nuova sfida vincente maracujiazane

[zanelike]

Filippo tu vai ad occhio vero??
Ma ti è mai capitato di andare corto con la def?

Come ti comporti se ha una settimana prima del contest sei squartato?

scusami nonnho capito bene...cmq non faccio le cose da solo...mi faccio seguire molto bene dal grande maracujia..

cmq il punto di partenza si fissa su un 12% di bf..e di solito in 12 settimane si arriva al meglio

[The Undertaker]

si ok...su questo ci siamo.
Ma non ti è mai capitato di arrivare ad essere al top ad esempio una week prima del contest?

[maracujabeach]

il top non e' un cartello stradale visibile e misurabile,ci sono dei buoni stati di forma,cmq se uno e' molto buono anche 2 settimane prima non vedo il problema,magari non dover fare 20gg di scarica perche' si e' "lunghi".

[The Undertaker]

ti dico questo mara perchè molti si giudicano allo specchio...cioè questo è il mio top...sto alla grande...(naturalmente con consiglio del coach), dopo c'è il catabolismo...
A quel punto sei sul filo del rasoio..

[zanelike]

buona sera a tutti..dove eravamo rimasti

allora che dire...ho postato le foto due settimane fa se non erro della mia condizione...peccato perchè con un minimo di occulatezza( MIA) potevo iniziare la def( domani si inizia)con qualche grammo di magra in più...da domenica scorsa a oggi è stato un incubo...oggi mi sono concesso un super rigenerante riposo e una piccola scarica...


ieri scarica totale di carbo+fat prima della mega mangiata stile napoletano insidea parte tutto sono contento..molto contento..ho messo in cantiere nuovi progetti che si ingranano bene con il bb..e tutto ciò può far solo bene...tornando al fisico..anche se non lo voglioammettere..sto uno straccio: herpes+febbricola..non mi fanno certo essere al meglio..doms che oramai pagano anche il mensile nel mio corpo( non se ne vanno proprio mai)..maledetto il giorno che spinto dalle mode anni 80' comprai ste timberland della michiastarci inpiedi 11/12 ore filate è un vero strazio.

ora basta con sti piagnistei..incominciamo ad essere più tecnici..il mentore mi ha preparato il programma, STUPENDO, a dir poco..più che altro per l'ingegno, la fatica nel programmarlo, la ricerca dei feedback, la sicurezza nella mia voglia nell'affrontarlo, la fiducia che tutto ciò non venga sprecato

[zanelike]

programma di attacco alla bellezza fisica..

attacco a nuovi canoni di bellezza:

alimentazione:allenamento

1. 5 crea+1 vit c+3 omega 3
2. 40 isolate+5 gallette+1 banana
3. 8 bianchi+5 gallette
4. 4:200 mg caffeina+niacina+10 argi+2 sale+3 taurina+3 etil estere+1 citrack 600
5. 40 vitargo+10/15 bcaa
6. 15 gluta+30 isolate
7. 100 pasta+200 manzo+verdura+5 evo
8. 40 iso+5 gallette
9. 250 pollo+verdura+10 evo
10. 30 caseine

giorno rest:

1. 5 crea+1 vit c+3 omega 3
2. 40 iso+15 mandorle
3. 8 bianchi+1 rosso+6 mandorle
4. 250 manzo+verdura+20 evo
5. 40 iso+6 mandorle+8 olio lino
6. 250 pollo+verdura+10 evo
7. 20 grana

allenamento:si basa sul peso..e NON sulle serie+ripetizioni( una mega rest pause di VOLUME però)

lunedì: work out
martedì: work out
mercoledì:cardio
giovedì: cardio
venerdì: work out
sabato: rest
domenica: work out


cardio: niente di convenzionale ...anzi..

polpacciressa 100 kili 60 ripetizioni rest 10 sec
calf seduto 30 kili 80 resps rest 10 sec
hyperextension 60 reps rest 10 sec
addome cavo 60 reps rest 10 sec
circuito da 15 ripetizioni da fare 8 volte:

1. jumping split squat
2. hand wall out
3. single deadlift
4. push up torso rotation
5. jumpn jack
6. side lunges overhead reach
7. squat thrust jumping reach
8. burpees

work out 1:

1. pressa 200 kili 25 reps rest 40 sec
2. panca inclinata 102 kili 30 reps rest 40 sec
3. front squat 78 kili 35 reps rest 40 sec
4. press piana 40+40 35 reps 40 sec
5. affondi-squat combinati 20 kili 40 reps rest 40 sec
6. panca larga inclinata multipower:est no contr-completa-contr picco no est/ pectoralsttic 10 sec each (8-8-8/8)

work out 2:

