2009 in Heavy Duty

[hell_boy]

DESCRIZIONE ATTUALE
anni 23
altezza 1,87 cm
peso 88 kg
misure 114 - 88 - 102
circonferenza polsi 18 cm
cinfenferenza braccia 34 cm sciolto - 41 cm contratto
cinconferenza cosce 61 cm
circonferenza polpacci 41 cm


TABELLA HEAVY DUTY
-giorno A
pectoral machine + panca inclinata 1 x 8-10
pulldown cavi + trazioni inverse presa stretta 1 x 8-10
stacco da terra 1 x 8-10
addominali

-giorno B
calf seduto + calf in piedi 1 x 15-20
leg curl 1 x 8-10
leg extension + squat/pressa 1 x 12-20

-giorno C
alzate laterali ai cavi + alzate 90° ai cavi 1 x 8-10
curl in piedi con bilanciere dritto 1 x 8-10
spinte tricipiti lat machine + parallele 1 x 8-10

-giorno B
(ripetere)

_giorno A
......

[hell_boy]

27 gen 09
primo allenamento in HD

giorno A
pectoral machine 1x10 80kg
+ panca inclinata 1x6 35 kg

pulldown cavi 1x8 75kg
+ trazioni inverse presa stretta 1x7 70kg

addominali
crunch panca inclinata 1x20 + 1x12 con peso 10kg
sollevamento gambe 1x12 con peso 5kg


prime impressioni:
1)totale stupore di fronte al mio personal trainer che ha demonizzato l'heavy duty come pericolossissimo, inutile, controproducente con tanto di paternale durata circa mezz'ora

2)sensazione di pompaggio altissimo al termine delle serie

3)stanchezza davvero impensabile post allenamento

[spot86]

ciao

mi segno per vedere se progredisci con l'HD........

solo che manca qualcosina.
BF?
anni di allenamento?

[hell_boy]

emh...scusa l'ignoranza...BF???
gli anni di allenamento non so quanto ti possano servire da riferimento, perchè mi sono sempre allenato in media 2-3 volte a settimana facendo nel frattempo basket negli altri 3 giorni della settimana e comunque facendo almeno un'ora di corsa dopo le sedute di pesi!
comunque sia è da ottobre che ho smesso di giocare a basket e mi sto dedicando solo ai pesi...
ps: appena posso posto 1-2 foto!

[spot86]

BF = Body Fat - massa grassa
con le foto si capirà

ti chiedo gli anni di allenamento xké un principiante cresce con qualsiasi metodo, un intermedio no

quindi se metti 5kg con l'HD e sei un principiante non si può dire che sia stato l'HD.

[mavors]

mi segno anch'io..qualche hanno fa mi allenavo in heavy duty...
P.S:concordo pienamente con SPOT,inoltre credo che sarebbe molto difficile per un principiante dare il massimo in un'unica serie allenante,con questo non voglio demonizzare assolutamente l'heavy duty e penso che integrato in un programma sensato possa dare bei risultati..

[NICO90]

ciao hell boy, la scheda e propio quella prosta da mike mentzer e volevo chiederti se nn trovi troppo pesante l'allenamento A in cui devi fare sia panca che stacco? te o chiedo perche anch'io ho provato un allenamento simile al tuo ma ho sempre evitato quell'accoppiamento nonostante mentzer ne spieghi l'utilita nel libro grazie e auguri

[NICO90]

scusa un'altra domanda: hai riscontrato una forte diminuzione dei carichi a causa dell'esecuzione molto lenta in 4-2-4? grazie ancora