nuova sfida vincente maracujiazane

[maracujabeach]

come consiglio sempre in experimental..aerobica tutto l'anno..e in particolari soituazioni anche dopo le gambe...questo anno in off prerdiligero il tappeto in salita...mi sforzerò di farlo!

sarà un modo per mangiare molto di più...

a me piacerebbe molto anche farla in mezzo al work out..ma vedremo che prediligerà il mentore...

so già che tra un mesetto imho riprendiamo l'accumulation program in vista delle vacanze

mi sa che approcceremo qlc di duraturo ed efficace...la voglia sarebbe quella di andare con lui sul palco più bello di tutti..a modena...negli hp+178...ma sono conscio che per andare a fare più che una dscampagnata debbo mettere su ancora qlc kilo di roba buona..quindi zitti e spingere..poi vedremo a fine estate..l'unica cosa di cui sono sicuro che starò a bf controllata come ho fatto questa tornata

ottimo approccio mentale Zane,ora pensa agli italiani per il futuro ne parleremo magari davanti a un gelato..certo e' che la fretta non e' mai un'alleata e visto che tu di far comparsate credo non abbia voglia dobbiamo valutare insieme il tutto,cmq per ora....

[zanelike]

ottimo approccio mentale Zane,ora pensa agli italiani per il futuro ne parleremo magari davanti a un gelato..certo e' che la fretta non e' mai un'alleata e visto che tu di far comparsate credo non abbia voglia dobbiamo valutare insieme il tutto,cmq per ora....

buon giorno a tutti! speriamo oggi il tempo tenga..una vera palla sta pioggia

[-Maccio-]

buon giorno a tutti! speriamo oggi il tempo tenga..una vera palla sta pioggia

Giorno ! Dormito stanotte?
Sì in effetti si va da un eccesso all'altro.
Dopo un caldo infernale si è passati ai monsoni

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Giorno ! Dormito stanotte?
Sì in effetti si va da un eccesso all'altro.
Dopo un caldo infernale si è passati ai monsoni

si ho dormito un bel po



già fatto 1ò pasto..platessa+qlc galetta..buono no

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ok 4 gg wo + 2 sessioni 20' cardio post w-o

allora gambe
spalle tric cardio
schiena addome cardio
petto bic

[maracujabeach]

allora gambe
spalle tric cardio
schiena addome cardio
petto bic

va bene
16 serie gambe
12serie-dorso-petto-spalle
8-10 serie braccia
cardio abbastanza intenso vicino alla soglia anaerobica

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va bene
16 serie gambe
12serie-dorso-petto-spalle
8-10 serie braccia
cardio abbastanza intenso vicino alla soglia anaerobica

ma sei già alzato???

oggi vai alla tana o sei fuori bologna?

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va bene
16 serie gambe
12serie-dorso-petto-spalle
8-10 serie braccia
cardio abbastanza intenso vicino alla soglia anaerobica

strana sta cosa: ieri ero al pianeta a fare la spesa e non riuscivo neanche ad andare avanti..non capisco il perhè ero veramente stremato..idem nel post allenamento...

stamane mi sento come se fossi in massapieno di vita...rano a dirsi come cambino le cose da un giorno all'altro....

ps: oggi che ho tempo finalmente incomincio a sperimentare le frittele post gare dietetiche...sonomesi che dico che le voglio fare ed alla fine non lo faccio mai

[zanelike]

oggi tanto per gradire..mentre mangiavo il mio secondo pasto 50 gallette+300 merluzzoscondito..i miei hanno fatto pranzo luculliano!

1. bucatini matriciana
2. melanzane con parmigiano tutte grigliate
3. carne
4. dolce e caffè con sopra la panna...
5. antispati

ma porc

[-Maccio-]

oggi tanto per gradire..mentre mangiavo il mio secondo pasto 50 gallette+300 merluzzoscondito..i miei hanno fatto pranzo luculliano!

1. bucatini matriciana
2. melanzane con parmigiano tutte grigliate
3. carne
4. dolce e caffè con sopra la panna...
5. antispati

ma porc

Ma loro ti voglio bene

No vabbe Filì (mangia),non ti preoccupà (mangia),ormai ci manca poco (mangia),sei vicino (mangia) al tuo obiettivo (mangia tutto!),sarà una sciocchezza per te resistere (MANGIA!)

Spero che la fame ti sia passata ora

Di che frittelle dietetiche parlavi?

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Ma loro ti voglio bene

No vabbe Filì (mangia),non ti preoccupà (mangia),ormai ci manca poco (mangia),sei vicino (mangia) al tuo obiettivo (mangia tutto!),sarà una sciocchezza per te resistere (MANGIA!)

Spero che la fame ti sia passata ora

Di che frittelle dietetiche parlavi?

ma sinceramente la fame è l'ultimo problema credimi!


acqua+farina integrale+bianchi+tic+hero diet

[Pippo mio]

Filippo la tua costanza e dedizione è un esempio,davvero...complimenti...e rep

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domani giornata forse un pelo stresante...mi tocca sostituire uno dei 4 pasti di meluzzo della giornata con l'albume..sono rimasto senza

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domani scarica ulteriore...


4/5 serie di rumeni+spalle-petto-bic il tutto con tempi di recupero mooolto brevi

[zanelike]

va bene
16 serie gambe
12serie-dorso-petto-spalle
8-10 serie braccia
cardio abbastanza intenso vicino alla soglia anaerobica

gambe:
4 squat
4 stacco deadlift
4 leg extension
4 sedia romana femorali

12: dorso:
rematore bilancere
trazioni prone
trazioni neutre

12: spalle :
push press
hang pull
posteriori

12 petto:
piana
inclinata
croci

10 tricipiti

frenc
push down
push down inverso

10 bic:
bilancere curl
hummer
concentrato

una vera pacchia fare così poco