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è n buon massaggio questo foam rolling?sembra interessante
ciao Giuseppe ,il foam rolling praticamente è un auto-massaggio miofasciale eseguito con l'ausilio di tubo in pvc,pallina da tennis,pallone da basket,ma anche dita,gomiti...figurati che un mio amico fisioterapistae osteopata si massaggia alcuni punti trigger della schiena con lo spigolo della porta
Massaggio Miofasciale
Principi Il massaggio miofasciale è una tecnica di massaggio che lavora in profondità agendo sulla fascia del muscolo e sull’aponeurosi strutturale, ovvero sul tessuto connettivale resistente, che riveste i ventri muscolari, li unisce l’un l’altro e ne permette il reciproco scorrimento. Il miofasciale si pratica con le mani, gli avambracci e i gomiti, tra le manualità utilizzate troviamo l'allungamento dolce ma profondo, trazioni e compressioni. È un massaggio lento e ritmato, localizzato alla zona interessata, l'operatore muove con le dita i piani sottostanti la cute, agganciandoli e spostandoli trasversalmente alla linea del tessuto interessato. Questo tessuto può andare incontro a “densificazioni” che ne limitano la normale mobilità, dando così origine a problematiche muscolari, articolari, posturali e tessutali in generale. Molto usato nell’ambito sportivo e rieducativo, risulta essere un ottimo trattamento anche a scopo preventivo. Effetti Il massaggio miofasciale è in grado di riequilibrare gli squilibri fasciali, migliorare la postura e risolvere dolori muscolo-articolari. I vantaggi del massaggio miofasciale sono quelli di aumentare l’apporto ematico, di migliorare il deflusso venoso e linfatico, di restituire scorrevolezza ai tessuti e quindi di modificare la percezione di rigidità e di dolore, inducendo un progressivo rilasciamento della componente fasciale, liberando i muscoli e gli organi dalle costrizioni associate alla densificazione del connettivo. Il tessuto connettivo, si spande ed avvolge tutto il corpo, questo complesso di membrane trasmette ogni minima tensione a tutto il corpo. Lavorare sulla decontrazione della fascia significa intervenire direttamente sulla postura con tutti i benefici che ne derivano. Ha un azione profonda sull’organismo chiamando in causa anche il sistema vegetativo tanto da provocare stati di profondo rilassamento, per questo deve essere applicato con le dovute conoscenze. Controindicazioni Il massaggio connettivale è controindicato in caso di: febbre o influenza in fase acuta, problemi cardiaci gravi, diarrea, vomito, micosi o malattie cutanee infettive, flebiti acute, infiammazioni cutanee evidenti, bruciature.
Rispondo a Trer che mi aveva fatto una domanda sulla warrior diet..scusa il ritardo,ma,me ne sono accorto solo ora
faccio sempre la warrior,anche se ,in questo periodo per questione di comodità, seguo l'intermittent fasting di martin berkhan (leangains) ovvero 16 ore di digiuno (comprese le ore del sonno) e 2 o tre pasti grandi..solitamente faccio così:
nei giorni di allenamento sto intorno a 200-250 gr di carbo,pro mai sotto i 2gr x kg di pc,grassi 20-25 gr (olio evo,5 gr omega 3 e 5gr CLA)..
se mi alleno la mattina prendo pre-wo 10-15 gr di bcaa e il nel post wo faccio il primo pasto solido dove mi fotto quasi tutta la mia prorzione di carbo e mangio circa 80gr di pro..esempio:
600gr patate
300-400gr di hamburger di vitello magro
500gr yogurt bianco magro con 300 gr di frutti di bosco surgelati
se mi alleno nel pomeriggio,faccio il primo pasto dove assumo circa 50gr di carbo e 50gr di pro, aspetto 2 ore e mi alleno.Poi nel post wo faccio sempre il pasto più abbandante del giorno..
nei giorni rest(pochissimi,mi alleno 4-5 volte a sett)
tengo i carbo a 100 gr-150gr,aumento un pò le prot e i grassi(aumento l'olio evo)
la domenica mi concedo qualche sgarro..solitamente pizza..
cmq il megapasto serale della warrior mi da più soddisfazioni..
