nuova sfida vincente maracujiazane

[zanelike]

chiaro..per nn dare stimolazione insuliniche brusche..ma il timing e' fondamentale...io farei colazione pre e post w.o. le assunzioni..

imho: VISTO CHE L'ALLENAMENTO NON è SEMPRE NEGLI STESSI ORARI...OGGI FARò PRE-POST-E POST2

[zanelike]

panca piana 6 serie: 4-8-12-4-8-12
tri set: croci 15 gradi-p-inclinata collo-croci cavi 1/2 movimento 3*7-7-12
parallele busto avanti 2*max-max-max-max
hummer manubri 4-8-12-4-8-12
arnold curl 1/2 reps ss cavo basso 4*10/10
20 minuti cardio

[DORIAN]

imho: VISTO CHE L'ALLENAMENTO NON è SEMPRE NEGLI STESSI ORARI...OGGI FARò PRE-POST-E POST2

anche... sn quelle le tempistiche..

[zanelike]

anche... sn quelle le tempistiche..

ed io che volevo fare prima di coricarmia aprte gli scherzi..ovviamente tutti a cavallo work out

da oggi non si schera più

[zanelike]

tanto per gradire: doms assurdi ai quad..per il work out di venerdì

a dire il vero mi sento proprio uno straccio..speriamo passi tutto dopo il pre work out...

[vincenzo78]

tanto per gradire: doms assurdi ai quad..per il work out di venerdì

a dire il vero mi sento proprio uno straccio..speriamo passi tutto dopo il pre work out...

Ciao filippo , una bella ricarica pre wo ti darà una bella scossa , e ogni tanto rispondi

[massy88]

ciao zane, mi segno anch'io nel tuo diario!
Buona giornata

[Ramos]

ciao zane, mi segno anch'io nel tuo diario!
Buona giornata

O.T.

Mizar??

[DORIAN]

ed io che volevo fare prima di coricarmia aprte gli scherzi..ovviamente tutti a cavallo work out

da oggi non si schera più

e la mattina

[massy88]

O.T.

Mizar??

No!Semplicemente massy!
So a chi ti riferisci! Ho copiato semplicemente avatar!

[mentzer]

scusa zane....faresti 7 giorni di questo ciclo di carbo e l ottavo e' il giorno libero in cui mangi cio' che vuoi....o solo che per un pasto dell ottavo giorno mangi cio' che vuoi?inoltre questa cosa corrisponderebbe a lunedi' prossimo....poi accadra' il martedi' successivo...poi il mercoledi' ancora dopo e cosi via?

[simonLA]

scusa zane....faresti 7 giorni di questo ciclo di carbo e l ottavo e' il giorno libero in cui mangi cio' che vuoi....o solo che per un pasto dell ottavo giorno mangi cio' che vuoi?inoltre questa cosa corrisponderebbe a lunedi' prossimo....poi accadra' il martedi' successivo...poi il mercoledi' ancora dopo e cosi via?

imho....7mo giorno...50gr di carbo + 1 free meal..:!!!

[antonio77]

panca piana 6 serie: 4-8-12-4-8-12
tri set: croci 15 gradi-p-inclinata collo-croci cavi 1/2 movimento 3*7-7-12
parallele busto avanti 2*max-max-max-max
hummer manubri 4-8-12-4-8-12
arnold curl 1/2 reps ss cavo basso 4*10/10
20 minuti cardio

Ciao Filippo....volevo solo capie meglio la ua routine...
sulla piana fai un carico discendente per ogni onda (4-8-12) immagino...giusto? quanto rest prendi ra le serie e tra le onde?

nel triset quanto rest? sempre attorno ai 60"?

quando scrivi 2*max-max-max-max vuol dire che fai la prima ad esaurimeto (ma con che carico o range di ripetizioni??) poi resti qualche secondo e di nuovo pompi fino a esaurimento?

Per i crunch ho visto che usi spesso i cruch alla panca romana? potresti spiegarmi meglio l'esecuzione?

Ancora una cosa....per l'atività cardio che approcio usi? 20 minuti tutti alo stesso ritmo o qualcosa di più complicato??

Grazie mille!!!

[dr.j]

Mi piace quell'impostazione alimentare Filippo

[zanelike]

Ciao filippo , una bella ricarica pre wo ti darà una bella scossa , e ogni tanto rispondi

scusami

ricarica pre work out???non pervenuta

ciao zane, mi segno anch'io nel tuo diario!
Buona giornata

scusa zane....faresti 7 giorni di questo ciclo di carbo e l ottavo e' il giorno libero in cui mangi cio' che vuoi....o solo che per un pasto dell ottavo giorno mangi cio' che vuoi?inoltre questa cosa corrisponderebbe a lunedi' prossimo....poi accadra' il martedi' successivo...poi il mercoledi' ancora dopo e cosi via?

al settimo giorno ho 50 di carbo in tutto il dì..e solo una pasto libero...non una giornata..ora sono in massa..i bagodi sono finiti

imho....7mo giorno...50gr di carbo + 1 free meal..:!!!

Ciao Filippo....volevo solo capie meglio la ua routine...
sulla piana fai un carico discendente per ogni onda (4-8-12) immagino...giusto? quanto rest prendi ra le serie e tra le onde?

nel triset quanto rest? sempre attorno ai 60"?

quando scrivi 2*max-max-max-max vuol dire che fai la prima ad esaurimeto (ma con che carico o range di ripetizioni??) poi resti qualche secondo e di nuovo pompi fino a esaurimento?

Per i crunch ho visto che usi spesso i cruch alla panca romana? potresti spiegarmi meglio l'esecuzione?

Ancora una cosa....per l'atività cardio che approcio usi? 20 minuti tutti alo stesso ritmo o qualcosa di più complicato??

Grazie mille!!!

• vado ad esaurimento sullapiana ogni serie..recupero oggi ho fatto 60/70 secondi
• mai sopra i 60/70 secondi in qualunque es
• 2*max-max-max-max( nella dips ho fatto nella prima1\0-nella secondaq 8...poi fermo 10 secondi e così via)
• la classica sedia romanatesta che tocca in basso e poi su senza lock out