nuova sfida vincente maracujiazane

[The Undertaker]

filippo ci sono anche io....ti seguo...non sapevo del tuo diario.

[zanelike]

filippo ci sono anche io....ti seguo...non sapevo del tuo diario.

squat 4*4
sup serie sissy/squat guidato piedi uniti 3*10/10( 3-0-x)
sup serie estensioni sarcev/pressa sumo 3*10/10
sup serie leg curl busto alzato/ leg extension glutei off 3*6/10
leg extension 2*10 2-0-2-(2)
+allungamento+contrazione
pressa polpacci 3*30
sup serie calf seduto/ picco accosciato 5*20/max
crunch romano rotazione in basso 4*10 each

[mikkou]

squat 4*4
sup serie sissy/squat guidato piedi uniti 3*10/10( 3-0-x)
sup serie estensioni sarcev/pressa sumo 3*10/10
sup serie leg curl busto alzato/ leg extension glutei off 3*6/10
leg extension 2*10 2-0-2-(2)
+allungamento+contrazione
pressa polpacci 3*30
sup serie calf seduto/ picco accosciato 5*20/max
crunch romano rotazione in basso 4*10 each

davvere brutale
mi hai preso alla lettera

[zanelike]

davvere brutale
mi hai preso alla lettera

ultimo allenamento di gambe di questo meso...dal 1 marzo via di def

[mikkou]

ultimo allenamento di gambe di questo meso...dal 1 marzo via di def

quando si comincia il cut secondo me la spinta mentale è assurda,al sol pensiero di arrivare sfibrati si ci eccita....brrrrrrrrrrrrrr....

[zanelike]

quando si comincia il cut secondo me la spinta mentale è assurda,al sol pensiero di arrivare sfibrati si ci eccita....brrrrrrrrrrrrrr....

[zanelike]

ragazzi sono letteralemte sfinito

[RAYBAN]

Verissimo Mikkou...

[zanelike]

push press 4*4
lento avanti guidato 3/4 movimento 3*12 2-0-2
hang pull 4*8 +d trak *3
alzate lat cavi dietro 3*6+6+6
alzate post manubri esplosive 4*6-max-max-max
sup serie hummer manubri/ reverse curl bilancere 4*6/12
curl cavo basso 4*10 d trak*3
curl manubrio 1/2 movimento 2*15+allungamento+contrazione
cruch inverso 5*max



domani...

[mikkou]

Verissimo Mikkou...

[zanelike]

buon giorno ragazzi...oggi doms incredibili..

tricpiti ancora cotti..e inserzione del quad che fa il diavolo a 4 a non farmi camminare...ma è tutto previsto...stringo i denti e vado avanti...oggi spalle+bic+addome( forse cardio)


push press 4*4
lento avanti guidato 3/4 movimento 3*12 2-0-2
hang pull 4*8 +d trak *3
alzate lat cavi dietro 3*6+6+6
alzate post manubri esplosive 4*6-max-max-max
sup serie hummer manubri/ reverse curl bilancere 4*6/12
curl cavo basso 4*10 d trak*3
curl manubrio 1/2 movimento 2*15+allungamento+contrazione
cruch inverso 5*max

[fabio976]

buon giorno ragazzi...oggi doms incredibili..

tricpiti ancora cotti..e inserzione del quad che fa il diavolo a 4 a non farmi camminare...ma è tutto previsto...stringo i denti e vado avanti...oggi spalle+bic+addome( forse cardio)


push press 4*4
lento avanti guidato 3/4 movimento 3*12 2-0-2
hang pull 4*8 +d trak *3
alzate lat cavi dietro 3*6+6+6
alzate post manubri esplosive 4*6-max-max-max
sup serie hummer manubri/ reverse curl bilancere 4*6/12
curl cavo basso 4*10 d trak*3
curl manubrio 1/2 movimento 2*15+allungamento+contrazione
cruch inverso 5*max

Fi, leggere i commenti del tuo stato post allenamento e la voglia di affrontare il nuovo sprigiona sempre grande passione!!! OTTIMO!

[The Undertaker]

sono paurosi questi wo...

[The Undertaker]

doppio

[The Undertaker]

RMN di ieri

Filippo ti volevo chiedere ma tu al 2 torri hai gareggiato nella stessa categoria di Simone Meiattini??