato devastante..fatto tutto senza lock diventa veramente altro espoi i 10 secondi( respiri) li ho fatti tenendo il bilancere sulle spalle non rimettendolo nel rack..tutta altra storia

cioè che vuol dire max?
nn ti poni un massimo di repz??
cioè metti il peso sulle spalle e poi giù di chiappe?
finchè nn cadi esausto a terra

[zanelike]

chiaro,e' un mio ordineho deciso di provare a portarlo in un certo modo..but it takes time...quindi MASSA...cosi' e' piu' contenta anche shabola senza che girino sempre dei merluzzi ribolliti per casa...lol...

[criss]

fili, stai attento col sissy..che poi ti perdi per strada le ginocchianon esagerare

[zanelike]

cioè che vuol dire max?
nn ti poni un massimo di repz??
cioè metti il peso sulle spalle e poi giù di chiappe?
finchè nn cadi esausto a terra

[zanelike]

fili, stai attento col sissy..che poi ti perdi per strada le ginocchianon esagerare

ma sinceramente con il sissy non sento molto male alle ginocchia..praticamente lo sento neanche

lo faccio poi senza peso

[zanelike]

domani volevo provare ad andare a fare cardio a digiuno!feedback?mai fatto in vita mia

[zanelike]

soono pasati 6 giorni dalla mia gara-...risultato sono grasso come un porcellosperiamo prox settimana riesca a tenere una dieta decente