nuova sfida vincente maracujiazane

[iron89]

parto domenica per un luogo freddino, specialmente in agosto...TUNUSIA14 giorni di relax ed ovviamente palestra( già trovato il tutto)

se non torno con almeno una tonalità più scusa mi sparo

[dr.j]

Azzo la settimana prox potevo invitarti qui a farti vedere e ad allenarti, visto che sono in ferie e libero da rotture di balle.....allora buonissima vacanza a te e signora!

[zanelike]

Azzo la settimana prox potevo invitarti qui a farti vedere e ad allenarti, visto che sono in ferie e libero da rotture di balle.....allora buonissima vacanza a te e signora!

dopo il16 con molto piacere!

[zanelike]

buon pomeriggio ragazzi..che bello oggi 41 segnava il termomentro vicino la palestra

dopo un bel riscaldamento veloce per tutto il corpo inizio il work out...

ho aumentato nello squat( strano)4*8 130 kili
5 serie leg curl singolo sdraiato( punte in dentro) ne risente meglio l'adduttore 30-30-30-25-25
4*max trazioni prone+cramping+allungamento
4*6 mezzi stacchi 150kili( aumentato)le ultime 2 fermo in basso di 2 secondi( pericolosissimo ma efficace) da non fare
4*8 sumo 100 kili( infatti ho fticato, sentivo ancorsa l'adduttore piangere dal leg curl singolo)
tanto allungamento

[vincent.simeone]

dopo il16 con molto piacere!

2 PRO che si allenano insieme quanto darei per assistere ad un vostro WO

[dr.j]

2 PRO che si allenano insieme quanto darei per assistere ad un vostro WO

Vedresti un bello (Filippo ovviamente) e una bestia (il 15 agosto riaprono la caccia e devo stare attento a non essere scambiato per un cinghiale!)

[vincent.simeone]

Vedresti un bello (Filippo ovviamente) e una bestia (il 15 agosto riaprono la caccia e devo stare attento a non essere scambiato per un cinghiale!)

quello che conta è questo

[LorenzoCB]

sinceramente non so..io faccio quello da sdraiato, penso sia una un fattore di oliatura di macchinesinceramente sono forte in quell'es..ma 35 sono quasi inaffrontabili

Ah ok..quello seduto allora sarà piu facile.. peccato ci speravo

[zanelike]

domani ulteriore allenamento micidiale

push press 4*10
high pull 4*15
front squat 4*10
rumeni 4*15
tri set. jumping jack-saggittali-affondi laterali 4*30''-30''-max

[zanelike]

Vedresti un bello (Filippo ovviamente) e una bestia (il 15 agosto riaprono la caccia e devo stare attento a non essere scambiato per un cinghiale!)

secondo le mie aspettative troverò una buona condizione proprio in vacanza..e magari al ritorno...

vi giuro che sento il mio corpo implorare pumping...

mi spiace non avere fatto una foto ierisolamente avendo fatto un poco di push press ero striato da paura sopra...

[zanelike]

tra poco ci sarà over food

GIORNI DI RIPOSO POST ACCUMULATION
1- 70 RISO +8 BIANCHI+2KREAK+2AAKG
2- 70 RISO+50 ISOLATE
3- 70 RISO+250 ROSSA
4- 70 RISO+50 ISOLATE+2KREALK+2AAKG
5- 70 RISO+250 ROSSA+10 EVO
6- 70 RISO+40BLEND+MEZZO CUCCHIAIO CR ARACHIDI

420 carbo( che è una festa?)
270 pro
un poco di fat

[iron89]

tra poco ci sarà over food

GIORNI DI RIPOSO POST ACCUMULATION
1- 70 RISO +8 BIANCHI+2KREAK+2AAKG
2- 70 RISO+50 ISOLATE
3- 70 RISO+250 ROSSA
4- 70 RISO+50 ISOLATE+2KREALK+2AAKG
5- 70 RISO+250 ROSSA+10 EVO
6- 70 RISO+40BLEND+MEZZO CUCCHIAIO CR ARACHIDI

420 carbo( che è una festa?)
270 pro
un poco di fat

x arrivare a questo punto ti sei allenato tutti i giorni.......la supercompensazione mi ispira troppo.....

[vincent.simeone]

bello davvero questo programma

[zanelike]

buon giorno ragazzi!


stamattina hgrandissima spossatezza..combatto questo caldo con tanta tanta acquanon mi sento proprio in forma causa anche qlc noia al bagno( imho sono i fermenti, ora li sopsenderò)ma oramai sono abituato a questi cali di prima mattina...


oggi è giorno della split più brutto in assoluto, ma passato questo domani saà una pacchia..spero di aumentare qlcsina

[zanelike]

altra nota.....


ho i lomari in fiamme