nuova sfida vincente maracujiazane

***DORIAN*** · 03-04-2009, 09:25:02

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ora busy tra una oretta lo posto

vado ad allenarmi intanto.

***zanelike*** · 03-04-2009, 10:55:35

allenamento nuovo..6 aprile

domenica
panca alta mp est-contr-completo 3*5+5+5
rematore singolo 60 kili 3*max
press panca declinata 4*12(5-0-x)
lat dietro 3*12+4+4+4
croci inclinat ss panca inclinata 2*12/8
pull ups ss low pulley ss lat stretta 3*max+12+8
crunches cavi obliqui 6*15 each

lunedì:
squat est-contr-completo 3*5+5+5
pressa 45 10-8-6-4-2
leg curl busto alzato ss affondi 3*6+12 each
leg extension punte uot rest pause 10''ss sissy squat 3*10+2+2+2ss max
affondi bulgari rest 10 sec 3x12+4+4
calf seduto ss calf in piedi 20-20-15-15-6-6-30-30

martedì: 45 minuti camminata salita 150 bpm
merc : riposo+ricarica
giovedì

ush press 4*5
alzate laterali 4*6
alzate post potenza 4*6
lat dietro ss tirate mento ss cavi alti posteriori 3*10+6+15
curl ez est contro completo 3*5+5+5
hummer curl rest pause 10'' 3*6*2+2+2
reverse curl bilancere ss curl 45 supinazione 3*10+10

venerdì: stacchi completi rest 10'' 4*5+1+1+1

giant set 5 esercizi

stacchi GT
leg curl manubrio singolo
swing frontale manubrio
stacchi GT bi-fasico
reverse hyperextension

panca stretta mp est-contr-completo 3*5+5+5
reverse push down ss manubrio singolo nuca 3*12+8

**The Undertaker** · 03-04-2009, 10:55:40

beato te fili...quanto dormiiiiii

***zanelike*** · 03-04-2009, 11:09:13

sinceramente mi aspettavo qlc di mlto più difficile...è un work out molto facile..ma come mi ha spiegato il mentore ho una forma tale da potermi permettere di non stravolgere il sistema immunitario

***Dave Clark's attacks*** · 03-04-2009, 11:15:13

bella scheda fil

fra un paio di settimane tocca anche a me cambiare la schedozza

***zanelike*** · 03-04-2009, 11:16:17

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bella scheda fil

fra un paio di settimane tocca anche a me cambiare la schedozza

tranqui cambiamo anche dieta in toto e stile di allenamento...foto nuove?

***Dave Clark's attacks*** · 03-04-2009, 11:22:45

ora che mi hai fatto venire in mente le posto anche nel mio diario (fatte apposta stamattina

)

***zanelike*** · 03-04-2009, 11:23:26

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ora che mi hai fatto venire in mente le posto anche nel mio diario (fatte apposta stamattina

)

***maracujabeach*** · 03-04-2009, 11:35:10

Allora mio errore,
nel giorno 1 al posto del curl cavo basso che non so da dove sia uscito metti:affondi bulgari rest 10 sec 3x12+4+4
poi non partire dall'estensione nelle serie 5+5+5,fai contr-est-completp

***zanelike*** · 03-04-2009, 11:37:41

Originariamente Scritto da maracujabeach Visualizza Messaggio

Allora mio errore,
nel giorno 1 al posto del curl cavo basso che non so da dove sia uscito metti:affondi bulgari rest 10 sec 3x12+4+4
poi non partire dall'estensione nelle serie 5+5+5,fai contr-est-completp

editato

ok..parto dalla contrazione