nuova sfida vincente maracujiazane

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andata anche questa

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rematore yates 4*8+scarico 8 110-100 kili
lat avanti presa prona stretta 3*8+scarico 7 70-60 kili
ss lat dietro growing 3*8/10 60-35 kili
3*12 pull down corde stile glass 25 kili
alzate posteriori 4*8+scarico 10 17-12.5 kili
ss ematore largo petto/tirate al collo rematore stretto 4*10/8 75 kili
cramping e posing+allungamento
5*max addome a terra
30 minuti bike di cui 20 minuti sui pedali in contrazione isometrica per i quadaccidenti a me ed alle mie idee

[vincent.simeone]

30 minuti bike di cui 20 minuti sui pedali in contrazione isometrica per i quadaccidenti a me ed alle mie idee

Come si dice a NAPOLI TU SI PAZZ

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Come si dice a NAPOLI TU SI PAZZ

però sta servendo..i quad da qlc settimana sono più sollecitati!

[vincent.simeone]

CAPITO qlk tecnica nuova in mente ???

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CAPITO qlk tecnica nuova in mente ???

per me tantissime...tu vai con calma..finchè non mangi adeguatamente sarebbe inutile

[vincent.simeone]

nono figurati dicevo nel tuo caso.....

quello che a me conta è progredire progredire e ancora progredire......
PS:sto facendo i calcoli per la nuova alimentazione con le % tue (come vedi ti seguo fratello)

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se vi dico che ho già un male ***** alla schiena mi credete?

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se vi dico che ho già un male ***** alla schiena mi credete?

ps: domani si vede il prep..avrò delucidazione sul futuro allenamento e dieta

[vincent.simeone]

GIA MALEEEEE ?????? e che diamine FILI

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GIA MALEEEEE ?????? e che diamine FILI

ti giuro ho la parte bassa della schiena che ula..ma oggi ci o dato pesantemente

[vincent.simeone]

la parte bassa anche a me fa un male cane...... reduce del Rumeno di ieri

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la parte bassa anche a me fa un male cane...... reduce del Rumeno di ieri

nota positiva:

l'allungamento fasciale mi sta aiutando un casino..muscoli+tondi e pieni...finalmente incomincio a vedermi benino

[vincent.simeone]

lo stretch fasciale lo sto applicando anche io.....mi aiuta molto sul recupero.....però quei 60''/90'' sono disastrosi specie per la schiena

[-Maccio-]

lo stretch fasciale lo sto applicando anche io.....mi aiuta molto sul recupero.....però quei 60''/90'' sono disastrosi specie per la schiena

Devi fare una specie di pre-stratcing (soprattutto per punti disastrosi come la zone lombare).
Da uno stratching parziale arrivi poi allo stiramento completo della zona in questione.