nuova sfida vincente maracujiazane

[zanelike]

work out odierno

1. pull ups inversi 40 reps 30 sec
2. push down 5*6
3. power bent over row 108 kili 30 reps
4. sup serie: cavo alto dietro/ dips tra due panche( 4*8/max)
5. lat dietro ginocchio 80 kili 40 reps 30 sec
6. sup serie: push up mani unite/ push alto fune 3*15/8 (static hold 10 sec)
7. how pulley 100 kili 30 reps 30 sec

per il push down...che utilizzo alla tana

[francesco_espo]

work out odierno

1. pull ups inversi 40 reps 30 sec
2. push down 5*6
3. power bent over row 108 kili 30 reps
4. sup serie: cavo alto dietro/ dips tra due panche( 4*8/max)
5. lat dietro ginocchio 80 kili 40 reps 30 sec
6. sup serie: push up mani unite/ push alto fune 3*15/8 (static hold 10 sec)
7. how pulley 100 kili 30 reps 30 sec

per il push down...che utilizzo alla tana

complimenti

[zanelike]

complimenti

è il power bent over row che mi spaventaho doms assurdi ai glutei per via degli affondi combianti squat

[zanelike]

per maracujia

altro allenmento effettuato...STUPENDAMENTE DRAMMATICO...veramente ben pensato..domani si va di cardio +polpacci+addome..così come giovedì...


maracujia..riesci a ripetermi in italiano la split di domani

[zanelike]

allora:
1-2-3-8-4-6-7-9-10 ordine pasti w.o. nel pomeriggio rispetto all'originale.
-trazioni alla sbarra presa inversa
-flessioni a teraa a mani unite ss push down classico con fune con tenute statiche di 10 sec ad ogni reps---
vai tranquillo chiedi pure giorno per giorno cio' che non ricordi,mi sa che per i giorni cardio ti devo dar una rispolverata..lol..

quindi il giorno che mi alleno nel pome tolgo..il pasto 5?????

[maracujabeach]

fai il pasto 5,mi ero scordato..

[maracujabeach]

1. jumping split squat-balzi saggitali profondi
2. hand wall out -"camminata con mani a terra e ritorno"
3. single deadlift -stacco rumeno a 1 gamba+torsione busto
4. push up torso rotation -flessioni a terra+abduzione esplosiva spalla
5. jumpn jack -balzi statici 1stretto,1 largo+braccia
6. side lunges overhead reach -affondi laterali+mani sopra testa
7. squat thrust jumping reach -jump squat,atterraggio dinamico in accosciata completa,in appoggio sulle mani estenzione completa posteriore di busto-anca-ginocchio+ritorno a posizione di squat
8. burpees -mani a terra flessione alternata dell'anca(tipo ginocchiata)

capisci perche' scrivo in inglese??in ita e' lungo il quadruplo e non si capisce un caz

[zanelike]

1. jumping split squat-balzi saggitali profondi
2. hand wall out -"camminata con mani a terra e ritorno"
3. single deadlift -stacco rumeno a 1 gamba+torsione busto
4. push up torso rotation -flessioni a terra+abduzione esplosiva spalla
5. jumpn jack -balzi statici 1stretto,1 largo+braccia
6. side lunges overhead reach -affondi laterali+mani sopra testa
7. squat thrust jumping reach -jump squat,atterraggio dinamico in accosciata completa,in appoggio sulle mani estenzione completa posteriore di busto-anca-ginocchio+ritorno a posizione di squat
8. burpees -mani a terra flessione alternata dell'anca(tipo ginocchiata)

capisci perche' scrivo in inglese??in ita e' lungo il quadruplo e non si capisce un caz

[zanelike]

doms persistenti su tutto l'aparato addominale..( colpa dei power bor)

[BornAgain]

non ho capito come fai gli esercizi..leggo panca inclianta 100 e passa kg per 30 colpi e poi un recupero breve e idem sul resto, carichi ottimi e un sacco di ripetizioni..ma come son ripartite?

[zanelike]

non ho capito come fai gli esercizi..leggo panca inclianta 100 e passa kg per 30 colpi e poi un recupero breve e idem sul resto, carichi ottimi e un sacco di ripetizioni..ma come son ripartite?

eheh magari ne facessi 30..ne faccio tipo 12...e aspettando ogni volta 30 sec debbo arrivare a 30un masssacro..si va avanzi a 2/3 alla volta

[francesco_espo]

eheh magari ne facessi 30..ne faccio tipo 12...e aspettando ogni volta 30 sec debbo arrivare a 30un masssacro..si va avanzi a 2/3 alla volta

il tuo snc sarà ben temprato

[zanelike]

il tuo snc sarà ben temprato

oggi per la prima volta da qnd conosco maracujia...avrei avuto una gran voghlia di suplicare pietà e far sì che mi diminuisse il lavoro..ma sto gran cavolo che mollo...è bastata una talefonata rinfancnte e mi sono ripreso



polpacci[IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/IOSONO%7E1/IMPOST%7E1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif[/IMG]ressa 100 kili 60 ripetizioni rest 10 sec
calf seduto 30 kili 80 resps rest 10 sec
hyperextension 60 reps rest 10 sec
addome cavo 60 reps rest 10 sec
circuito da 15 ripetizioni da fare 8 volte[IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/IOSONO%7E1/IMPOST%7E1/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG]:

1. jumping split squat
2. hand wall out
3. single deadlift
4. push up torso rotation
5. jumpn jack [IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/IOSONO%7E1/IMPOST%7E1/Temp/msohtml1/01/clip_image003.gif[/IMG]
6. side lunges overhead reach
7. squat thrust jumping reach
8. burpees

domani ho sempre sta solfa

[Doggy]

quando penso di lavorare intensamente in palestra leggo un pò il tuo diario e mi rendo conto di farne poca e mi automotivo a spingere di + azz

[zanelike]

quando penso di lavorare intensamente in palestra leggo un pò il tuo diario e mi rendo conto di farne poca e mi automotivo a spingere di + azz

oggi la cosa è stata catastrofica e domani si ripete però stando in scarica vera