da oggi si comincia a vivere!!!

**Shad0wman** · 23-02-2009, 18:57:20

Sono venuto a dare sostegno!!!! Dai che ce la facciamo!!!!!!!!!!! Ho anche votato sul sondaggio che ce l'avresti fatta

**pojke** · 24-02-2009, 16:55:44

Grazie mille shawdow......

approposito ieri mi sono pesato ...ho perso 1,5Kg. Per un totale di - 10,3Kg

grandeeeeee

**darkiorg** · 25-02-2009, 21:53:50

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[...]oggi per la prima volta c'ho voglia di abbuffarmi...ma non cedo don't worry!!![...]

Bravo non cadre in tentazioni strane...questo è il momento più difficile da superare!

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[...]

25 minuti di tappeto ( a passo veloce non superare mai gli 8 km/h e inclinalo un pò, direi che al 2-3% è perfetto, eviti di solelcitare eccesivamente le articolazioni)
10 minuti step (io lo eliminerei, da un punto di vista biomeccanico non ha molto senso, e spesso potrebbe fare anche male)

[...]
Allora direi di fare questi esercizi, avviamo un bel adattamento anatomico (per stimolare la capacità propriocettiva e l'adattamento al movimento, dei musocli, dei tendini e dei legamenti) la manteniamo per 6 settimane (tra 3 verifichiamo gli sviluppi e magari la adeguiamo):

Petto: Panca piana bilancere 3x15
Dorso: Lat machine avanti 3x15
Spalle: Alazate laterali con manubri 3x15
Gambe: Leg extention 3x15

Recupero: 1 minuto e 30 secondi
Peso: Devi riuscire ad arrivare alla 15^ ripetizione della 3^ serie, stanco, ma devi farla!
[...]

Ecco farei cosi!

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[...]Per un totale di - 10,3Kg grandeeeeee

Grande lo dico io...bravissimo!

**pojke** · 28-02-2009, 18:57:07

Grazie Darkiorg,

da lunedi seguirò la tua scheda, che tra l'altro credo non mi prenderà troppo tempo (nell'ultima settimana sono arrivato al lavoro sempre in ritardo per stare in palestra hihihihihi).

questa settimana ho variato la dieta, perchè sentivo che il crollo psicologico stava arrivando, e allora ho giocato di anticipo...ho mangiato qualche volta un pezzo di pizza o un pò di cioccolata fondente (senza mai esagerare of course) e stranamente pare sia dimagrito addirittura un pò di più di quanto mi aspettassi; però la coferma la darò domattina appena mi peso!!

P.S. se aggiorno pocco il diario è perchè nell'ultimo periodo non ho neanche il tempo di riposarmi come si deve.... arghhhh