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circuito: leg curl 20 reps-leg extension 20 reps-l.c 12 reps-l.e 12 reps- l.c 8 reps- l.e 8 reps -l.c 15 reps-l.e 15 reps : il tutto da fare per 3 volte
alzate lat seduto pollici up4*12
visto che ho qlc minuto accenno dei suggerimenti per chi volesse prendere spunto dalla split...
prendendo ad esempio l'allenamento odierno...
la porzione laterale viene sfinita subitissimo almeno su di me..ed entra in gioco facilmente il capo anteriore..ciò vuol dire che tendo tendenzialente a non effettuare per nulla il lock out..ma in alcune serie lo effettuo apposta per ri-spostare il dolore sul capo laterale..
mi tocca farlo libero..per via che sono sempre occupati e cmq non riuscirei ad arrivare così in basso come voglio...metto di solito 65 kili..ma è un vero e proprio sumo( schiena perfettamente paallela alterreno e scapole kiuse, magari da fare contro al muo sarebbe il top) con 2 secondi veri di time under tension in basso...da far urlare anche i più temerari...la cosa carina è contrarre aposta i glutei nella fase positiva di risalita e tenerli tirati al max anche per mezzo secondo circa in lock out in altoalmeno a me così lavora di brutto
una vera prova di forza..facendo attenzione all'infortunio dietro l'anglo..ho diminuito fino a 60 kili per portarlo veramente in alto sopra la testa così da coinvolgere maggiormente il trapezio
qui si ula e basta...pohe pippe e giù in accosciata
si continua a piangere veramente..vene dappertutto...parto co 6 kili..poi 4 poi 3 kili e poi 2 kili..ma le spalle letteralmente esplodono..e poi è bello sentirsi dire..che si ha le spalle stondate..
qui anche i più hard core mi guardano come fosì un mattosono 8 serie in unada ripetere 3 volte quindi...3*8=24 serie di vero e prprio pumpingma le gambe alla fine sono letteralmente enormi..uso tantissimo la variazine di tut..e pre contrazione...
li eseguo da seduto...piedi sulla panca per non avere nessuna forza oltre al deldoide che mi aiuta..retroversione del bacino e via..
buona sera...allenamento andato così così..non avevo molto pompaggio par via della scarica di ieri..ed il vento freddo di oggi proprio non ha aiutato..a aprte questo i crichi resistono e la forma migliora costantemente
buona sera...allenamento andato così così..non avevo molto pompaggio par via della scarica di ieri..ed il vento freddo di oggi proprio non ha aiutato..a aprte questo i crichi resistono e la forma migliora costantemente
domani RIPOSO..e scarica
l'importante comunque è che la forma stia migliorando .
Ps: oggi mi beccherò anche io un sacco di vento (e forse acqua) per andare a workeggiare
It is criminal to steal a purse, daring to steal a fortune, a mark of greatness to steal a crown. The blame diminishes as the guilt increases.
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) con 2 secondi veri di time under tension in basso...da far urlare anche i più temerari...la cosa carina è contrarre aposta i glutei nella fase positiva di risalita e tenerli tirati al max anche per mezzo secondo circa in lock out in alto
sono 8 serie in una
ma le gambe alla fine sono letteralmente enormi..uso tantissimo la variazine di tut..e pre contrazione...
e scarica
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