nuova sfida vincente maracujiazane

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inizio tale diario postando il meso effettuato fino a pochi giorni fa


tale allenamento era di 6 giorni su 7 la settimana per un totale di 3 settimane 18/20..una vera pacchia..per fortuna è finito...! seguito il tutto da 5 giorni di overfood...( io ne ho fatti solo 4 però)

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questo invece è il meso che ho inizato ieri...in una sola parola STUPENDO!!!!!!!!!!!! sono già visibilmente e metricamente più grosso!



30 gennaio 2009




5 crea+3 omega 3+1 vit c+20 ciocc extra
40 iso+5 gallette+2 banane+6 mandorle+1 yogurt 0,1
8 bianchi+1 rosso6 gallette+6 mandorle
caffè+2 niacina+10 argi+sale+3 taurina+3 crea+1 citrak
60 vitargo+10 bcaa
15 gluta+30 iso+1 frutto
120 pasta+200 manzo+verd+10evo+multi
40 iso+4 gallette+6 mandorle+8 olio lino
250 polo+verd+10 evo+5 gallette+20 cioccolato extra
50 grana+4 omega 3+3 argi+10 gluta+1 vit c
300 pro
61 fat nobili
360 carbo

allenamento:

1:squat 4*4
sup serie sissy/squat guidato piedi uniti 3*10/10( 3-0-x)
sup serie estensioni sarcev/pressa sumo 3*10/10
sup serie leg curl busto alzato/ leg extension glutei off 3*6/10
leg extension 2*10 2-0-2-(2)
+allungamento+contrazione
pressa polpacci 3*30
sup serie calf seduto/ picco accosciato 5*20/max
crunch romano rotazione in basso 4*10 each




2ush press 4*4
lento avanti guidato 3/4 movimento 3*12 2-0-2
hang pull 4*8 +d trak *3
alzate lat cavi dietro 3*6+6+6
alzate post manubri esplosive 4*6-max-max-max
sup serie hummer manubri/ reverse curl bilancere 4*6/12
curl cavo basso 4*10 d trak*3
curl manubrio 1/2 movimento 2*15+allungamento+contrazione
cruch inverso 5*max


3: rdl 4*8+max+max+maxi
giant set : iperestensioni/leg curl/bw affondi 3*15/10/max
+allungamento+contrazione
bent over row 3*10.max-max-max
lat avanti largo bi-fase 4*12( movimento scapolare a seguire)
lat double grip 1 avanti/1 indietro 4*8 each
low pulley bi-fasico 4*10
adduzioni cavo alto single 2*12
+allungamento+contrazione

4anca inclinata 3/4 movimento larga 4*12 (4-0-x)
panca 30 gradi press manubrio neutral grip 4*8(2-0-x)
giant set: croci piane/panca piana/ croci cavi bassi 3*10/6/10+allungamento+contrazione
sup serie fune alta lock out / panca inclinata stretta no lock out 4*10( 3-0-1-(2))/8 ( 2-0-x)
push down 4*8+d track*3
french press gomiti off 3*12+allungamento+contrazione
crunch cavo alto respiratorio 4*15


5:20 minuti corsa
6: 40 minuti bike

5 e 6: no pasti 4-5-6-

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nel primo meso postato da notare...ho perso 3 kili in 3 settimane

[francesco_espo]

complimenti zane, mi segno per cercare di imparare qualcosa

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complimenti zane, mi segno per cercare di imparare qualcosa

grazie della rep

cmq allenamento di oggi

2ush press 4*4
lento avanti guidato 3/4 movimento 3*12 2-0-2
hang pull 4*8 +d trak *3
alzate lat cavi dietro 3*6+6+6
alzate post manubri esplosive 4*6-max-max-max
sup serie hummer manubri/ reverse curl bilancere 4*6/12
curl cavo basso 4*10 d trak*3
curl manubrio 1/2 movimento 2*15+allungamento+contrazione
cruch inverso 5*max

STUPENDO..ho già doms belli profondi e forti

[fabio976]

mi segno. quest'anno x quale gara ti prepari??

[francesco_espo]

zane l'allenamento per gli abs lo ciclizzi o usi sempre fare un tot di serie x max?

[zanelike]

mi segno. quest'anno x quale gara ti prepari??

con tutta ptobabilità farò la wabba..sempre con il coltello tra i denti!

zane l'allenamento per gli abs lo ciclizzi o usi sempre fare un tot di serie x max?

ma pra come vedi dal mio allenamento postato faccio un poco di addome sempre..vedremo il da farsi in seguito..

[zanelike]

oggi probabilmente cardio+allungamento..

domani riposo..e poi una tirata di 6 giorni consecutivi
ps: doms pazzeschi in tutto il corpo..s ricomincia con questi bei dolorini

[Impact]

Grande zane! Bentornato.. mi segno!

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Grande zane! Bentornato.. mi segno!

oggi mi alleno nel pomeriggio..speriamo i dolori lancinanti al corpo spariscano ho doms pazzeschi..

[mikkou]

welcomeback zane...
mi segno naturalmente...
anchio quest'anno vado di wabba...

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welcomeback zane...
mi segno naturalmente...
anchio quest'anno vado di wabba...

grande! quale gara hai in programma??...tutti in wabba!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[mikkou]

dovrei cominciare a maggio qui in sicilia...aspetto che mi informano sulle date e tipo di gare...
W WABBA!!!!!!!!!!!!

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dovrei cominciare a maggio qui in sicilia...aspetto che mi informano sulle date e tipo di gare...
W WABBA!!!!!!!!!!!!

si preannuncia una grande sfida tra gli juniores in wabba bene bene.-.più siamo più sarà las gloria..in bocca al lupo allora