nuova sfida vincente maracujiazane

[vincent.simeone]

FILI aspetto ansioso di vedere le news di allenamento e alimentazione EH... ???

[zanelike]

visionato la dieta..imho il prep si è sbagliato mettendo troppa roba...7 pasti solidi+3 di integrazione a cavallo work out+pre letto integrazione= 11 timing di pasto

[-Maccio-]

Magna Filì!


Kcal totali?

[LorenzoCB]

visionato la dieta..imho il prep si è sbagliato mettendo troppa roba...7 pasti solidi+3 di integrazione a cavallo work out+pre letto integrazione= 11 timing di pasto

mangiate qualcosa ogni tanto è filì..

[zanelike]

nei prossimigiorni svelo tutto..però mi piace...

[vincent.simeone]

e fallo no sgarretto coach !!!!!

[zanelike]

[vincent.simeone]

sei un grande coach

[zanelike]

stamane sembra che mi abbiano sparato! male assurdo dapperutto

[zanelike]

ottobre 2009

allenamento 1:

panca piana 4*5+1+1+1
panca alta larga no lock out 3*7+2+2+2
declinata larga 3*9+3+3+3
croci dal basso ss flessioni 2*10+max
hummer4*5+1+1+1
curl blllancere in piedi 3*7+2+2+2
reverse curl ss hummer 2*10/10
addome 4*max

allenamento 2:

squat piedi larghi 4*5+1+1+1
front squat 3*7+2+2+2
rumeni3*9+3+3+3
pressa piedi uniti3*8+8
swing manubrio/ leg curl manubrio 2*30''/8
calf pressa no estensione slow 4*20
caf manubrio single in piedi 4*30

allenamento 3:lento dietro4*5+1+1+1
press manubri larghi 3*7+2+2+2
alzate 90 4*5+1+1+1
alzate lat gomito 90 3*9+3+3+3
spinte in piedi bilancere 1 avanti 1 dietro 2*10/10
leg curl ss iperestensioni cavo basso 5*8/12
addome obliqui 4*max

allenamento 4:
trazioni prone4*max+max+max
rematore inverso 90 gradi MP 4*5+1+1+1
lat dietro 3*7+2+2+2
pulley basso bi-fasico 3*9+3+3+3
panca piana stretta 4*5+1+1+1+1
french presa neutra 3*7+2+2+2
kick back bilancere 3*10
addome crunch inversi 4*max


allenamenti senza cardio, si cambia anche alimentazione e improntati sull'intensità...only 4 for week..una pacchia

[zanelike]

imho il prep ha messo un pasto di troppo..ma vedremo!

1-7 BIANCHI + 2 ROSSO +2KREALK+3 CLA +1 FRUTTO

2-50 isolate+15mandorle

3-1 MVIT-MIN+1 VIT C+ 2KREALK+250 MANZO+20 OLIO+3CLA+50 riso

4-100 g bresaola+15 mandorle

5-300 CAVALLO+verdura+10 olio+50 g riso+3CLA

6-100 POLLO+10 OLIO

7-pre letto 50 BLEND+10 mandorle+3CLA+15 G GLUTAMMINA

Solo giorni w.o:

PRE W.O. 30 MIN 4g aakg+3 cre+1 citrak 600+mezzo cucch.ino sale+30vitargo+30 isotonica
DURING W.O. 4g aakg+3 cre+30 vitargo+30 isotonica
POST W.O. 20g bcaa+10g glutammina+30 VITARGO

[DORIAN]

bella routine...
il kick back bilanciere pero' mi viene difficile da inquadrare come esercizio

[zanelike]

bella routine...
il kick back bilanciere pero' mi viene difficile da inquadrare come esercizio

idemchiederemo!

[EGMario86]

si può fare eheh l'ho provato... nn credo sia un errore di scrittura è un ex strano ma fattibile... ma hai abbassato i carbo fili? mi sembra ce ne sianov eramente pochi stavolta

[DORIAN]

220 w.o.
100 rest
ma le kcals nn sn poche.