nuova sfida vincente maracujiazane

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ok...letto...ma cataggo che significa?

scusami dove?

[DORIAN]

nel post che hai editato...in alto .eehehhe.

[maracujabeach]

mi sa catarro dorian

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mi sa catarro dorian

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che dire: altro tassello verso la fine...oggi mi sono allenato veramente benonepump esageratoe carichi mantenuti con intelligenza..ottimo il sumo maracujia style-72

[dij]

vai alla grande zane

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si procede

oggi scarica e riposo!!!!!!!!!!!

[Impact]

Filippo, leggi di là!

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Filippo, leggi di là!

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buon giorno a tutti..nuova dieta del mentore che inizierò il 6 aprile!

DATA 6-04-2009
DIETA
W.O. DAYS

1-200 POLLO+VERDURA

2-250 PESCE+10 EVO

3-200 ROSSA+VERDURA

4-FARE CMQ DOPO 60’ DA W.O,INVERTIRE A SECONDA ORARI WO
10 BIANCHI+1FRUTTO
5-250 PESCE+10 EVO

6-200 ROSSA+VERDURA

7-250 PESCE+10 EVO

8-
PRE W.O. 30 MIN- 15 VITARGO+15 ISOTONICA+200MG CAFFEINA+4AAKG+3TAUR+3KREALK+1 CITRAK600+SALE
DURING W.O.-15 VITARGO+15 ISOT+4AAKG+5POOL
POST W.O.- 15 GLUT+10 BCAA+30 ISOLATE

REST DAYS SABATO E MERCOLEDI’

1-50 RISO+100 ROSSA

2-50 RISO+200 PESCE

3-50 RISO+100 ROSSA

4-50 RISO+200 PESCE

5-50 RISO+100 ROSSA

6-50 RISO+200 PESCE

7-50 RISO+200 PESCE
INTEGRAZIONE FISSA
MATTINO-5CREA MONO-1VITC-3 OMEGA3
PRANZO-3 OMEGA 3 +MULTIVITMIN
CENA-3 OMEGA3
PRE-LETTO-10 GLUTAMMINA-3CPR ZMA

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[DORIAN]

questa mi piace molto.

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questa mi piace molto.

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buon giorno a tutti

che dire giornata uggiosissima!che schifo...-10 settimane agli italiani..e -8 weeks out alle selezioni di asti

si continua! ultima settimana di questo allenamento...


oggi:

1. rdl 115 kili 45 reps 30 rest
2. stacchi gt 4*15
3. alzate post manubri 5*12 2 sec contr picco ogni reps
4. pulley basso single alti delts 4*12
5. curl alla coleman: 8 est-8completi-8 contr
6. panca inclinata inversa sup serie curl singolo (4*10 2 sec contrazione/ x reps)+hummer panca 45 3*20

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gran bell'allenamento oggisi va avnti ragazzi,..