nuova sfida vincente maracujiazane

[zanelike]

domani allenamento petto bic e addome

unitile dire che non ho ancora sgarrato di un singolo grammo

[NaturalHardCore]

Bellissimo articolo...siamo nati lo stesso giorno solo che io ho un anno in più di te oltre che essere più alto e più secco...maledette palestre fitness in cui ho perso i primi due anni di allenamento e maledetto BIIO con cui ne ho persi altri due

[LorenzoCB]

Filì una curiosità..
piu o meno a quante kcal stai quei pochi giorni che stai in massa?

cmq bellissimo l'articolo . .io credo che tu possa fare ancora tanto..

[zanelike]

Filì una curiosità..
piu o meno a quante kcal stai quei pochi giorni che stai in massa?

cmq bellissimo l'articolo . .io credo che tu possa fare ancora tanto..

non so dirti con precisione..

mq farò massa fino a fine luglio 2010

[zanelike]

buon giorno a tutti..tra pco pre work out e poi via con l'allenamento

[vincent.simeone]

Buon allenamento FILì.....uffa mi hanno "cartellinato" in experimental non volevo...

[LorenzoCB]

non so dirti con precisione..

mq farò massa fino a fine luglio 2010

Piu che altro mi interessa come fai appunto a fare tutto questo tempo di massa pur restando sempre pulito.. cioè che strategia usi, kcal sopra il MB per forza, ma di quanto?

stai sempre a bassi carb, ma in massa come li usi? abbondi? piu o meno il tuo approccio in una dieta da massa..

[Dave Clark's attacks]

IFBB - Filippo Rispoli - drive & power

sono veramente onorato di essere seguito da un talento e sicuramente futuro pro
rep x te boss

[zanelike]

Piu che altro mi interessa come fai appunto a fare tutto questo tempo di massa pur restando sempre pulito.. cioè che strategia usi, kcal sopra il MB per forza, ma di quanto?

stai sempre a bassi carb, ma in massa come li usi? abbondi? piu o meno il tuo approccio in una dieta da massa..

mai sopra al 12% mia filosofia

bisogna gestire le ckal, dire che ci vuole una alimentazione ipercalorica non è una affermazione sufficiante deve sopperire alla cerenze del work out...

cmq ora mangio molto..360 di carbo..

[zanelike]

allenamento mattiniero devastante

panca inclinata 4*8+scarico4-5 105-95 kili
croci piana 3*7+scarico7 30-22 kili
ss manubrri neutri slow / cavi 3*7/8 30-35 kili
3*max flessioni a terra recupero 15-30 secondi
cramping profondo ed allungamento fasciale
scott 4*7+scarico7 17.5-15 per lato
s arnold curl / curl bilancere in piedi 3*8/8 15-40 kili
2*12 hummer 25 kili
cramping+allungamento
5*max crunches a terra

[zanelike]

ultima settimana di programma iniziata oggi..dsalla prox si cambia stile

allenamento 1:

panca piana 4*5+1+1+1
panca alta larga no lock out 3*7+2+2+2
declinata larga 3*9+3+3+3
croci dal basso ss flessioni 2*10+max
hummer4*5+1+1+1
curl blllancere in piedi 3*7+2+2+2
reverse curl ss hummer 2*10/10
addome 4*max

allenamento 2:

squat piedi larghi 4*5+1+1+1
front squat 3*7+2+2+2
rumeni3*9+3+3+3
pressa piedi uniti3*8+8
swing manubrio/ leg curl manubrio 2*30''/8
calf pressa no estensione slow 4*20
caf manubrio single in piedi 4*30

allenamento 3:lento dietro4*5+1+1+1
press manubri larghi 3*7+2+2+2
alzate 90 4*5+1+1+1
alzate lat gomito 90 3*9+3+3+3
spinte in piedi bilancere 1 avanti 1 dietro 2*10/10
leg curl ss iperestensioni cavo basso 5*8/12
addome obliqui 4*max

allenamento 4:
trazioni prone4*max+max+max
rematore inverso 90 gradi MP 4*5+1+1+1
lat dietro 3*7+2+2+2
pulley basso bi-fasico 3*9+3+3+3
panca piana stretta 4*5+1+1+1+1
french presa neutra 3*7+2+2+2
kick back bilancere 3*10
addome crunch inversi 4*max

[zanelike]

1-7 BIANCHI + 2 ROSSO +2KREALK+3 CLA +1 FRUTTO

2-50 isolate+15mandorle

3-1 MVIT-MIN+1 VIT C+ 2KREALK+250 MANZO+20 OLIO+3CLA+50 riso

4-100 g bresaola+15 mandorle

5-300 CAVALLO+verdura+10 olio+50 g riso+3CLA

6-100 POLLO+10 OLIO

7-pre letto 50 BLEND+10 mandorle+3CLA+15 G GLUTAMMINA

Solo giorni w.o:

PRE W.O. 30 MIN 4g aakg+3 cre+1 citrak 600+mezzo cucch.ino sale+30vitargo+30 isotonica
DURING W.O. 4g aakg+3 cre+30 vitargo+30 isotonica
POST W.O. 20g bcaa+10g glutammina+30 VITARGO

[missapple]

IFBB - Filippo Rispoli - drive & power

bellissimo articolo!!! ti meriti ogni complimento scritto!

[zanelike]

stamane in allenamento con jonh cena
mi sono sentito veramente benone...pesi buoni, ottima intensità, recuperi molto molto brevi, pienezza muscolare impressiva during work out..e vene dappertutto

[jeiko]

bell'articolo complimenti zane