nuova sfida vincente maracujiazane

[The Undertaker]

fabio eseguita anche io pìù volte...
Sotto la schiena 2 materassini...
Spesso il mio spotter tenuva l'asta del multi girata in modo che i fermi non potessero ruotare.
Per spingere bene, tenevo l'insenatura delle scarpe sul bilanciere, punte dei piedi rivolti verso me.
Ho cambiato + volte anche la larghezza notando che:

1. wide stance: ottimo affondo occhio alla schiena..secondo me troppo stressata(quasi esclusivamente femo e glutei)
2. piedi paralleli:come dice filippo va tenuto un buon TUT causa affondo non eccessivo (enfasi sui quad)

spero di essere stato utile.

[The Undertaker]

ps: consiglio a tutti allungamento e cramping, feedback stupendimeglio da soli alla fine che in fst-7 style, almeno per me

fili per me no invece...ottimo alla fine di ogni gruppo....

Non vedo bene stretch e poi contrazioni su antagonisti...

[DORIAN]

fabio eseguita anche io pìù volte...
Sotto la schiena 2 materassini...
Spesso il mio spotter tenuva l'asta del multi girata in modo che i fermi non potessero ruotare.
Per spingere bene, tenevo l'insenatura delle scarpe sul bilanciere, punte dei piedi rivolti verso me.
Ho cambiato + volte anche la larghezza notando che:

1. wide stance: ottimo affondo occhio alla schiena..secondo me troppo stressata(quasi esclusivamente femo e glutei)
2. piedi paralleli:come dice filippo va tenuto un buon TUT causa affondo non eccessivo (enfasi sui quad)

spero di essere stato utile.

[zanelike]

fabio eseguita anche io pìù volte...
Sotto la schiena 2 materassini...
Spesso il mio spotter tenuva l'asta del multi girata in modo che i fermi non potessero ruotare.
Per spingere bene, tenevo l'insenatura delle scarpe sul bilanciere, punte dei piedi rivolti verso me.
Ho cambiato + volte anche la larghezza notando che:

1. wide stance: ottimo affondo occhio alla schiena..secondo me troppo stressata(quasi esclusivamente femo e glutei)
2. piedi paralleli:come dice filippo va tenuto un buon TUT causa affondo non eccessivo (enfasi sui quad)

spero di essere stato utile.

fili per me no invece...ottimo alla fine di ogni gruppo....

Non vedo bene stretch e poi contrazioni su antagonisti...

anche per me alla fine di ogni gruppo..ma snza sovrasaturazione fibre fst-7 style

perchè non lo vedi bene?

[The Undertaker]

perchè lo vedo ottimo a fine gruppo...come ulteriore lavoro di sfinimento...specialmente nel mio caso lo trovo utile per contrarre quei distretti muscolari che difficilemente riesco a coinvolgere nel normale lavoro con i pesi...con il posing riesco invece a sentire tutte le fibre...

Nel tuo caso contrai agonista e antagonista...effettiando una sorta di doppio stretching...

esempio quad e femo:

stretch (quad) + contrazione quad (stretch femo) + strech (femo) + contrazione femo (stretch quad)

a me piace suddividerle...

Poi magari infondo al WO effettuare pose complete...ma solo dopo aver finito il WO, aver sorseggiato il post...allora cramping a gogo...anche per il sopra frega un *****...per evidenziare dettaglie e striature al massimo.

[zanelike]

ho ora capito!

[The Undertaker]

io seguo il normale protocollo del doc.
stretching fasciale + cramping sul muscolo appena allenato.

Fine allenamento posing

[dr.j]

io seguo il normale protocollo del doc.
stretching fasciale + cramping sul muscolo appena allenato.

Fine allenamento posing

[EGMario86]

io seguo il normale protocollo del doc.
stretching fasciale + cramping sul muscolo appena allenato.

Fine allenamento posing

eh si anche io mi trovo molto bene cosi, cramping in vari modi sia pose inusuali che qualche posa di quelle regolari, e poi free posing anche nello spogliatoio mentre sorseggio insegnandole a qualche povero cristo che le vuole imparare

p.s. scusa per lo sporco nel diario zane eheh

[zanelike]

eh si anche io mi trovo molto bene cosi, cramping in vari modi sia pose inusuali che qualche posa di quelle regolari, e poi free posing anche nello spogliatoio mentre sorseggio insegnandole a qualche povero cristo che le vuole imparare

p.s. scusa per lo sporco nel diario zane eheh

[antonio77]

ps: consiglio a tutti allungamento e cramping, feedback stupendimeglio da soli alla fine che in fst-7 style, almeno per me

Ciao Fili....scusa la mia ignoranza ma potresti farmi capire meglio come effettuare allungamento e crrampig?? si tratta di serie di contrazioni volontarie del muscolo allenato per un tot di secondi e subito a seguire allungamento (e così via per diverse serie)?? e i tempi di contrazione e di stretching a quanto dovrebbero ammontare? qual'è lo scopo di questo lavoro?
Grazie mille in anticipo grande!

[zanelike]

Ciao Fili....scusa la mia ignoranza ma potresti farmi capire meglio come effettuare allungamento e crrampig?? si tratta di serie di contrazioni volontarie del muscolo allenato per un tot di secondi e subito a seguire allungamento (e così via per diverse serie)?? e i tempi di contrazione e di stretching a quanto dovrebbero ammontare? qual'è lo scopo di questo lavoro?
Grazie mille in anticipo grande!

ipersaturazione nella zona indicata volontariamente fino a che non fa tropo male...poi allungamento fasciale per cercare di far affluire per bene il sangue in tutti i distretti...= iperplasia

[zanelike]

oggi i doms mi fanno veramente pensare....appena fatto ulteriore pasto..tutto nella norma!

[XVII]

buna sera Ragazzi, adesso mi avete incuriosito con questo cramping, secondo voi è indicato anche per un neofita oppure è una tecnica diciamo "avanzata"?

[vincent.simeone]

Avanzata penso (zane correggimi se sbaglio) perchè comunque bisogna essere in grado di provocare il crampo/dolore sul muscolo interessato.....e il che non è facile