1. pull ups inversi 40 reps 30 sec
2. push down 5*6
3. power bent over row 108 kili 30 reps
4. sup serie: cavo alto dietro/ dips tra due panche( 4*8/max)
5. lat dietro ginocchio 80 kili 40 reps 30 sec
6. sup serie: push up mani unite/ push alto fune 3*15/8 (static hold 10 sec)
7. how pulley 100 kili 30 reps 30 sec

work out 3:

1. press manubri spalle neutri 35 kili 30 reps 30 reps
2. squat sumo multipower 4*15 stop 2 sec in basso
3. hang pull 70 kili 35 reps 30 rest
4. affondi bulgari multipower 4*20 aech
5. flies man in piei 4*12
6. circuito: leg curl 20 reps-leg extension 20 reps-l.c 12 reps-l.e 12 reps- l.c 8 reps- l.e 8 reps -l.c 15 reps-l.e 15 reps : il tutto da fare per 3 volte
7. alzate lat seduto pollici up4*12

work out 4:

1. rdl 88 kili 45 reps 30 rest
2. stacchi gt 4*15
3. alzate post manubri 5*12 2 sec contr picco ogni reps
4. pulley basso single alti delts 4*12
5. curl alla coleman: 8 est-8completi-8 contr
6. panca inclinata inversa sup serie curl singolo (4*10 2 sec contrazione/ x reps)+hummer panca 45 3*20

come si evince dal testo:


es: 102 kili panca ilclinata 35 reps 30 sec..che vuol dire?

vuol dire che mettendo quei kili ne faccio quante vengono..tutte senza lock out con movimenti precisi e mettiamo ne vengano 12...riposo 30 sec..e vado avanti così con gli stessi rest fino ad arrivare a 35

[francesco_espo]

attacco a nuovi canoni di bellezza:

alimentazione:allenamento

1. 5 crea+1 vit c+3 omega 3
2. 40 isolate+5 gallette+1 banana
3. 8 bianchi+5 gallette
4. 4:200 mg caffeina+niacina+10 argi+2 sale+3 taurina+3 etil estere+1 citrack 600
5. 40 vitargo+10/15 bcaa
6. 15 gluta+30 isolate
7. 100 pasta+200 manzo+verdura+5 evo
8. 40 iso+5 gallette
9. 250 pollo+verdura+10 evo
10. 30 caseine

giorno rest:

1. 5 crea+1 vit c+3 omega 3
2. 40 iso+15 mandorle
3. 8 bianchi+1 rosso+6 mandorle
4. 250 manzo+verdura+20 evo
5. 40 iso+6 mandorle+8 olio lino
6. 250 pollo+verdura+10 evo
7. 20 grana

allenamento:si basa sul peso..e NON sulle serie+ripetizioni( una mega rest pause di VOLUME però)

lunedì: work out
martedì: work out
mercoledì:cardio
giovedì: cardio
venerdì: work out
sabato: rest
domenica: work out


cardio: niente di convenzionale ...anzi..

polpacciressa 100 kili 60 ripetizioni rest 10 sec
calf seduto 30 kili 80 resps rest 10 sec
hyperextension 60 reps rest 10 sec
addome cavo 60 reps rest 10 sec
circuito da 15 ripetizioni da fare 8 volte:

1. jumping split squat
2. hand wall out
3. single deadlift
4. push up torso rotation
5. jumpn jack
6. side lunges overhead reach
7. squat thrust jumping reach
8. burpees

work out 1:

1. pressa 200 kili 25 reps rest 40 sec
2. panca inclinata 102 kili 30 reps rest 40 sec
3. front squat 78 kili 35 reps rest 40 sec
4. affondi-squat combinati 20 kili 40 reps rest 40 sec
5. panca larga inclinata multipower:est no contr-completa-contr picco no est/ pectoralsttic 10 sec each (8-8-8/8)

work out 2:

1. pull ups inversi 40 reps 30 sec
2. push down 5*6
3. power bent over row 108 kili 30 reps
4. sup serie: cavo alto dietro/ dips tra due panche( 4*8/max)
5. lat dietro ginocchio 80 kili 40 reps 30 sec
6. sup serie: push up mani unite/ push alto fune 3*15/8 (static hold 10 sec)
7. how pulley 100 kili 30 reps 30 sec

work out 3:

1. press manubri spalle neutri 35 kili 30 reps 30 reps
2. squat sumo multipower 4*15 stop 2 sec in basso
3. hang pull 70 kili 35 reps 30 rest
4. affondi bulgari multipower 4*20 aech
5. flies man in piei 4*12
6. circuito: leg curl 20 reps-leg extension 20 reps-l.c 12 reps-l.e 12 reps- l.c 8 reps- l.e 8 reps -l.c 15 reps-l.e 15 reps : il tutto da fare per 3 volte
7. alzate lat seduto pollici up4*12

work out 4:

