nuova sfida vincente maracujiazane

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  • zanelike
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    • bologna
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    Originariamente Scritto da N.I.T.R.O. Visualizza Messaggio
    le ho utilizzate anch'io in ricarica , ottimi feedback posso testimoniare..
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    prox gara due torri 2010
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    • zanelike
      Bodyweb Senior
      • Jul 2007
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      • bologna
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      camomilla( solo in ricarica, perchè leggermente zuccherata)+zma+valeriana+gluta+melatonina dannoi loro frutti nel pre nanna..ottima notte di sonno anche questa..mi servirà! oggi zampe!
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      • ennio78
        gotm
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        • TSC Torrino
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        dai che ci siamo!!

        ps ma il prossimo mercoledi fai una prova di ricarica da gara?

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        • giacomo82
          Bodyweb Advanced
          • Sep 2007
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          • In your hearts
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          Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio
          ho appena acquistato le pringles per la ricarica delprox mercoledì
          Pringles in ricarica????????


          illuminatemi.



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          • zanelike
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            • Jul 2007
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            ciao ennio...allora da questa domenica cambia la dieta...qlc grammo in meno di grassi..nula 15+15vitargo+destrosio nel during..meno gallette nel post però un giorno la settimana..ricarica del merc inserisco 600 ckal di pringles..circa 120 grammi delle stessevedremo come reagirà il fisico.....intanto cerco di guardarmi il meno possibile..ma sinceramente sotto pumping sto molto bene
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            • giacomo82
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              • Sep 2007
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              ti ho sgamato Filì......
              pensavo ricaricassi solo con alimenti puliti.



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              • zanelike
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                Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio
                ti ho sgamato Filì......
                pensavo ricaricassi solo con alimenti puliti.
                certamente..sempre fatto...provo questa volta perchè cmq la forma dovrebbe sostenermi...sarà una prova in vista di asti-16
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                • zanelike
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                  1-200 rossa+verdura

                  2-250 pesce+10 evo


                  3-200 rossa+verdura

                  4-fare cmq dopo 15’ da w.o,invertire a seconda orari wo
                  8 bianchi+5 gallette riso “standard”
                  5-250 pesce+10 evo

                  6-250 pesce+verdura

                  7-250 pesce+10 evo

                  pre w.o. 200mg caffeina+4aakg+3taur+3krealk+1 citrak600+sale
                  during w.o.-+4aakg+5pool
                  post w.o.- 15 glut+10 bcaa+

                  rest days sabato e mercoledi’(aggiungere il mercoledi’
                  1 pacco di “pringles” da dividere nei primi 4 pasti)

                  1-60 riso+100 rossa

                  2-60 riso+200 pesce

                  3-60 riso+100 rossa

                  4-60 riso+200 pesce

                  5-60 riso+200 pesce

                  6-60 riso+200 pesce


                  pre-letto-10 glutammina-3cpr zma
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                  • ennio78
                    gotm
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                    1-200 rossa+verdura

                    2-250 pesce+10 evo

                    3-200 rossa+verdura

                    4-fare cmq dopo 15’ da w.o,invertire a seconda orari wo
                    8 bianchi+5 gallette riso “standard”
                    5-250 pesce+10 evo

                    6-250 pesce+verdura

                    7-250 pesce+10 evo

                    pre w.o. 200mg caffeina+4aakg+3taur+3krealk+1 citrak600+sale
                    during w.o.-+4aakg+5pool
                    post w.o.- 15 glut+10 bcaa+

                    rest days sabato e mercoledi’(aggiungere il mercoledi’
                    1 pacco di “pringles” da dividere nei primi 4 pasti)

                    1-60 riso+100 rossa

                    2-60 riso+200 pesce

                    3-60 riso+100 rossa

                    4-60 riso+200 pesce

                    5-60 riso+200 pesce

                    6-60 riso+200 pesce


                    pre-letto-10 glutammina-3cpr zma
                    interessante! Grazie Filippo! tienici aggiornati!

                    16 giorni... dai che ci siamo!!!

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                    • zanelike
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                      Originariamente Scritto da ennio78 Visualizza Messaggio
                      interessante! Grazie Filippo! tienici aggiornati!

                      16 giorni... dai che ci siamo!!!
                      come vedi tolgo anche le whey( 30) dal post...si manca poco..calma calma...cerco di prendere ogni giorno come ultimo facendo esperienza delle esperienze passate..e cerco di considerare molte più cose...riposo in primis
                      sigpic
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                      • francesco_espo
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                        • Aug 2008
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                        Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio
                        come vedi tolgo anche le whey( 30) dal post...si manca poco..calma calma...cerco di prendere ogni giorno come ultimo facendo esperienza delle esperienze passate..e cerco di considerare molte più cose...riposo in primis
                        che bella questa intensa preparazione, vai fil che manca poco
                        It is criminal to steal a purse, daring to steal a fortune, a mark of greatness to steal a crown. The blame diminishes as the guilt increases.

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                        • zanelike
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                          Originariamente Scritto da francesco_espo Visualizza Messaggio
                          che bella questa intensa preparazione, vai fil che manca poco
                          tra un quarto d'ora prendo il pre work out e poi alle 15.30..gym!
                          sigpic
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                          • zanelike
                            Bodyweb Senior
                            • Jul 2007
                            • 12176
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                            • bologna
                            • Send PM

                            squat 4*5
                            deadlift 4*5+1+1+1 ( rumeno classico?)
                            saggittal jumps ss sumo squat 3*30''*12
                            leg curl manubrio ss leg ext out 4*8+8
                            calf press +iso picco+calf seat 4*10+30''+30
                            jumping jack ss skip high knees 5*30+30''( non ricordo quale sia)
                            reverse crunches 4*max
                            crunches romani 4*max
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                            prox gara due torri 2010
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                            • dr.j
                              dr.j Member
                              • Nov 2003
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                              • 226
                              • 73
                              • Himalaya
                              • Send PM

                              Quanto pesa un pacco di patatine?

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                              • NOT
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                                • Oct 2007
                                • 692
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                                Ciao Zane...e' la prima volta che entro nel tuo diario....e me lo sono sparato tutto di un fiato....
                                Spettacolare direi....Allenamenti,Alimentazione e dedizione da vero pro!!senza contare i risultati che son ben evidenti....sicuramente prendero' spunto da un po di cosette qua....
                                Complimenti!!e in bocca a lupo!!

                                ps..mi spieghi cosa intendi quando alla fine di un ex scirvi (2-0-x) o (4-0-x)?
                                sigpic
                                Originariamente Scritto da andrs92
                                Ciao vorrei aumentare un pò la mia massa muscolare ,possibilmente nel giro di 3 mesi.Che esercizi posso fare con un manubrio di 5 kg ?Grazie

                                Commenta

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