nuova sfida vincente maracujiazane

***zanelike*** · 21-07-2009, 19:48:00

Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio

davvero bei carichi fili complimenti

grazie mille

già che ci sono metto anche quelli di ieri

squat: 5*8-6-4-4-4 ( ci ho messo moltom a trovare il carico) culo terra terra
110-120-130-130-130
leg curl sdraiato singolo
35-30-25-25-20
trazioni prone
4*max
10-9-8-8
mezzi stacchi( liberi) 4*8 150 kili
sumo 4*6 110 kili...culo terra non movimento di schiena come vedo postare qui

**pipokkio** · 21-07-2009, 20:30:58

we ciao filippo..vedo ke il lavoro procede bene,ottimo mi fa piacere vederti in formissima :P
avrei da chiederti un consiglio..se volessi fare un pò di cardio con finalità brucia grasso tu mi consiglieresti di inserirlo post-wo così che essendo finito il glicogeno si brucia grasso nella maniera migliore oppure in un giorno a parte in cui nn si fa lavoro coi pesi?e in ogni caso bcaa e shake proteico lo assumerei tra la sessione di pesi e quella di cardio oppure alla fine di tutto il lavoro pesi-cardio?

***zanelike*** · 21-07-2009, 21:08:48

Originariamente Scritto da pipokkio Visualizza Messaggio

we ciao filippo..vedo ke il lavoro procede bene,ottimo mi fa piacere vederti in formissima :P
avrei da chiederti un consiglio..se volessi fare un pò di cardio con finalità brucia grasso tu mi consiglieresti di inserirlo post-wo così che essendo finito il glicogeno si brucia grasso nella maniera migliore oppure in un giorno a parte in cui nn si fa lavoro coi pesi?e in ogni caso bcaa e shake proteico lo assumerei tra la sessione di pesi e quella di cardio oppure alla fine di tutto il lavoro pesi-cardio?

bcaa a inizio cardio finito tutto whey

dipende: ovio che a fine work out è più dispendioso..ma se tu attui 3 sessioni a week ti consiglio 2 volte a settimana blando, se invece attui5 sessioni a week meglio allenamenti brevi e mirati con cardio post...ma ovvio che sono consigli un poco apporssimati..non conosco bene la situazione, certamente sono linee guida!

**fredpraz** · 21-07-2009, 21:26:10

Con quanto fai l'inclinata e la piana (pettorali)?

**pipokkio** · 21-07-2009, 21:43:23

Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio

bcaa a inizio cardio finito tutto whey

dipende: ovio che a fine work out è più dispendioso..ma se tu attui 3 sessioni a week ti consiglio 2 volte a settimana blando, se invece attui5 sessioni a week meglio allenamenti brevi e mirati con cardio post...ma ovvio che sono consigli un poco apporssimati..non conosco bene la situazione, certamente sono linee guida!

grazie mille fil

***zanelike*** · 22-07-2009, 08:35:31

Originariamente Scritto da fredpraz Visualizza Messaggio

Con quanto fai l'inclinata e la piana (pettorali)?

dopo la ruotine che affronterò, di solito metto 90, 100 kili...senza lock out8-10 colpi

***zanelike*** · 22-07-2009, 09:27:56

dieta perfetta, regime sempre perfetto, oggi siamo alla metà del programma!

spero anche oggi di aumentare i carichi, speriamo di tirare di più nel rematore yates così come nelle spinte piana

**Linux** · 22-07-2009, 09:48:19

mi segno

***zanelike*** · 22-07-2009, 09:49:40

***zanelike*** · 22-07-2009, 11:26:13

4ò pasto effettuato

***zanelike*** · 22-07-2009, 16:22:39

bene bene...amche oggi è andata

5 serie push press molto esplsive 50/60 secondi recupero 82 kili 6 colpi
5 serie rematore yates 5*13-12-11-11 82 kili molto controllato
4 serie lento avanti ( ho fatto manubri panca al contrario) 22 kili per parte 4*10 no ch3eating, no lock out
4 serie rematore singolo 60 kili 4*6
5 serie panca inclinata 92 kili
4 serie manubri piana 30 kili( spingendo ccon il palmo)