1. rdl 88 kili 45 reps 30 rest
2. stacchi gt 4*15
3. alzate post manubri 5*12 2 sec contr picco ogni reps
4. pulley basso single alti delts 4*12
5. curl alla coleman: 8 est-8completi-8 contr
6. panca inclinata inversa sup serie curl singolo (4*10 2 sec contrazione/ x reps)+hummer panca 45 3*20

come si evince dal testo:


es: 102 kili panca ilclinata 35 reps 30 sec..che vuol dire?

vuol dire che mettendo quei kili ne faccio quante vengono..tutte senza lock out con movimenti precisi e mettiamo ne vengano 12...riposo 30 sec..e vado avanti così con gli stessi rest fino ad arrivare a 35

che figata queste cose superinnovative io posso fare solo le multifrequenze con i miei carichi ridicoli
Un giorno avrò la metà del petto tuo zane sappilo

[EGMario86]

OT si brò le timberland io non riesco a usarle piu di poche ore... prenditi delle hogan comode se vuoi star figo e usare scarpe veramente comode

[zanelike]

OT si brò le timberland io non riesco a usarle piu di poche ore... prenditi delle hogan comode se vuoi star figo e usare scarpe veramente comode

come hai ragione

e vabbè

oggi si cominicia

[zanelike]

che figata queste cose superinnovative io posso fare solo le multifrequenze con i miei carichi ridicoli
Un giorno avrò la metà del petto tuo zane sappilo

1. pressa 200 kili 25 reps rest 40 sec
2. panca inclinata 102 kili 30 reps rest 40 sec
3. front squat 78 kili 35 reps rest 40 sec
4. affondi-squat combinati[IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/IOSONO%7E1/IMPOST%7E1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif[/IMG] 20 kili 40 reps rest 40 sec
5. panca larga inclinata multipower:est no contr-completa-contr picco no est/ pectoralsttic 10 sec each (8-8-8/8)

si inizia!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[francesco_espo]

1. pressa 200 kili 25 reps rest 40 sec
2. panca inclinata 102 kili 30 reps rest 40 sec
3. front squat 78 kili 35 reps rest 40 sec
4. affondi-squat combinati[IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/IOSONO%7E1/IMPOST%7E1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif[/IMG] 20 kili 40 reps rest 40 sec
5. panca larga inclinata multipower:est no contr-completa-contr picco no est/ pectoralsttic 10 sec each (8-8-8/8)

si inizia!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[zanelike]

ragazzi che work out...mi ero dimenticato di scrivere un ulteriore es di oggi..infatti ho editato il post precedente..mancava: 40+40 press piana 35 reps no lock out 40 sec

[zanelike]

per maracujia

alcuno domande:

come vario la dieta nei giorni dove mi alleno nel pome...? ore 16.00

altre questions. essenso un geppo..mi accorgo solo ora di non ricordare una emerita minchia degli es in ingleseper es quelli del cardio..riesci a riscriverli in italiano?? sorry
alcuni li ricordo..ma cmq una ripassata farebbe solo bene..

ad es per domani ho i pull ups inversi...

1. sup serie: push up mani unite/ push alto fune 3*15/8 (static hold 10 sec)

grazie..e scusa l'imcompetenza

[maracujabeach]

alcuno domande:

come vario la dieta nei giorni dove mi alleno nel pome...? ore 16.00

altre questions. essenso un geppo..mi accorgo solo ora di non ricordare una emerita minchia degli es in ingleseper es quelli del cardio..riesci a riscriverli in italiano?? sorry
alcuni li ricordo..ma cmq una ripassata farebbe solo bene..

ad es per domani ho i pull ups inversi...

1. sup serie: push up mani unite/ push alto fune 3*15/8 (static hold 10 sec)

grazie..e scusa l'imcompetenza

allora:
1-2-3-8-4-6-7-9-10 ordine pasti w.o. nel pomeriggio rispetto all'originale.
-trazioni alla sbarra presa inversa
-flessioni a teraa a mani unite ss push down classico con fune con tenute statiche di 10 sec ad ogni reps---
vai tranquillo chiedi pure giorno per giorno cio' che non ricordi,mi sa che per i giorni cardio ti devo dar una rispolverata..lol..

[zanelike]

grazie mentore


allora che dire delle primissime impressioni new work out e dieta...il metabolismo sembra essere accelerato di colpo...ed i doms sono piacevolissimi..si capisce molto bene che ieri ho centrato veramente i muscoloi bersaglio