nuova sfida vincente maracujiazane

[zanelike]

Se sopravvivo al periodo de mierda, piazzo un meeting dopo Pasqua, da definire, accennalo ad Alby

grande magari

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buon giorno a tutti..allenamento bello intenso per le zampette oggidomani scarica ulteriore e tanto cardio

[zanelike]

squat est-contr-completo 3*5+5+5
pressa 45 10-8-6-4-2
leg curl busto alzato ss affondi 3*6+12 each
leg extension punte uot rest pause 10''ss sissy squat 3*10+2+2+2ss max
affondi bulgari rest 10 sec 3x12+4+4
calf seduto ss calf in piedi 20-20-15-15-6-6-30-30

analizziamo il work out di oggi...a prima vista sembra innocuo

intanto per trovare il peso giusto per affrontare questo tipo di squat 100 kili( consiglio a tutti di provarlo, per culo a terra intndo veramente il culo a terra)mi ci è voluto un po' quindi ala fine ho fatto 5 serie invece che le canoniche 3

per qnt riguarda la pressa nulla di che..è passata lisciapoi sono incominciati i crampi ed i probleminel leg curl ecc ecc ho fatto una serie in più tanto per gradire e nel leg ext..ecc ecc..la cosa carna è tenere le zampette ferme negli appoggi così da NON fare refluire il sangue..una vera chiccaper qnt riguarda i bulgari.ho fatto 2 serie in più alla fine perchè il mentore mi aveva cazziato visto che non andavo giù a dovere!

poi la sorpresina finale le serie di polpacci sono 324 giri di 2 esercizi da fare 4 volte giro

[francesco_espo]

poi la sorpresina finale le serie di polpacci sono 324 giri di 2 esercizi da fare 4 volte giro

stupendo

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stupendo

ehuna pacchia

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buon dì-61 days out... voglia di allenarmi da paura..doms fortissimi in tutta la parte del corpo..fare 60 kili di rematore si sono sentitiforma direi buona nulla di eclatante siamo nei tempioggi super scarica e 45 minuti cardio 150 bpm..nulla di chè..poi tanto tanto defaticamento e domani ricarica= zero verdure e zero grassi

[RAYBAN]

buon dì-61 days out... voglia di allenarmi da paura..doms fortissimi in tutta la parte del corpo..fare 60 kili di rematore si sono sentitiforma direi buona nulla di eclatante siamo nei tempioggi super scarica e 45 minuti cardio 150 bpm..nulla di chè..poi tanto tanto defaticamento e domani ricarica= zero verdure e zero grassi

[zanelike]

buon pomeriggio a tutti...che sudata nel cardioma è andatasono un poco stanco ogggi..merito anche del caldo che finalmente è giunto! domani riposo+ricarica

[EGMario86]

ciao Filì... la dieta nuova non l'hai postata vero? sparacene un assaggino eheh

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ciao Filì... la dieta nuova non l'hai postata vero? sparacene un assaggino eheh

la dieta nuova una vera pacchia..il giorno di cardio..si toglie il pre-post-e during---e si lasciano i bcaa con stimolanti vari


DATA 6-04-2009
DIETA
W.O. DAYS

1-200 POLLO+VERDURA

2-250 PESCE+10 EVO

3-200 ROSSA+VERDURA

4-FARE CMQ DOPO 60’ DA W.O,INVERTIRE A SECONDA ORARI WO
10 BIANCHI+1FRUTTO
5-250 PESCE+10 EVO

6-200 ROSSA+VERDURA

7-250 PESCE+10 EVO

8-
PRE W.O. 30 MIN- 15 VITARGO+15 ISOTONICA+200MG CAFFEINA+4AAKG+3TAUR+3KREALK+1 CITRAK600+SALE
DURING W.O.-15 VITARGO+15 ISOT+4AAKG+5POOL
POST W.O.- 15 GLUT+10 BCAA+30 ISOLATE

REST DAYS SABATO E MERCOLEDI’

1-50 RISO+100 ROSSA

2-50 RISO+200 PESCE

3-50 RISO+100 ROSSA

4-50 RISO+200 PESCE

5-50 RISO+100 ROSSA

6-50 RISO+200 PESCE

7-50 RISO+200 PESCE
INTEGRAZIONE FISSA
MATTINO-5CREA MONO-1VITC-3 OMEGA3
PRANZO-3 OMEGA 3 +MULTIVITMIN
CENA-3 OMEGA3
PRE-LETTO-10 GLUTAMMINA-3CPR ZMA

[EGMario86]

abbastanza classica sopratutto per il tuo stile, mi piace come al solito una dieta che sembra funzionare per te... squadra che vince non si cambia ehehe

[dr.j]

Ad essere sincero non mi convince il post wo.....il resto può andare benissimo

[zanelike]

abbastanza classica sopratutto per il tuo stile, mi piace come al solito una dieta che sembra funzionare per te... squadra che vince non si cambia ehehe

ma è molto semplice e classica hai ragione..imho sto mangiando anche troppo..ma fosse per me mi metterei a platessa e acqua allenamenti 7/7...cmq vado benone almeno così dice il mentore..
si continua oramai le prime gare si avvicinano..e questo è un bene..e poi sinceramente prepararsi per la primavera è moooolto più facile che prepararsi per un due torri di invernocon il sole tutto più facile..cmq sempre in trincea

[maracujabeach]

Ad essere sincero non mi convince il post wo.....il resto può andare benissimo

Gabry nn ti piace il post w.o.(da fare prima della doccia) o il primo pasto solido dopo con bianchi e un frutto(45-60 min dalla fine w.o)?se e' il post w.o. immagino nn ti piaccia la glutammina e che le isolate possono sembrare un po' un lusso,veloci stimolano insulina etc...ma questo lusso per me ci puo' ancora stare,
se e' l'altro pasto forse e' il frutto che non ti piace...secondo me in condizioni di deplezione un po' di fruttosio non e' male...TU come ti comporteresti?

[Kasparo]

posteresti qualche foto della tua attuale condizione? sono molto curioso