nuova sfida vincente maracujiazane

[star_antares]

si parla di 16 serie a seduta....

nn son proprio poca roba, indipendentemente dal fatto che tu la faccia o no...

e poi sto diario è letto da molti niubbi, e dire che "16 serie è poca roba" è fuorviante....

avanzi un a rep visto che hai Virgo in firma

[zanelike]

sera: parlando con il prep stamane abbiamo ipotizzato questo per la prima settimana post gara

1.5 pro
1.0 fat( direi prevalentemente insaturi)
2.5-3.0 carbo...

allenamento: molto molto semplice..un gruppo al giorno +cardio tutti i dì

[-Maccio-]

sera: parlando con il prep stamane abbiamo ipotizzato questo per la prima settimana post gara

1.5 pro
1.0 fat( direi prevalentemente insaturi)
2.5-3.0 carbo...

allenamento: molto molto semplice..un gruppo al giorno +cardio tutti i dì

Allenamento regolare,o cambi intensità/volume?

[zanelike]

Allenamento regolare,o cambi intensità/volume?

questa settimana dopo la gara mi rilasserò non poco

direi una cosa molto blanda..

lun: gambe+cardio
mart: petto+bic+cardio
merc: schiena+bic+cardio
giove: spalle+addome+cardio
ven:femorali+addome+cardio


senza partixolari tecniche..molto molto in pompaggio

[cirillo]

sera: parlando con il prep stamane abbiamo ipotizzato questo per la prima settimana post gara

1.5 pro
1.0 fat( direi prevalentemente insaturi)
2.5-3.0 carbo...

allenamento: molto molto semplice..un gruppo al giorno +cardio tutti i dì

molto simile a me... io mi tengo piu alto con le pro e x i carbo diciamo che effettivi senza verdure x il momento sono sui 2gr scrsi...x l'aerobica invece sto riflettendo un po ma credo di tenerla 30' di cyclette blanda dopo allenatyo tranne quando faccio gambe cio 4 volte in piu al sabato se ne ho voglia leggermente di piu altrimenti riposo... x l'allenamento con i pesi mi tengo sui fondamentali senza eccedre con tecniche traumatiche visto ilperiodo da dove veniamo sarebbe deleterio x ilsnc e company...come ti regoli te??ciao fili

[zanelike]

molto simile a me... io mi tengo piu alto con le pro e x i carbo diciamo che effettivi senza verdure x il momento sono sui 2gr scrsi...x l'aerobica invece sto riflettendo un po ma credo di tenerla 30' di cyclette blanda dopo allenatyo tranne quando faccio gambe cio 4 volte in piu al sabato se ne ho voglia leggermente di piu altrimenti riposo... x l'allenamento con i pesi mi tengo sui fondamentali senza eccedre con tecniche traumatiche visto ilperiodo da dove veniamo sarebbe deleterio x ilsnc e company...come ti regoli te??ciao fili

scritto una piccola bozzama cmq niente di faticoso per la prima settimana...ma dal14 avrò tanta voglia di ricominciare a fare sul serio

ps: stasera mi sono mangiato un poco di verdure cotte per riuscire domani ad andare in bagnoanche perchè domani zero oliie zero verdure..cmq credo che non mangerò più nessuna verdura a aprte qlc finocchio( forse) perchè con la alimentazione( merluzzo/nasello) dipendente mi fan venire molta nausea...


ovviamente ho staccato le bibite gassate da sabato pome

[cirillo]

scritto una piccola bozzama cmq niente di faticoso per la prima settimana...ma dal14 avrò tanta voglia di ricominciare a fare sul serio

ps: stasera mi sono mangiato un poco di verdure cotte per riuscire domani ad andare in bagnoanche perchè domani zero oliie zero verdure..cmq credo che non mangerò più nessuna verdura a aprte qlc finocchio( forse) perchè con la alimentazione( merluzzo/nasello) dipendente mi fan venire molta nausea...


ovviamente ho staccato le bibite gassate da sabato pome

anche te come me sei un sopstenitore dell'aerobica tutto l'anno?chi me la sconsiglia chi me la consiglia bo io mi trovo bene e l'ho semprwe fatta mi da voglia di allenarmi e sensazioni positive nel post livelli di grasso sempre mantenuti sotto i livelli e vascolarizzazione buona...secondo me va bene sempre senza esagerare magari ciclizzando anch'essa x esempio adesso faccio cyclette invece del tappeto ma cmq fondamentale x il cuore cosa importante x noipiu pompa piu pompiamo!!!

