Mavors on raw strength

[mavors]

video a breve...

[mavors]

YouTube - wo 19-10 squat-panca

[spot86]

Ciao CLA
si il foam rolling è risultato essere molto efficace. ho avuto dolorini proprio al piriforme (un giorno non mi muovevo!!)

ho preso la pallina magica (da tennis dura) e oggi (Venerdì ero in condizioni gravi) sto molto meglio!! lo sento solo affaticato più del normale ma niente dolori lancinanti!!

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Ciao CLA
si il foam rolling è risultato essere molto efficace. ho avuto dolorini proprio al piriforme (un giorno non mi muovevo!!)

ho preso la pallina magica (da tennis dura) e oggi (Venerdì ero in condizioni gravi) sto molto meglio!! lo sento solo affaticato più del normale ma niente dolori lancinanti!!

Ciao Vin ,il foam rolling è eccezionale!
aumenta notevolmente il recupero e la mobilità articolare..
io ad esempio,a causa di una cazzata che mi è successa questa estate,mi ero infortunato la spalla sinistra..ho iniziato da subito ad applicare il foam rolling al teres e l'infiammazione e scomparsa molto velocemente

[mavors]

oggi riposo..dopo una mattinata con il culo sulla sedia,avevo voglia sgranchirmi un pò,quindi verso ora di pranzo sono sceso alla mandingo'gym
a mettere un pò di ordine..inoltre ne ho approfittato x tagliare la tavola x la pedana da stacco..poi non contento ho eseguito un leggerissimo allenamento di "recovery"

ecco quello che ho fatto:

A)spinte manubri su inclinata 5x10
kg 12-12

B)light band pull apart 5x10

C)reverse hyper 5x10

D)rollout in ginocchio 5x10

YouTube - 20-10 Recovery workout

subito dopo foam rolling pallina da tennis:
@teres
@deltoidi
@pettorali
@tricipiti
@fascia it
@tricipiti

[mavors]

Oggi stacco+complementari

[mavors]

A)sumo DL hook grip
2x70kg
2x85kg
2x100kg
2x115kg
2x125kg
2x132kg(video)
2x135kg(video)
2x137kg(video)
2x140kg(video)
3x3x125kg(video)

B)floor press
2x50kg
2x55kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg(video)
2x82kg(video)
2x84kg(video)
2x86kg(video)
2x88kg(video)
1x90kg...nella seconda rip,perdo la traiettoria mi scompattizzo e fallisco miseramente (******* la miseria) comunque,l'importante è imparare dai propri errori :-) (video)

C)trazioni alla sbarra
4x6 presa prona
4x6 presa supina

D)spalle oxford 5x10
2 dischi da 5 kg

http://www.youtube.com/watch?v=4r_qFLEwB5Y

[mavors]

22-10

terzo giorno di allenamento del nuovo programma,che dire,è stupendo!è tosto,anzi tostissimo,mi fa stare più di due ore in garage(ho ascoltato il cd degli Iron maiden ben 2 volte di fila),ma allenamento dopo allenamento,riesco ad apprezzarlo sempre di più

nella panca,ho cambiato angolo di ripresa al fine di evidenziare gli errori tecnici.
ho anche messo le annotazioni al video altrimenti non si sarebbe capito una cippa


A)bench press fermo 1"
2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg(video)
2x82kg(video)
2x84kg(video)
2x86kg(video)
2x50kg
2x55kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg(video)
2x82kg(video)
2x84kg(video)
2x86kg(video)
2x88kg(video)

B)squat
2x60kg
2x75kg
2x90kg
2x105kg
2x115kg(video)
2x120kg(video)
2x122kg(video)..rallento,mi fermo e faccio il ritorno..
4x4x105kg(video)

C)tricipiti del lottatore 5x10

http://www.youtube.com/watch?v=8RNhcRaNGPw

[mavors]

24-10

A)sumo DL fino al ginocchio (hook grip)
3x85kg
3x100kg
2x3x115kg
5x3x135kg(video)

B)panca inclinata mignoli 81 cm
2x50kg
2x53kg
2x54kg
2x56kg
2x58kg
2x60kg
2x62kg
2x64kg
2x66kg
2x68kg(video)
2x70kg(video)
2x72kg(video)..rallento..mi fermo

C)box squat (seduta 30 cm)
2x60kg
2x75kg
2x90kg
2x105kg
2x112kg(video)
2x120kg(video)
1x122kg(video)
1x125kg(video)..rallento..mi fermo

D)bicipiti bilanciere
5x20kg
5x30kg
2x5x40kg
2x5x30kg eccentrica 5"
2x5x30kg

http://www.youtube.com/watch?v=5OCzH5ClXP8

Ciao pinuzzo come stai? ti vedo

---------- Post added at 15:28:33 ---------- Previous post was at 15:04:31 ----------

[pinobit]

Benissimo Cla, scrivo poco ma ti leggo sempre...
Sai che apprezzo come ti alleni e quanta passione e dedizione ci metti...
E ogni tanto prendo anche spunto da qualche tua chicca!

[mavors]

Benissimo Cla, scrivo poco ma ti leggo sempre...
Sai che apprezzo come ti alleni e quanta passione e dedizione ci metti...
E ogni tanto prendo anche spunto da qualche tua chicca!

Ti ringrazio davvero tanto!
cerco di fare le cose x bene
cmq sappi che la mia stima nei tuoi confronti è grande,e ti reputo una delle persone più preparate qui sul forum

[pinobit]

Ti ringrazio davvero tanto!
cerco di fare le cose x bene
cmq sappi che la mia stima nei tuoi confronti è grande,e ti reputo una delle persone più preparate qui sul forum

Grazie, detto da te e' un vero complimento...
La stima e' reciproca
Ora smettiamola di fare miele che stiamo sembrando gay

[mavors]

Ahahah!! Impossibile! Mavors è merlo maschio come Lando

[pinobit]

Ahahah!! Impossibile! Mavors è merlo maschio come Lando

[mavors]

adesso vado a torturarmi con un po di foam rolling
a presto

---------- Post added at 16:54:15 ---------- Previous post was at 16:46:32 ----------

a proposito! Pinù,quando hai tempo e voglia prova questo x i bicipiti fermorali ...è eccezionale!

http://www.youtube.com/watch?v=D10frcZp384