nuova sfida vincente maracujiazane

**Mr. Olegas** · 28-04-2009, 11:32:18

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appena fatto un poco di posing

mi sono visto da dio

speriamo bene

c'è da dire che l'umore stamane è alto e quindi ho visto ciò che volevo vedere

***ennio78*** · 28-04-2009, 12:22:10

la prima data?

scusa se te lo chiedo x l'ennesima volta...ma non ricordo...mi sto facendo vecchio...e low carb mi bruciano i neuroni...

***zanelike*** · 28-04-2009, 13:35:33

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la prima data?

scusa se te lo chiedo x l'ennesima volta...ma non ricordo...mi sto facendo vecchio...e low carb mi bruciano i neuroni...

23 maggio

allenamento spaziale oggi...veramente ben fatto mi dico bravo da solo

gambe distrutte ed adesso sono pieno di crampi..proprio quello che volevo

***zanelike*** · 28-04-2009, 13:48:34

YouTube - Jay Cutler vs Ron Coleman

**ross1970** · 28-04-2009, 13:56:08

ciao zane prima mi segno,poi ti volevo chiedere siccome leggo spesso i tuoi messaggi e mi sembra che ci capisci,potresti passare dal mio diario e consigliarmi sull'integrazione,quello che prendo te lo scrivo sul mio diario,così non ti disturbo nel tuo saluti e se passi o no grazie lo stesso.

***zanelike*** · 28-04-2009, 13:57:10

Originariamente Scritto da ross1970 Visualizza Messaggio

ciao zane prima mi segno,poi ti volevo chiedere siccome leggo spesso i tuoi messaggi e mi sembra che ci capisci,potresti passare dal mio diario e consigliarmi sull'integrazione,quello che prendo te lo scrivo sul mio diario,così non ti disturbo nel tuo saluti e se passi o no grazie lo stesso.

scusami ma se riesci a farmidirettamente le domande qui anche meglio..nel mio diario passano tutti i big

***zanelike*** · 28-04-2009, 14:14:49

YouTube - Jay Cutler as in "The Ultimate Beef"

**ross1970** · 28-04-2009, 14:58:12

allora sono alto 1,68x69kg bf non so ma è bassa solo un pò di addominali appannati,come schede mi segue manx e dieta darkiog,come integrazione prendo 30gr whey+5gr glutammina+2 multivitaminici al mattino dopo colazione,poi prendo 30gr whey+5gr glutammina dopo il wo verso le 13,30.Ti serve qualche altro dato fammi sapere ti ringrazio anticipatamente e ti posto una fotina,ho un fisico normale niente di che.IO volevo sapere se come integrazione va bene o devo aggiungere qualcosa sono in massa,un leggero tiraggio più in qua per l'estate ma poca roba al limite per far vedere l'addome

File Allegati

***zanelike*** · 28-04-2009, 15:25:59

imho prima dell'integrazione viene la dieta

poi dipende..integrare molto e mangiare molto bene inutile nascondere che costa tantissimo dipende molto anche da questo

**ross1970** · 28-04-2009, 15:46:06

si lo so appena ho tempo ti posto la dieta se non disturbo

***ennio78*** · 28-04-2009, 15:50:40

bene!!! mancano 25 giorni... stringi i denti!

**ross1970** · 28-04-2009, 15:52:54

colazione 5 fette bisc.+marmellata o miele+30gr whey+5gr glutammina+2 multivitaminici
spuntino 50gr pane+60gr prosc magro+125 yougurt+1 banana
pranzo 120gr pasta+30gr oev+parmig gratt+30gr whey+5gr glutammina(post wo)
spuntino pom 125 yougurt+1 mela
cena 200gr carne o pesce+insalata o patate lesse
prenanna 50gr grana
se mi ci puoi dare un'occhiata

**star_antares** · 28-04-2009, 15:59:19

Originariamente Scritto da ross1970 Visualizza Messaggio

colazione 5 fette bisc.+marmellata o miele+30gr whey+5gr glutammina+2 multivitaminici
spuntino 50gr pane+60gr prosc magro+125 yougurt+1 banana
pranzo 120gr pasta+30gr oev+parmig gratt+30gr whey+5gr glutammina(post wo)
spuntino pom 125 yougurt+1 mela
cena 200gr carne o pesce+insalata o patate lesse
prenanna 50gr grana
se mi ci puoi dare un'occhiata

scusa l'intromissione

ma la prima cosa che salta all'occhio è:
invece di prendere 2multivitaminici a colazione prendine uno a colazza e uno a pranzo così li assorbi meglio

**ross1970** · 28-04-2009, 16:03:44

Originariamente Scritto da star_antares Visualizza Messaggio

scusa l'intromissione

ma la prima cosa che salta all'occhio è:
invece di prendere 2multivitaminici a colazione prendine uno a colazza e uno a pranzo così li assorbi meglio

ti ringrazio,per la dieta che ne pensi,ma scherzi ti ringrazio io per il consiglio

**star_antares** · 28-04-2009, 16:25:08

Originariamente Scritto da ross1970 Visualizza Messaggio

colazione 5 fette bisc.+marmellata o miele+30gr whey+5gr glutammina+2 multivitaminici
spuntino 50gr pane+60gr prosc magro+125 yougurt+1 banana li toglierei in questo pasto
pranzo 120gr pasta+30gr oev+parmig gratt+30gr whey+5gr glutammina(post wo) se questo è il past post wo va rivisto compleytamente,o fai subito whey + gluta e dopo 30/40min pranzi altrimenti così va male visto la presenza dell'evo brutto dopo il wo e della pasta imho non il top,meglio il riso
spuntino pom 125 yougurt+1 mela fai 2 yogurt
cena 200gr carne o pesce+insalata o patate lesse
prenanna 50gr grana
se mi ci puoi dare un'occhiata

comunque la dieta non mi piace,andrebbe completamente rivista calcolando i macronutrienti in funzione di quello che devi fare