nuova sfida vincente maracujiazane

[-Maccio-]

lat avanti e prone--non sono stessa cosa...specialmente per il diverso timin..uno come primo es..l'altro come ultimo per richiamare enfasi sulla ampiezza dopo aver cotto per bene la parte centrale

rumeni+rematore...una vera pacchia

Io infatti mi faccio trazioni prone all'inizio (con sovracc) e alla fine (corpo libero)
Trovo la lat molto scomoda ,sopratutto per i cuscinetti che ti reggono le gambe. Se carichi poco tanto vale fare le trazioni prone a corpo libero,se invece metti una quintalata perdi molto usando quei cuscinetti per del cheating (viene naturale) e anche li meglio le trazioni con sovracc.

[zanelike]

Io infatti mi faccio trazioni prone all'inizio (con sovracc) e alla fine (corpo libero)
Trovo la lat molto scomoda ,sopratutto per i cuscinetti che ti reggono le gambe. Se carichi poco tanto vale fare le trazioni prone a corpo libero,se invece metti una quintalata perdi molto usando quei cuscinetti per del cheating (viene naturale) e anche li meglio le trazioni con sovracc.

1. non uso sovraccarico..stare fermo 2 secondi in basso ti ammazza..2 secondi veri
2. lat amchine sempre senza cuscinetti

[-Maccio-]

1. non uso sovraccarico..stare fermo 2 secondi in basso ti ammazza..2 secondi veri
2. lat amchine sempre senza cuscinetti

Oh perfetto

[lupin9]

ma...pensavo aqd una cosa del genere

trazioni prone 3*max( 2 secondi allungamento in basso)
ss rematore alla yates/trazioni supine 4*8/max
ss rumeni /rematore bifasico 3*8/15
lat avanti 4*12 ( 2 secondi picco in basso)
pulley alto braccia semi tese 7 serie fst-7 style
30 minuti bike

ciao filippo so che adesso il tuo allenamento è come che sei in vacanza,ho notato che tendi a far usare e usi anche tu queste tecniche di SS
3*8/15
4*8/max
3*8/15+max+max
ho capito che sono tecniche d'intenstà migliori ma vorrei capire come mai 8 rep e 15...
mi ricordo avevi scritto che per un 3*6/15 serviva il primo esercizio da 6 ripetzioni a svuotare di glicoceno il muscolo e le 15 rep per sfibrarlo giusto?


p.s. sei grosso compliementi

[zanelike]

ciao filippo so che adesso il tuo allenamento è come che sei in vacanza,ho notato che tendi a far usare e usi anche tu queste tecniche di SS
3*8/15
4*8/max
3*8/15+max+max
ho capito che sono tecniche d'intenstà migliori ma vorrei capire come mai 8 rep e 15...
mi ricordo avevi scritto che per un 3*6/15 serviva il primo esercizio da 6 ripetzioni a svuotare di glicoceno il muscolo e le 15 rep per sfibrarlo giusto?


p.s. sei grosso compliementi

ma..sono tutte tecniche per massimizzare i tempi...


più o meno il discorso è quello!

cmq tra una settimana si inizia preparazione..e vedremo che mi darà il prep

[lupin9]

ok grazie...
comunque filippo non so se ti ricordi di me nel mese di aprile ti avevo chiesto aiuto nel fare schede e dieta per il mio programma ma poi sono scomparso causa computer che non funzionava e ho dovuto anche fermarmi con la palestra per motivi familiari,
se ti va ancora di aiutarmi mi fa piacere ..
ciao e buona allenamento

[zanelike]

YouTube - Tóth Dániel training

[antonio77]

allenamento di oggi:
petto addome polpacci

rest pause piana 4*12-max-max-max
ss spinte inclinata 5 secondi negative/ croci 3 secondi negative 3*8/8
ss pectoral machine 3 secondi static hold / declinata panca molto veloce 3*10/10
7 serie fst-7 style cavo basso
calf in piedi 4*8/10
calf seduto 4*25
sedia romana 4*max
crunches 5*max
reverse crunches 4*max

sto aumentando

Ciao filippo! complimenti per tutto sei un grande!!
Noto che di solito non indichi quasi mai i recupri tra una serie e l'altra...mi piacerebbe capire se è perchè usi un tempo fisso (e se fosse così ti chiederei quano) o se ci sono altrr motivi...prendi la panca pana ad esempio...4 serie da 12 (con peso costante??? molto buffer sulle prime quindi o con peso decrescente ad esaurimento da subito??) un conto e fare panca con rest di 1' e un altro con rest di 3'.....
Ti seguo sempre volentieri vai fili!!!