[zanelike]

anche te come me sei un sopstenitore dell'aerobica tutto l'anno?chi me la sconsiglia chi me la consiglia bo io mi trovo bene e l'ho semprwe fatta mi da voglia di allenarmi e sensazioni positive nel post livelli di grasso sempre mantenuti sotto i livelli e vascolarizzazione buona...secondo me va bene sempre senza esagerare magari ciclizzando anch'essa x esempio adesso faccio cyclette invece del tappeto ma cmq fondamentale x il cuore cosa importante x noipiu pompa piu pompiamo!!!

come consiglio sempre in experimental..aerobica tutto l'anno..e in particolari soituazioni anche dopo le gambe...questo anno in off prerdiligero il tappeto in salita...mi sforzerò di farlo!

sarà un modo per mangiare molto di più...

a me piacerebbe molto anche farla in mezzo al work out..ma vedremo che prediligerà il mentore...

so già che tra un mesetto imho riprendiamo l'accumulation program in vista delle vacanze

mi sa che approcceremo qlc di duraturo ed efficace...la voglia sarebbe quella di andare con lui sul palco più bello di tutti..a modena...negli hp+178...ma sono conscio che per andare a fare più che una dscampagnata debbo mettere su ancora qlc kilo di roba buona..quindi zitti e spingere..poi vedremo a fine estate..l'unica cosa di cui sono sicuro che starò a bf controllata come ho fatto questa tornata

[cirillo]

come consiglio sempre in experimental..aerobica tutto l'anno..e in particolari soituazioni anche dopo le gambe...questo anno in off prerdiligero il tappeto in salita...mi sforzerò di farlo!

sarà un modo per mangiare molto di più...

a me piacerebbe molto anche farla in mezzo al work out..ma vedremo che prediligerà il mentore...

so già che tra un mesetto imho riprendiamo l'accumulation program in vista delle vacanze

mi sa che approcceremo qlc di duraturo ed efficace...la voglia sarebbe quella di andare con lui sul palco più bello di tutti..a modena...negli hp+178...ma sono conscio che per andare a fare più che una dscampagnata debbo mettere su ancora qlc kilo di roba buona..quindi zitti e spingere..poi vedremo a fine estate..l'unica cosa di cui sono sicuro che starò a bf controllata come ho fatto questa tornata

ascolta bo dopo le gambe non è tanto indicato...ma quanta ne fai di aerobica

[zanelike]

ascolta bo dopo le gambe non è tanto indicato...ma quanta ne fai di aerobica

ma...sta settimana vado a senzazione sulla cilcette credo...poi sicuramente 2 volte almeno...

imho: a me aerobica dopo le gambe in fase di deplezione mi fa avere mooolti meno doms il giorno dopo

[-Maccio-]

Bhè ,mantenere una bf controllata ti consentirà senza dubbio una fase di cut meno drastica e quindi una perdita di massa magra inferiore.

Per il cardio tutto l'anno,non saprei...
Intendi dopo ogni wo o programmando giorni appositi?

[zanelike]

ps: fosse per me metteri la hiit anche in massa

vi saluto ragazzuoli..per me incominciano le ore piccole...domani non si mangia veramente una minchquindi sarà meglio che mi prepari per la notte..almeno da trascorrere un buon sonno

ps: saran le verdure che si muovono in pancia( per non usare un francesismo) ma mi sento relativamente carico

sono sicuro che con la testa di cavolo che mi ritrovo mi mancheranno queste serata la settimana prox..dove faccio fatica anche ad alzarmi

notte guys!

[zanelike]

Bhè ,mantenere una bf controllata ti consentirà senza dubbio una fase di cut meno drastica e quindi una perdita di massa magra inferiore.

Per il cardio tutto l'anno,non saprei...
Intendi dopo ogni wo o programmando giorni appositi?

imho 2/3 volte a settimana: ricordo più aerobica= più carbo bruciati e non proteine o fat( a parte rari casi)= più sensibilità insulinica= mangiare di più!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[-Maccio-]

imho 2/3 volte a settimana: ricordo più aerobica= più carbo bruciati e non proteine o fat( a parte rari casi)= più sensibilità insulinica= mangiare di più!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

2 - 3 volte a settimana è più che accettabile

Notte zane ,riposati (o cerca di farlo ._. )

[maracujabeach]

questa settimana dopo la gara mi rilasserò non poco

Direi una cosa molto blanda..

Lun: Gambe+cardio
mart: Petto+bic+cardio
merc: Schiena+bic+cardio
giove: Spalle+addome+cardio
ven:femorali+addome+cardio


senza partixolari tecniche..molto molto in pompaggio

ok 4 gg wo + 2 sessioni 20' cardio post w-o