Mavors on raw strength

[mavors]

sheiko #31 modificato
w4 D3

A)squat
5x75kg
4x90kg
2x3x105kg
5x3x120kg(video)

B)bench press fermo 1"
5x55kg
5x65kg
5x4x75kg(video)

C)dip 5x8(video)

D)spinte manubri su inclinata 5x10
kg 16-16

E)squat
5x85kg
5x100kg
5x4x115kg(video)

YouTube - wo 10-10 squat-panca

[mavors]

settimana di scarico
D3

A)bench press fermo 1"
2x3x50kg
2x3x60kg
2x3x70kg(video)

B)squat
3x75kg
2x3x90kg
2x2x110kg(video)

C)band push down 5x10(video)


D)russian sit up piastra da 20kg 3x10(video)

YouTube - wo 17-10 panca-squat

[mavors]

oggi riposo,più tardi mi torturo con un pò di foam rolling
ieri mi è arrivato il nuovo programma,è bello tosto ma anche molto divertente,non vedo l'ora di iniziarlo!!

[spot86]

la cosa che mi piace di più di come ti alleni (non per sminuire l'allenamento in sé) è la cura per il recupero e pre/ri-abilitazione...GRANDE!

[mavors]

la cosa che mi piace di più di come ti alleni (non per sminuire l'allenamento in sé) è la cura per il recupero e pre/ri-abilitazione...GRANDE!

Ciao Vin ,GRAZIE! quando posso cerco sempre di "allenare"il recupero
credo che il foam rolling sia molto efficace e ti posso dire che il trattamento del piriforme riduce notevolmente il recupero della regione lombare,mentre trattare il teres fa scomparire il dolore alle spalle

[mavors]

19-10

W1 D1

A)squat
2x60kg
2x75kg
2x90kg
2x105kg
2x112kg(video)
2x120kg(video)
2x122kg(video)
2x125kg(video)..mi sento un pò lento,faccio l'onda
2x70kg
2x85kg
2x100kg
2x105kg
2x112kg(video)
2x120kg(video)
2x122kg(video)
2x125kg(video)
2x127kg(video)
2x130kg(video)..rallento,stop

B)bench press fermo 1"
2x2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg(video)
2x82kg(video)
2x84kg(video)
2x86kg(video)..nella seconda rip sbaglio la traiettoria e inchiodo..mi fermo e faccio il ritorno..
3x4x75kg(video)

C)front squat tecnico** 5x8r
kg 60

**Roberto mi ha raccomandato di usare un peso leggero x fare un pò di ipertrofia funzionale e sciogliere le anche e le caviglie