[zanelike]

Ciao filippo! complimenti per tutto sei un grande!!
Noto che di solito non indichi quasi mai i recupri tra una serie e l'altra...mi piacerebbe capire se è perchè usi un tempo fisso (e se fosse così ti chiederei quano) o se ci sono altrr motivi...prendi la panca pana ad esempio...4 serie da 12 (con peso costante??? molto buffer sulle prime quindi o con peso decrescente ad esaurimento da subito??) un conto e fare panca con rest di 1' e un altro con rest di 3'.....
Ti seguo sempre volentieri vai fili!!!

sono stato poco precso nel descrivere l'allenamento..non uso buffer..la prima serie da 12+rest pause
seconda 10+ecc
terza 9+ecc ecc
quarta 7+ecc ec


tempi di recupero: mai vista osa più stupida che usare tempi fissi di recupero..vado molto fisiologicamente...cmq quasi impossibile vada oltre i 90 secondi...più facile un minuto...

cmq più o meno i rest pauseerano cosìx+max(3)+max(2)+max(1)

[dr.j]

tempi di recupero: mai vista osa più stupida che usare tempi fissi di recupero..vado molto fisiologicamente...cmq quasi impossibile vada oltre i 90 secondi...più facile un minuto...

[zanelike]

[Gore]

tempi di recupero: mai vista osa più stupida che usare tempi fissi di recupero..vado molto fisiologicamente...cmq quasi impossibile vada oltre i 90 secondi...più facile un minuto...

non sarei d'accordo....
c'è una logica nei tempi di recupero....
vero che un atleta avanzato si autoregola e capisce quando si può ripartire e quando è il caso di prendersi qualche secondo extra...

ma da quel che leggo filippo dal tuo diario traggono info persone nn avanzate

[zanelike]

non sarei d'accordo....
c'è una logica nei tempi di recupero....
vero che un atleta avanzato si autoregola e capisce quando si può ripartire e quando è il caso di prendersi qualche secondo extra...

ma da quel che leggo filippo dal tuo diario traggono info persone nn avanzate

come sei garantista


cmq anche un ragazzino che ha appena iniziato deve buttare via il cronometro e capire il proprio corpo

non si parla di prestazione ovviamente!

[dr.j]

come sei garantista


cmq anche un ragazzino che ha appena iniziato deve buttare via il cronometro e capire il proprio corpo

non si parla di prestazione ovviamente!

Ovviamente a livello indicativo per il newbie può essere un punto di riferimento.....poi come ha detto Filippo se parliamo di performances, carichi.....più pwl-correlati....ok, non discuto, affinchè vengano soddisfatte la ripresa della spinta energetica-ATP.....ma una delle prime cose imparate dai miei referenti usa è quella di regolarsi senza orologio.....possono essere minuti se parliamo di serie estenuanti di squat, stacchi o serie HD VERE.......ma possono diventare anche secondi in base all'esercizio, il tipo di muscolo interessato.....tecnica adottata......ma l'adeguamento del battito e del rifornimento di ossigeno sono un fondamentale criterio (vedi nel Dogg Crapp, HD Yates....come pure Glass che spesso allena facendo rimanere "impiccati" col fiato....).......cmq capisco il discorso di Moreno riguardo l'interpretazione dei novelli bbers

[zanelike]

Ovviamente a livello indicativo per il newbie può essere un punto di riferimento.....poi come ha detto Filippo se parliamo di performances, carichi.....più pwl-correlati....ok, non discuto, affinchè vengano soddisfatte la ripresa della spinta energetica-ATP.....ma una delle prime cose imparate dai miei referenti usa è quella di regolarsi senza orologio.....possono essere minuti se parliamo di serie estenuanti di squat, stacchi o serie HD VERE.......ma possono diventare anche secondi in base all'esercizio, il tipo di muscolo interessato.....tecnica adottata......ma l'adeguamento del battito e del rifornimento di ossigeno sono un fondamentale criterio (vedi nel Dogg Crapp, HD Yates....come pure Glass che spesso allena facendo rimanere "impiccati" col fiato....).......cmq capisco il discorso di Moreno riguardo l'interpretazione dei novelli bbers

ps: te lo chiedo qui..e se magari è discussione interessante la prendiamo anche di la...facendo le 7 serie finali..le ho eseguite max velocità possibile+apnea..cazzata? un pelo di affaticamento ma pompaggio aumentato di tantissimo