nuova sfida vincente maracujiazane

[zanelike]

non ho sgarrato molto sinceramente..mi sono contenutomolto bene

[Gore]

io quando sono stato in tunisia ho mangiato di merda

uno schifo mai visto in un villaggio !!!

almeno mi son risparmiato la cacarella

cmq ben tornato ragazzo

[zanelike]

io quando sono stato in tunisia ho mangiato di merda

uno schifo mai visto in un villaggio !!!

almeno mi son risparmiato la cacarella

cmq ben tornato ragazzo

ma io prr qnt riguarda il mangiare non posso lamentarmi....da domani si ricomincia a pompare serio..stasera vedo il mentore e vediamo che dice

[fabio976]

ben tornato fi!

[zanelike]

allenamento di oggi:

panca inclinata 4*5/7+scarico (10-15%)
croci piana 3*5/7 +scarico
press neutra larga slow manubri ss cavo basso 3*7/7
flessioni 2*max
scott 3*5/7+scarico
curl arnold ss curl bilancere3*7/7
hummer 2*11
addome 5*max

[zanelike]

allenamento 2:

squat 4*5/7+scarico
leg curl 3*5/7 +scarico
vertical press ss stacco fless 3*9/9
leg extension 3*9
affondi bw ss hiperestensioni 2*max/max
polpacci seduto 4*11+scarico
polpacci pressa4*15

[zanelike]

allenamento 3:

lento avanti stretto 4*5/7+scarico
alzate lat 3*5/7 +scarico
press spalle ssalz lat inverse3*7/7
alzate nuotatore 2*11
french press 30 gradi 3*5/7
pulley avanti press ss manubrio dietro nuca3*7/7
dips tra panche2*max
addome 5*max

[zanelike]

rematore 4*5/7+scarico
lat avanti stretta3*5/7 +scarico
lat dietro ss growing3*7/7
pull down con fune 2*11
alzate 90 gradi 4*7/9+scarico
low pulley largo petto ss tirate mento3*7/9+scarico
addome 5*max
30 minuti di corsa


sono solo 4 allenamenti settimanali..la dieta più omeno è quella di prima( dell'accumulation)

incominiamo un bel prohgramma di massa..che speriamo porti tanta tanta magra

[NaturalHardCore]

Bentornato!

[zanelike]

Bentornato!

[zanelike]

panca inclinata 4*5/7+scarico (10-15%) 97-92 kili( 8 serie tostissime)
croci piana 3*5/7 +scarico 27-20 kili( gran bell'secuzione
press neutra larga slow manubri ss cavo basso 3*7/7 27-35 kili
flessioni 2*max 18-15
scott 3*5/7+scarico 20 per parte poi 15 perparte 8 serie PESANTI PESANTI
curl arnold ss curl bilancere3*7/7 ho fatto una serie in più 17-40 kili
hummer 2*11 una serie in più per peso sbagliato 17-25-25 per parte
addome 5*max crunches a terra 50-35-40-40-40
molto allungamento e cramping

[zanelike]

[massy88]

Bentornato zane
Lo zucchero filato

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buon giorno a tutti...

doms pesantissimi al pettorale ed agli addominali.un poco meno ai biceps

oggi allenamento delle gambe

[zanelike]

allenamento 2:

squat 4*5/7+scarico
leg curl 3*5/7 +scarico
vertical press ss stacco fless 3*9/9
leg extension 3*9
affondi bw ss hiperestensioni 2*max/max
polpacci seduto 4*11+scarico
polpacci pressa4*15
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39 serie alla morte