nuova sfida vincente maracujiazane

[zanelike]

domani schiena+tric+addome

mi hanno appena comunicato la scelta del prossimo mesociclo!

si mangia di più

ci si allena sempre poco però, per i miei gusti!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! mi hanno riferito perl volumi assurdi

[Vic]

Mi segno zanelike...

[zanelike]

grazie vic

per jeghe: chiedi tutto qui oppure su facebook



doms paralizanti ai quad ma particolamente ai femorali, mio esperimento riuscito

oggi schiena tric ed addome

[zanelike]

allenamento 4:
trazioni prone4*max+max+max
rematore inverso 90 gradi MP 4*5+1+1+1
lat dietro 3*7+2+2+2
pulley basso bi-fasico 3*9+3+3+3
panca piana stretta 4*5+1+1+1+1
french presa neutra 3*7+2+2+2
kick back bilancere 3*10
addome crunch inversi 4*max

ps: ieri brutta esprienza in palesta, ancora vomito rimandato al mittente, brutto spasmo al cuore te3nendo i recuperi non mai sopra i 60 sec...vero vero dolore...cmq tutto beneavevo vene sul collo dappertutto per via degli spasimi....dio santo chissà come debbo sembrare da fuori, non vedo l'ora di filmarmi

[mentzer]

volume!!,volume!!,volume!!

[zanelike]

volume!!,volume!!,volume!!

prosimo mesociclo


progressive giants set

a presto delucidsazioni in merito..mi hanno parlato di anche qualche giro del giant da 50 ripetizioni hhihihihihihhi

[Pivellino2]

Buongiorno Filippo,
si profila un gran bel programma di allenamento.
Complimenti!

A presto,

Sergio

[zanelike]

Buongiorno Filippo,
si profila un gran bel programma di allenamento.
Complimenti!

A presto,

Sergio

sempre pochi allenamenti a settimana cazz....speriamo siano veramente ditruttivi, e finalmente si riprende anche con il cardio, mi aspetto molto da questo nuovo programma, mi sento come se andassi a regime lento adesso...sento che esploderò

[mentzer]

fil...ma nella tua firma hai tolto il link rullo di tamburi?senza di quello nn riesco a riandarci sul tuo profilo

[zanelike]

fil...ma nella tua firma hai tolto il link rullo di tamburi?senza di quello nn riesco a riandarci sul tuo profilo

vai sul profilo lo trovi li

[vincent.simeone]

giant set a medie - alte rip ?????

PS:appena hai tempo posso mandarti una mail in FB ???? volevo sapere come la pensi su 2 cose

[zanelike]

giant set a medie - alte rip ?????

PS:appena hai tempo posso mandarti una mail in FB ???? volevo sapere come la pensi su 2 cose

[LorenzoCB]

allenamento 4:
trazioni prone4*max+max+max
rematore inverso 90 gradi MP 4*5+1+1+1
lat dietro 3*7+2+2+2
pulley basso bi-fasico 3*9+3+3+3
panca piana stretta 4*5+1+1+1+1
french presa neutra 3*7+2+2+2
kick back bilancere 3*10
addome crunch inversi 4*max

ps: ieri brutta esprienza in palesta, ancora vomito rimandato al mittente, brutto spasmo al cuore te3nendo i recuperi non mai sopra i 60 sec...vero vero dolore...cmq tutto beneavevo vene sul collo dappertutto per via degli spasimi....dio santo chissà come debbo sembrare da fuori, non vedo l'ora di filmarmi

Comè avete tolto lo stacco da un po filì??

[zanelike]

perchè già il giorno prima ho i rumeni...e poi la bassa schiena mi lavora un sacco nel rematore inverso al MP

[zanelike]

resoconto allenamento

4*12+2+2 trazioni larghe 50 sec
4*5+1+1+1 rematore inverso MP 60 sec 135 kili
3*7+2+2+2 lat dietro 70 kili 50 sec
3*9+3+3+3 rematore cavo bi-fasico 90 kili 60-70 secondi
cramping+allungamento
4*5+1+1+1 102 kili panca stretta 60 sec
3*8+2+2+2 40 kili french press 50 sec
3*10 manubrio dietro testa 12 kili
cramping+allungamento
addome 4*max crunchees inversi+spinta alto ss 4*max libretto
cramping addome