Originariamente Scritto da mavors
Visualizza Messaggio
Mavors on raw strength
Collapse
X
-
Originariamente Scritto da blackshark Visualizza MessaggioCasomai posso venire anche sabato mattinaLast edited by mavors; 02-09-2010, 22:57:14.
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da mavors Visualizza Messaggiooggi recupero
A)circonduzione del bastone a braccia dritte 1x50
B)foam rolling con pallina da tennis:
-deltoide
-pettorale
-infraspinato
-bicipite
-brachioradiale
-tricipiteIL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
Visualizza blog
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggioè n buon massaggio questo foam rolling?sembra interessante
Massaggio Miofasciale
Principi
Il massaggio miofasciale è una tecnica di massaggio che lavora in profondità agendo sulla fascia del muscolo e sull’aponeurosi strutturale, ovvero sul tessuto connettivale resistente, che riveste i ventri muscolari, li unisce l’un l’altro e ne permette il reciproco scorrimento.
Il miofasciale si pratica con le mani, gli avambracci e i gomiti, tra le manualità utilizzate troviamo l'allungamento dolce ma profondo, trazioni e compressioni. È un massaggio lento e ritmato, localizzato alla zona interessata, l'operatore muove con le dita i piani sottostanti la cute, agganciandoli e spostandoli trasversalmente alla linea del tessuto interessato.
Questo tessuto può andare incontro a “densificazioni” che ne limitano la normale mobilità, dando così origine a problematiche muscolari, articolari, posturali e tessutali in generale.
Molto usato nell’ambito sportivo e rieducativo, risulta essere un ottimo trattamento anche a scopo preventivo.
Effetti
Il massaggio miofasciale è in grado di riequilibrare gli squilibri fasciali, migliorare la postura e risolvere dolori muscolo-articolari.
I vantaggi del massaggio miofasciale sono quelli di aumentare l’apporto ematico, di migliorare il deflusso venoso e linfatico, di restituire scorrevolezza ai tessuti e quindi di modificare la percezione di rigidità e di dolore, inducendo un progressivo rilasciamento della componente fasciale, liberando i muscoli e gli organi dalle costrizioni associate alla densificazione del connettivo.
Il tessuto connettivo, si spande ed avvolge tutto il corpo, questo complesso di membrane trasmette ogni minima tensione a tutto il corpo. Lavorare sulla decontrazione della fascia significa intervenire direttamente sulla postura con tutti i benefici che ne derivano.
Ha un azione profonda sull’organismo chiamando in causa anche il sistema vegetativo tanto da provocare stati di profondo rilassamento, per questo deve essere applicato con le dovute conoscenze.
Controindicazioni
Il massaggio connettivale è controindicato in caso di: febbre o influenza in fase acuta, problemi cardiaci gravi, diarrea, vomito, micosi o malattie cutanee infettive, flebiti acute, infiammazioni cutanee evidenti, bruciature.
Foam Rolling
Commenta
-
-
wo 03-09
oggi un pò fiacco...
A)panca fermo 1"
5x60kg
5x70kg
5x5x75kg
B)squat
6x80kg
6x90kg
6x6x105kg cinta
C)panca fermo 1"
6x60kg
6x5x70kg
D)MP 5x6x40kg
rec 1'-1',30"
E)spalle oxford 3x10
2 pistre da 5kg
rec 1'
YouTube - wo 03 09
Commenta
-
-
oggi riposo e recupero
A)foam rolling
@fascia IT
@addutore
B)stretching quad (metodo ad onde ideato da Gianluca)
3serie da 3 onde di 15"
rec 15"
C)foam rolling
@piriforme
@Tensore Fascia Lata
D)stretching piriforme
2 serie da 3 onde di 15"
rec 15"
E)foam rolling
@polpacci
@peroneale
F)stretching bic femorali e polpacci
3 serie da 3 onde d1 15"
rec 15"
Commenta
-
-
Rispondo a Trer che mi aveva fatto una domanda sulla warrior diet..scusa il ritardo,ma,me ne sono accorto solo ora
faccio sempre la warrior,anche se ,in questo periodo per questione di comodità, seguo l'intermittent fasting di martin berkhan (leangains) ovvero 16 ore di digiuno (comprese le ore del sonno) e 2 o tre pasti grandi..solitamente faccio così:
nei giorni di allenamento sto intorno a 200-250 gr di carbo,pro mai sotto i 2gr x kg di pc,grassi 20-25 gr (olio evo,5 gr omega 3 e 5gr CLA)..
se mi alleno la mattina prendo pre-wo 10-15 gr di bcaa e il nel post wo faccio il primo pasto solido dove mi fotto quasi tutta la mia prorzione di carbo e mangio circa 80gr di pro..esempio:
600gr patate
300-400gr di hamburger di vitello magro
500gr yogurt bianco magro con 300 gr di frutti di bosco surgelati
se mi alleno nel pomeriggio,faccio il primo pasto dove assumo circa 50gr di carbo e 50gr di pro, aspetto 2 ore e mi alleno.Poi nel post wo faccio sempre il pasto più abbandante del giorno..
nei giorni rest(pochissimi,mi alleno 4-5 volte a sett)
tengo i carbo a 100 gr-150gr,aumento un pò le prot e i grassi(aumento l'olio evo)
la domenica mi concedo qualche sgarro..solitamente pizza..
cmq il megapasto serale della warrior mi da più soddisfazioni..
