nuova sfida vincente maracujiazane

[RAYBAN]

Mi (ri)segno...

[iron89]

nn sn passati i dolori quindi?

[zanelike]

nn sn passati i dolori quindi?

non ricordo giorno senza dolore...oggi poi

[EGMario86]

ciao Filì, mi segno come sempre qualche fotina dello stato in massa? ma l'idea di mantenerti massimo 4-5kg sopra il peso gara è andata a quel paese vero? eheh

[zanelike]

ciao Filì, mi segno come sempre qualche fotina dello stato in massa? ma l'idea di mantenerti massimo 4-5kg sopra il peso gara è andata a quel paese vero? eheh

sono veramente contento...la bilancia sale è la bf va benone

[zanelike]

magari tra qlc settimana qlc scatto


cmq doani cardio..poi giove si riprende gambe..fatta prima settimana di allenamento nuovo e mi piace un sacco..

nuova tecnica d track: molto molto carina..le micro sostituzioni di pesi sono d'obbligo

sicuramente i carichi saliranno nella nuova settimana. per ora però cerco di godermilo stato di grazie muscolare

[DESTINO]

filippo, ma ora in pratica sei in massa o definizione?? non capisco il tipo di allenamento per cosa sia! e i recuperi da quanto li tieni?

[zanelike]

filippo, ma ora in pratica sei in massa o definizione?? non capisco il tipo di allenamento per cosa sia! e i recuperi da quanto li tieni?

ora sono in massa...recupoeri..mai più di un minuto

[DESTINO]

cavolo! quindi i pesi li tieni costanti o scali ad ogni serie??

[zanelike]

cavolo! quindi i pesi li tieni costanti o scali ad ogni serie??

come fai a tenere costanti i pesi dopo 60 secondi??? è fsicamente imp a patto che uno tiri da boia sin dall'inizio

[zanelike]

oggi per me cardio+addome+allungamento...addome non fatto ieri

[DESTINO]

grazie per la spiegazione! un'ultimissima cosa! quando dici tipo ALLUNGAMENTO + CONTRAZIONE che intendi? per allungamento lo stretching? e per contrazione? tnx again

[zanelike]

grazie per la spiegazione! un'ultimissima cosa! quando dici tipo ALLUNGAMENTO + CONTRAZIONE che intendi? per allungamento lo stretching? e per contrazione? tnx again

si certo stretching e contrazione( contrarre le fibre)

[mascotte]

ci mancavo..nn posso non segnarmi
grande zane bentornato alla grande leggo ke 6 in massa..però perkè recuperi mai più di un minuto?per i base "pesanti" forse puoi arrivare anke a 2

[zanelike]

ci mancavo..nn posso non segnarmi

oggi fatto cardio ed allungamento...domani si va di gambe






squat 4*4
sup serie sissy/squat guidato piedi uniti 3*10/10( 3-0-x)
sup serie estensioni sarcev/pressa sumo 3*10/10
sup serie leg curl busto alzato/ leg extension glutei off 3*6/10
leg extension 2*10 2-0-2-(2)
+allungamento+contrazione
pressa polpacci 3*30
sup serie calf seduto/ picco accosciato 5*20/max
crunch romano rotazione in basso 4*10 each