Rispondo a Trer che mi aveva fatto una domanda sulla warrior diet..scusa il ritardo,ma,me ne sono accorto solo ora
faccio sempre la warrior,anche se ,in questo periodo per questione di comodità, seguo l'intermittent fasting di martin berkhan (leangains) ovvero 16 ore di digiuno (comprese le ore del sonno) e 2 o tre pasti grandi..solitamente faccio così:
nei giorni di allenamento sto intorno a 200-250 gr di carbo,pro mai sotto i 2gr x kg di pc,grassi 20-25 gr (olio evo,5 gr omega 3 e 5gr CLA)..
se mi alleno la mattina prendo pre-wo 10-15 gr di bcaa e il nel post wo faccio il primo pasto solido dove mi fotto quasi tutta la mia prorzione di carbo e mangio circa 80gr di pro..esempio:
600gr patate
300-400gr di hamburger di vitello magro
500gr yogurt bianco magro con 300 gr di frutti di bosco surgelati
se mi alleno nel pomeriggio,faccio il primo pasto dove assumo circa 50gr di carbo e 50gr di pro, aspetto 2 ore e mi alleno.Poi nel post wo faccio sempre il pasto più abbandante del giorno..
nei giorni rest(pochissimi,mi alleno 4-5 volte a sett)
tengo i carbo a 100 gr-150gr,aumento un pò le prot e i grassi(aumento l'olio evo)
la domenica mi concedo qualche sgarro..solitamente pizza..
cmq il megapasto serale della warrior mi da più soddisfazioni..
interessante mi sa l avevi postata nel mio diario tempo fa vero clà??
scusa la domanda da idiota...ma qual è l obbiettivo di questa dieta?va bene x perdere peso?(domanda da ciccione fallito)
interessante mi sa l avevi postata nel mio diario tempo fa vero clà??
scusa la domanda da idiota...ma qual è l obbiettivo di questa dieta?va bene x perdere peso?(domanda da ciccione fallito)
ciao Giusè ,dipende tutto dall'introito calorico e dal dispendio energetico..cmq con le IF puoi aumentere di massa magra,o dimagrire in modo molto più efficace..x non parlare della soddisfazione di fare pasti con la "P"maiuscola ed evitare le rottura di cojoni di fare 6 pasti al giorno
concludo l'allenamento del brachioradiale con un pò di sano Machismo
(oggi tanto concedersi qualche *******ta fa bene)
D)thick grip reverse curl chains (tri-set)
2 serie:
-in piedi su panca x 10
-in piedi x10
-seduto x 10
Kg 10-10
complimenti per lo stacco clà un ottimo sumo!!mi piace molto come lo fai e sei anche molto veloce!!continua cosìperfetto!!
grazie x la spiegazione..terrò in considerazione questa dieta..ora farò un pò di ricerche e traduco ciò che mi hai postato tempo fa e semmai ti chiederò delucidazione se non è disturbo!grazie
complimenti per lo stacco clà un ottimo sumo!!mi piace molto come lo fai e sei anche molto veloce!!continua cosìperfetto!!
grazie x la spiegazione..terrò in considerazione questa dieta..ora farò un pò di ricerche e traduco ciò che mi hai postato tempo fa e semmai ti chiederò delucidazione se non è disturbo!grazie
Grazie Giusè ,sono molto contento di star migliorando!!anche Zacros,Gagan e Gianlu... mi hanno detto la stessa cosa!! adesso proverò la presa ad uncino e vediamo come va..cmq ancora devo fare tantissimo lavoro
quando hai bisogno di delucidazioni chiedi pure!! x me non è assolutamente un disturbo,anzi è veramente un piacere!!
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,venerdì avrei un impegno di lavoro..cmq domani ti chiamo così ti dico con esattezza,quando dovrei sbrigarmi
,il foam rolling praticamente è un auto-massaggio miofasciale eseguito con l'ausilio di tubo in pvc,pallina da tennis,pallone da basket,ma anche dita,gomiti...figurati che un mio amico fisioterapistae osteopata si massaggia alcuni punti trigger della schiena con lo spigolo della porta 
adesso proverò la presa ad uncino e vediamo come va..cmq ancora devo fare tantissimo lavoro
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