nuova sfida vincente maracujiazane

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davvero bei carichi fili complimenti

grazie mille

già che ci sono metto anche quelli di ieri

squat: 5*8-6-4-4-4 ( ci ho messo moltom a trovare il carico) culo terra terra
110-120-130-130-130
leg curl sdraiato singolo
35-30-25-25-20
trazioni prone
4*max
10-9-8-8
mezzi stacchi( liberi) 4*8 150 kili
sumo 4*6 110 kili...culo terra non movimento di schiena come vedo postare qui

[pipokkio]

we ciao filippo..vedo ke il lavoro procede bene,ottimo mi fa piacere vederti in formissima :P
avrei da chiederti un consiglio..se volessi fare un pò di cardio con finalità brucia grasso tu mi consiglieresti di inserirlo post-wo così che essendo finito il glicogeno si brucia grasso nella maniera migliore oppure in un giorno a parte in cui nn si fa lavoro coi pesi?e in ogni caso bcaa e shake proteico lo assumerei tra la sessione di pesi e quella di cardio oppure alla fine di tutto il lavoro pesi-cardio?

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we ciao filippo..vedo ke il lavoro procede bene,ottimo mi fa piacere vederti in formissima :P
avrei da chiederti un consiglio..se volessi fare un pò di cardio con finalità brucia grasso tu mi consiglieresti di inserirlo post-wo così che essendo finito il glicogeno si brucia grasso nella maniera migliore oppure in un giorno a parte in cui nn si fa lavoro coi pesi?e in ogni caso bcaa e shake proteico lo assumerei tra la sessione di pesi e quella di cardio oppure alla fine di tutto il lavoro pesi-cardio?

bcaa a inizio cardio finito tutto whey

dipende: ovio che a fine work out è più dispendioso..ma se tu attui 3 sessioni a week ti consiglio 2 volte a settimana blando, se invece attui5 sessioni a week meglio allenamenti brevi e mirati con cardio post...ma ovvio che sono consigli un poco apporssimati..non conosco bene la situazione, certamente sono linee guida!

[fredpraz]

Con quanto fai l'inclinata e la piana (pettorali)?

[pipokkio]

bcaa a inizio cardio finito tutto whey

dipende: ovio che a fine work out è più dispendioso..ma se tu attui 3 sessioni a week ti consiglio 2 volte a settimana blando, se invece attui5 sessioni a week meglio allenamenti brevi e mirati con cardio post...ma ovvio che sono consigli un poco apporssimati..non conosco bene la situazione, certamente sono linee guida!

grazie mille fil

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Con quanto fai l'inclinata e la piana (pettorali)?

dopo la ruotine che affronterò, di solito metto 90, 100 kili...senza lock out8-10 colpi

[zanelike]

dieta perfetta, regime sempre perfetto, oggi siamo alla metà del programma!

spero anche oggi di aumentare i carichi, speriamo di tirare di più nel rematore yates così come nelle spinte piana

[Linux]

mi segno

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4ò pasto effettuato

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bene bene...amche oggi è andata


5 serie push press molto esplsive 50/60 secondi recupero 82 kili 6 colpi
5 serie rematore yates 5*13-12-11-11 82 kili molto controllato
4 serie lento avanti ( ho fatto manubri panca al contrario) 22 kili per parte 4*10 no ch3eating, no lock out
4 serie rematore singolo 60 kili 4*6
5 serie panca inclinata 92 kili
4 serie manubri piana 30 kili( spingendo ccon il palmo)

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domani si ricomincia:

squat 4 serie
leg curl singolo 4 serie
trazioni prone 4 serie
mezzi stacchi 4 serie
sumo 4 serie

[The Undertaker]

tosti questi wo...

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più che altro comulativi, non si recupera un cazz da un giorno all'latro, questo è il bello!

[zanelike]

sono veramente distrutto stasera...il craming finale molo prolungato mi ha veramente prosciugato

non vedo l'ora siano le 20.00 per cenare