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da mavors Visualizza MessaggioRispondo a Trer che mi aveva fatto una domanda sulla warrior diet..scusa il ritardo,ma,me ne sono accorto solo ora
faccio sempre la warrior,anche se ,in questo periodo per questione di comodità, seguo l'intermittent fasting di martin berkhan (leangains) ovvero 16 ore di digiuno (comprese le ore del sonno) e 2 o tre pasti grandi..solitamente faccio così:
nei giorni di allenamento sto intorno a 200-250 gr di carbo,pro mai sotto i 2gr x kg di pc,grassi 20-25 gr (olio evo,5 gr omega 3 e 5gr CLA)..
se mi alleno la mattina prendo pre-wo 10-15 gr di bcaa e il nel post wo faccio il primo pasto solido dove mi fotto quasi tutta la mia prorzione di carbo e mangio circa 80gr di pro..esempio:
600gr patate
300-400gr di hamburger di vitello magro
500gr yogurt bianco magro con 300 gr di frutti di bosco surgelati
se mi alleno nel pomeriggio,faccio il primo pasto dove assumo circa 50gr di carbo e 50gr di pro, aspetto 2 ore e mi alleno.Poi nel post wo faccio sempre il pasto più abbandante del giorno..
nei giorni rest(pochissimi,mi alleno 4-5 volte a sett)
tengo i carbo a 100 gr-150gr,aumento un pò le prot e i grassi(aumento l'olio evo)
la domenica mi concedo qualche sgarro..solitamente pizza..
cmq il megapasto serale della warrior mi da più soddisfazioni..
scusa la domanda da idiota...ma qual è l obbiettivo di questa dieta?va bene x perdere peso?(domanda da ciccione fallito)IL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
Visualizza blog
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggiointeressante mi sa l avevi postata nel mio diario tempo fa vero clà??
scusa la domanda da idiota...ma qual è l obbiettivo di questa dieta?va bene x perdere peso?(domanda da ciccione fallito)Last edited by mavors; 06-09-2010, 15:39:59.
Commenta
-
-
domenica 05-09
A)sumo DL
2x5x90Kg +20Kg catene
2x5x100Kg +20Kg catene
3x5x110Kg +20Kg catene
3x5x115Kg senza catene
B)panca inclinata presa stretta
6x50kg
6x5x55kg
rec 60"
C)curl bil
6x20kg
5x6x40kg
rec 2'
concludo l'allenamento del brachioradiale con un pò di sano Machismo
(oggi tanto concedersi qualche *******ta fa bene)
D)thick grip reverse curl chains (tri-set)
2 serie:
-in piedi su panca x 10
-in piedi x10
-seduto x 10
Kg 10-10
rec 60"-90"
E)spalle oxford 3x10
2 piastre da 5kg
rec 30"-60"
YouTube - WO 05-09 stacco+complementari
Commenta
-
-
complimenti per lo stacco clà un ottimo sumo!!mi piace molto come lo fai e sei anche molto veloce!!continua cosìperfetto!!
grazie x la spiegazione..terrò in considerazione questa dieta..ora farò un pò di ricerche e traduco ciò che mi hai postato tempo fa e semmai ti chiederò delucidazione se non è disturbo!grazieIL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
Visualizza blog
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggiocomplimenti per lo stacco clà un ottimo sumo!!mi piace molto come lo fai e sei anche molto veloce!!continua cosìperfetto!!
grazie x la spiegazione..terrò in considerazione questa dieta..ora farò un pò di ricerche e traduco ciò che mi hai postato tempo fa e semmai ti chiederò delucidazione se non è disturbo!grazie
quando hai bisogno di delucidazioni chiedi pure!! x me non è assolutamente un disturbo,anzi è veramente un piacere!!
Commenta
-
-
ciao, te usavi questo tipo di allenamento?
Introduzione all'allenamento con la mazzetta ~ RawTraining.eu
quali sono i risultati? è valido?
magari finita la sessione di allenamento,stare li a picchiare la mazza per 30 minuti rafforza il corpo?
Commenta
-
Commenta