nuova sfida vincente maracujiazane

[mikkou]

crepi...
anche a te

[zanelike]

bene..ho cambiato idea..per motivi di impegni mi tocca fare oggi tale work out : rdl 4*8+max+max+maxi
giant set : iperestensioni/leg curl/bw affondi 3*15/10/max
+allungamento+contrazione
bent over row 3*10.max-max-max
lat avanti largo bi-fase 4*12( movimento scapolare a seguire)
lat double grip 1 avanti/1 indietro 4*8 each
low pulley bi-fasico 4*10
adduzioni cavo alto single 2*12
+allungamento+contrazione



una vera pacchia eheheheheh mi fregherò di mal di gola, incazo veramente pesante, stanchezza e male alle tempie..chissene..all'entrata della tana andranno via tutti i malanni..non si scherza più la wabba ed il pulmino per gli europei mi aspettano..io ce la metto tutta

[zanelike]

ragazzi che work outda star male...un'agonia..che bello che bello..sto da dio..100 kili con maglietta e jeansdirei che andiamo benone..la forme c'è vediamo di aumentare il max prima della def...obiettivo stagionale..arrivare meglio che il 30 novembre...sono strasicuro di farcela...

[zanelike]

bene bene..oggi giornata di riposo e domani cardio +allungamento..direi che posso ritenermi soddisfatto..stamane la forma era veramente buona..sicuramente oggi e domni daranno frutti in termin di giovamento muscolare..ho male dappertutto

[dr.j]

Ben tornato Filippo
come ti ho più volte detto, il tuo entusiasmo è una perla per il bb e il suo "ritorno"....giovani come te, sono fondamentali

[zanelike]

Ben tornato Filippo
come ti ho più volte detto, il tuo entusiasmo è una perla per il bb e il suo "ritorno"....giovani come te, sono fondamentali

grazie doc..senza entusiasmo non si va da nessuna parte ma sai qnt ti capisco qnd dici che a volte ti vien voglia di tenerti le cose per tenon mi paragono di certo al mitico doc..ma anche nella mia ignoranza a volte mi capita di dare qlc suggerimento..ma vedo che vengo recepito al contrario...e cmq chissene

ps: ho messo nuovo post sul programma da me effettuato il mese scorso in experimental


ps2: lo hai messo sotto il ragazzone eh

[zanelike]

buon giorno ragazzi!

OGGI MI TOCCA IL BUON VECCHIO CARDIO+ALLUNGAMENTO BLANDO ALLA FINE

sono ancora pieno di doms...

[pascal67]

Bentornato, ragazzo!

In bocca al lupo per questa nuova programmazione!

[BigPaschi]

mi segno caro

[zanelike]

grazie a tutti..oggi cardio..40 bei minuti di bike..poi allungamento..domani petto tric e addome

[iron89]

ehilà zane!
mi segno...passati i dolori?la bike scioglie proprio se fatta in un determinato modo...

[zanelike]

4anca inclinata 3/4 movimento larga 4*12 (4-0-x)
panca 30 gradi press manubrio neutral grip 4*8(2-0-x)
giant set: croci piane/panca piana/ croci cavi bassi 3*10/6/10+allungamento+contrazione
sup serie fune alta lock out / panca inclinata stretta no lock out 4*10( 3-0-1-(2))/8 ( 2-0-x)
push down 4*8+d track*3
french press gomiti off 3*12+allungamento+contrazione
crunch cavo alto respiratorio 4*15

[zanelike]

ehilà zane!
mi segno...passati i dolori?la bike scioglie proprio se fatta in un determinato modo...

[pascal67]

4anca inclinata 3/4 movimento larga 4*12 (4-0-x)
panca 30 gradi press manubrio neutral grip 4*8(2-0-x)
giant set: croci piane/panca piana/ croci cavi bassi 3*10/6/10+allungamento+contrazione
sup serie fune alta lock out / panca inclinata stretta no lock out 4*10( 3-0-1-(2))/8 ( 2-0-x)
push down 4*8+d track*3
french press gomiti off 3*12+allungamento+contrazione
crunch cavo alto respiratorio 4*15

Bella routine, Filippo!

[zanelike]

Bella routine, Filippo!

un ruotina...bastardatutto veramente pesante e curato nei minimi dettagli...non ho mai mollato..ma che male...domani cardio+allungamento..giove gambine...